Ta živila so znanstveno dokazano, da boste zadovoljni...
Ali ste vedeli, da hrano lahko izboljša vaše razpoloženje in se počutite srečnejši? Veliko študije kažejo, da nekaterih hranil imajo pozitiven vpliv na naše kognitivne sistem. Hranilne snovi so kroma, folatov, železa, omega-3 maščobnih aids, vitamin B6, magnezija, kalcija, vitamina D, vitamin B12 in cink. Naslednjič, ko boste do trgovine, poskusite izbrati živila, ki vsebujejo te hranilne snovi, ki lahko izboljša vaše razpoloženje. Tukaj so 7 živil, ki so znanstveno dokazano, da boste zadovoljni:
Brokoli je eno od živil, ki bo izboljšala vaše razpoloženje, saj ne vsebuje kroma, ki lahko povečajo raven serotonina, noradrenalina in melatonina, boste počutili manj poudaril, pod napetostjo in mirnejši pomaga vaši možgani. Jedo te okusne zelenjave ni le super za vaše splošno zdravje, vendar hranil vsebuje bo vaše možgane srečnejši.
2 čokolade
Vsi vemo, da čokolada je certificirano dober občutek hrane, saj vsebuje hranila, ki vas bo občutek vesel. To je odličen razlog, da Odavati v bogate, temne čokolade pogosteje - temnejša, tem bolje. To je natovorjen s kemikalijo imenovano polifenolov, ki povečuje vaše razpoloženje, ki se počutite mirno in srečno. Vendar se prepričajte, da ne pozabite o zmernosti, ker veliko študije so pokazale, da potrebujemo le 2 ali 3 majhne koščke na teden.
3 lupinarjev
Školjke so polne vitamina B12, vitamin, ki možgane potrebe, da bi več izboljšanje razpoloženja dopamina in serotonina. Obstaja veliko študij, ki kažejo, da nizke ravni vitamina B12 povzroči depresijo tako poskusite jesti več morskih sadežev, kot so postrvi ali lososa izboljšati vaše razpoloženje in vas srečnejši.
4 mandeljni
Mandlji so založene v magnezij, mineral, ki pomaga razvoj serotonina v možganih. Primanjkuje ustrezne ravni magnezija v vaši prehrani lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje, vodi v depresijo. To je vedno dobra ideja, da robo orehov na vaši mizi, ker nikoli ne veš, kdaj boste morali dati vaše razpoloženje malo povečala. Če vam ni všeč mandlji, lahko jesti nekaj arašidov ali Nekateri indijski oreščki, saj ti oreški so tudi dobro založene z magnezijem in so lahko dobra zamenjava za mandlje.
5 marelice
Teh slastnih sadežev, ki so pakirani z vitaminom B6, ki je bilo dokazano v številnih raziskavah za zmanjšanje depresije z izboljšanjem vaše razpoloženje. Teh poletnih vesti se tudi vsebovati antioksidantov kot beta karoten in zeaksantin, lutein, višje ravni, ki so povezane z višjo razpoloženja.
6 jogurt
Kultiviranih mlečnih izdelkov lahko izboljša vaš populacije probiotičnih bakterij, ki so znane kot sila za dobro v vašem črevesju. Študija, izvedena z znanstveniki na UCLA ugotovila, da "ženske, ki so jedli probiotični jogurt dvakrat na dan odzvala manj stressfully kdaj izkazani slike jezen in prestrašen obraze."
7 špinača
Špinača je poln magnezij, mineral, ki igra pomembno vlogo pri razvoju serotonina. Veliko študije kažejo, da pomanjkanje serotonina lahko povzroči nespečnost, anksioznost, utrujenost in celo depresija. Tako, da bi se izognili vse špinača, daj poskusite in boste videli kaj okusno, okusno in zdravo hrano res je.
Če želite izboljšati vaše razpoloženje, poskusite tudi jesti več medu, grozdje, pomaranče, banane, kokosov, jagode, chilis, ostrige in celo perutnine. Ali veste, da druga živila, ki so znanstveno dokazano, da bi nas z veseljem? Prosimo, povejte nam več o njih v pripombah oddelku!
