Želite, da shed nekaj funtov, vendar ne želite žrtvovati vaše mišice. To je velik cilj imeti! Mišic tehta več kot maščobe, tako lahko opazite številko na lestvici dogaja kot izgubiti maščobo in pridobili mišice. Če so mišice, vendar želite odstraniti nekaj maščobe brez slovo to tonus in definicijo, morate ustvariti Uvježbavanje rutinsko, ki izpolnjuje obe te potrebe. Tukaj je vse, kar morate vedeti.
Table of contents:
- v vašo rutino vključiti veliko kardio
- zmanjšati kalorij od vaš obrok načrt
- Poskrbite, da ste dobili dovolj beljakovin vsak dan
- izpolnite (in ponovno polnjenje) vaš steklenico vode ves dan
- Jej več majhnih obrokov namesto treh velikih
- še naprej teža vlak večkrat na teden
- dodamo težo vzdrževati vaš napredek na poti
1 v vašo rutino vključiti veliko kardio
Kardio vključuje stvari, kot so tekmovanje v teku, kolesarjenje, plavanje ali ples. To vrsto vadbe opekline kalorij za hujšanje. Kurjenje več kalorij kot ti porabijo pomaga pišu maščobe. Ob istem času, cardio deluje vaše mišice tako lahko ohranite mase in opredelitev, medtem ko tudi izgubi maščobe, ki jo želite znebiti.
2 zmanjšati kalorij od vaš obrok načrt
Eden od najboljših stvari, ki lahko naredite, ko želite izgubiti maščobo je zmanjšati kalorij iz vaše obrokov. To je preprost način, da izgubijo nekaj teže brez skrbi vaše mišice, ki spadajo z naprave na progi. Združite vaše nizko-kaloričnih obrokov z veliko gibanja in začnete videti maščobe taline in mišice zasije skozi.
3 Poskrbite, da ste dobili dovolj beljakovin vsak dan
Strokovnjaki priporočajo uživanje vsaj.68 gramov beljakovin za vsak funt od život obtežiti imate. Na primer, 140-funt ženska potrebuje približno 95 gramov beljakovin na dan. Beljakovin pomaga ohranjati in zgraditi močne in zdrave mišice tako Škrtarenje na njem ne bo delal si uslug. Izberite pusto meso, fižol, oreški in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkih, ki so vsi veliki viri beljakovin.
4 izpolnite (in ponovno polnjenje) vaš steklenico vode ves dan
Strokovnjaki pravijo, da se dobro hidrirani je pomemben del vaše rutinsko maščobe izgubo in ne ogrožajo vaše potrebe za ohranjanje mišic. Dejstvo je, vode je potrebno za vse telesne funkcije in vaše mišice potrebujejo dobro hidrirani ostati zdravi in močni. Prepričajte se, da ste dobili dovolj piti in bi morali videti želenih rezultatov.
5 Jej več majhnih obrokov namesto treh velikih
Nekateri strokovnjaki pravijo, da jedo večjih obrokov upočasni vaš metabolizem, ki ustavi izgubo maščobe. Po drugi strani pa jedo manjše obroke več pogosto ohranja revved, metabolizem, ki pomaga pri izgubi maščobe brez krčenje mišice. Majhen, nizkokalorična prehrana, ki vsebuje dobro kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob so vaša najboljša izbira.
6 še naprej teža vlak večkrat na teden
Trening za moč, ki lahko dvigovanje uteži, z uporabo odpornost pasovih ali delaš telesne teže premakne, pomaga ohranjati močne mišice. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo vsaj dveh sejah vsak teden za vzdrževanje. Vključujejo poteze, da cilj vseh glavnih mišičnih skupin tako, da preprečijo neravnovesja in bo vaše celotno telo zdravo ob istem času.
7 dodamo težo vzdrževati vaš napredek na poti
Vaše mišice rastejo in dobili močnejši, se prilagajajo svoje trenutne rutinsko. Zaradi tega je pomembno, da postopoma dodajamo masi, kot greš, ki zagotavlja stalni napredek. Ko vaše rutinsko začne čutiti prelahko, dodate v nekaj teže ali rips nanj, tako da vaše mišice ostanejo močne in še naprej rastejo v velikosti in vzdržljivosti.
Ali ste poskušali izgubiti maščobo? Kateri od teh tehnik ali menite, da vam bo pomagal najbolj?