Delati vi plačati veliko pozornosti, da svojo držo? Verjetno ni - smo nagnjeni k iti skozi naš dan brez razmišljanja o tem, ne glede na to, ali smo stoji in sedi v pravilno. Ampak slaba drža lahko povzroči nelagodje in celo dolgoročne zdravstvene težave. Torej, kaj lahko narediš, izboljšati svojo držo? Tukaj je nekaj nasvetov za pomoč...
Table of contents:
1 se zaveda, da vaš položaj, ko je sedel
To je tako enostavno, da Slijeganje v svoj sedež, ne da bi opazil, ali Pognuti ko stojite. Ampak to je slaba novica za vaše telo, in kmalu boste začeli čutiti rezultatov kot mišice priti v neudoben lega. Poskusite namesto ohrani hrbet naravnost, in se izognili glavo spustite preveč daleč naprej ali nazaj.
2 poravnajte ramena
Pomisli, kako vaš pleča ste zdaj. So jih grba naprej ali Glava proti ušesa? Boš dobil boleče mišice. Zavestno spusti in sprostite ramena, tako da ste visi ohlapno. Prav tako pazite vleče jih preveč daleč nazaj; morajo biti padla v naravnem položaju in ne stisnil gor. Tudi mora biti raven, in ne imeti eno višje od druge.
3 preverjanje svojo držo
Torej, kako lahko poveste, kjer svojo držo, potrebuje nekaj dela? Stati pred steno ali vrata. Vaša ramena, hrbet, glavo in kolena should vsi biti znotraj poravnavo. Pogledate lahko tudi vstran v ogledalo, da preveri vašo držo; Če niste prepričani, če stojite povsem ravne, uporabite svinčniško vrvico.
4 Oglejte si svojo držo, ko ste hoji
Eden glavnih problemov za ženske je, da ste pogosto touting težka ramo torbe okoli, ki potegnite ramena poravnana in povzroči, da bolečine. Najboljše torba za držo je nahrbtnik. Ampak ne glede na vrsto vrečko nosite, preverite svojo držo, ko ste hojo, in ne pustite, da vaša ramena Slutnja do naj bo vaš vreča na mestu.
5 sedeči delo? Vstaneš in se raztezajo!
Večina od nas so zelo sedeči delovna mesta in preživite naš celoten delovni dan sedel na računalnik ali mizo, ki je slaba novica za našo držo. En način za preprečevanje tega je, da vstati vsak 30 minut in sprehod okoli ali odsek. To bo pomagalo vaše telo zrahljati ki gre gor in se izognili vaše telo postaja trd.
6 izgradnjo vaše jedro
Bo a Pilates ali jogo razred bo tudi pomoč dobro držo. Tako bo delo na krepitvi vaše jedro - trebušne in medenične mišice. Morate te mišice, da je močna, če želite dobro držo. Oni so nežne oblike gibanja, ki so primerni za precej vsakdo.
7 omejitev, kako pogosto nosite visoko peto čevlji
Visoke pete lahko izgledaš, ampak oni so slaba novica za vašo držo. Ko nosiš pete, ki ga sile vaše telo drugače stati za ohranjanje vaše stanje. Tako višje pete so najboljši shranjene za občasno uporabo. Če jih nosite bolj pogosto, poskusite s Laskati pete.
To je tako pomembno, skrbeti za svojo držo, če ne želite nazaj in vratu težave. Poskusite se zavedajo, kako ste sedeti, stati in hoditi, in se izognili slumping. Zavzemite dober, in boste ostali serviser, kot boš starejši. Kaj slabe navade fitnes in zdravje ste nagnjeni k?