Få ditt arbete ut plan rätt är inte så lätt som det kan se ut när du först startar upp. Det finns några saker som du lära dig om din kropp och hälsa som du går och andra saker du lära sig den hårda vägen. Så om du är ny till fitness men är äntligen redo att åta sig ett seriöst arbete ut plan, här är några grundläggande dos och inte göra av arbetande ute att komma igång. Kom bara ihåg det handlar om hårt arbete och behandla din kropp rätt!
Table of contents:
1 Lägg till rad till din Fitness Plan
Mycket ofta nybörjare tenderar att hålla sig med en typ av en träning, vilket resulterar i en mycket tråkig och repetitiva tid på gymmet. Denna ständiga upprepningen och bristen på variation kan snabbt leda till förlust av överklagandet och även motvilja att utöva, varför det är din första prioritet att hålla saker intressant! Gör träna roligt och varierande genom att prova olika klasser, kör i park, lyfta vikter, vandring eller bergsklättring.
2 Glöm inte att sträcka
I början och slutet av någon typ av ett arbete ut, kom ihåg att stretcha dina muskler och värma upp / kyla ner kroppen. Människor ser ofta detta steg som tillval och därför hoppa över den för att spara tid och energi, men som kan leda till allvarliga fysiska skador och oförmåga att utföra ditt bästa i ett komplett utbud av rörelse. Och håll i åtanke stretching kan hindra dig från känslan extremt ömma nästa dag!
3 göra tona dina muskler
Vi vet alla hjärt är en stor del av arbetande ute särskilt för kvinnor. Vi vill smälta allt fettet bort och hjärt är det optimala sättet att göra detta! Men Undvik styra alla ditt fokus på cardio och spendera några dagar i veckan toning musklerna! Jag lovar dig, du kommer att se bättre resultat snabbare med denna kombination.
4 Använd inte bränna ut
Det sista du wan för att göra som nybörjare är bränna själv ut innan du kommer till ens startar. Så börja gradvis och bygga upp intensiteten med tiden. Ta bort dagar mellan rigorösa arbete outs när behövs för att låta musklerna vila och återhämta sig, och inte alltför stam din kropp. Kommer du vara på din dröm form snart nog, det tar bara lite tid!
5 pressa dig till motion
Vi har alla våra off dagar när vi gör ständigt upp ursäkter att motivera inte arbetande ute, men som kan bli en allvarlig ohälsosam vana som definitivt kommer att hindra dig från att stanna på rätt spår. Så jag skulle rekommendera driver dig att gå motion på dagarna när du bara känner dig improduktiva, tro mig du kommer vara glad att du gjorde!
6 inte räkna ut slumpmässigt intervall
Istället för att träna tre dagar i rad och spendera resten av veckan stillasittande, försök sprida ut din tränade hela veckan. Du måste upprätta en regelbunden rutin så att det är lättare att införliva det i din livsstil och mer fördelaktigt att dina övergripande framsteg. Kom ihåg att utöva slumpmässigt intervall varje vecka gör du mycket bra som regelbundet utövar.
7 göra tvätta bort så fort du kan
Och i slutet av varje träningspass, försöka tvätta bort så snart som möjligt att rensa dina porer och förhindra ytterligare finnar. Förutsatt att du hade en bra träning, du är förmodligen dränkt i svett och det är inte bra för din hud!
Detta är bara några tips förutom dricksvatten och titta på din kost för att få dig i rätt riktning. Lycka till!