Snacking je ena najtežjih impulzov za obravnavo. Da "Rabim nekaj munchies" impulz lahko pojavijo kadar koli in za toliko razlogov. Razlogi so čustveno in fizično in ena najpogostejših je, da vaš zadnji obrok ni bil dovolj izpolnjuje in nisem vas full za tako dolgo, kot si mislil, da bi. Obstajajo živila, ki bo vas podrobnejši več kot drugi, zato jih vključite v vaše obroke ali doseči za njih, ko munchies-kričal (potrebujete manj od njih, kot druge izbire, prigrizek).
Table of contents:
1 mandeljni
Mandlji so eden od najboljših živil, ki vas polno. So polno vitamina E, magnezija in enkrat nenasičene maščobe, ki so vsi been dokazan povišati telesu občutek polnosti in dobro počutje. V primerjavi z izvedenimi finančnimi instrumenti, kot so mandljevo moko, mandljevo maslo in mandljevo olje, je bilo ugotovljeno, da so celih mandljev head shoulders višjim v smislu, da boste počutili popolnejše več.
2 čičerika
Čičerika se imenujejo tudi garbanzo fižol, vendar ni važno kakšen vi oklic jih, ena stvar, vsi lahko dogovorijo o je, da so vsekakor ohraniti počutiš poln. Raziskave so pokazale, predlagati, da čičerika dejansko zmanjšanje vaše želje za predelane prigrizki, ki so običajno nizko v hranilnih snovi in veliko kalorij, zato ne samo vodenje ste popolnejše ampak kar ste jedli bolj zdravo preveč.
3 listnato zelenja
Raziskave o pozitivnih učinkih različnih vrst solat se je izkazalo, da je jed, ki vsebuje bodisi romaine solata ledene gore lahko znatno poveča občutek polnosti v primerjavi z drugimi vrstami. Nekaj test predmetov, ki so morali jesti listnata solata pred obrok testenin večinoma kasneje jesti veliko manj kalorij, in obseg listnate pomaga pripraviti občutek polnosti in občutek jedel bistveno obrok.
4 naravni arašidovo maslo
Brazilski študija je bila izvedena na skupino debelih žensk, in to je bila odkrita, da naravno arašidovo maslo dodati zajtrk jedi delal za uravnavanje ravni glukoze v telesu in poveča proizvodnjo hormonov, ki so povezane z občutek sitosti. To je pomembno, da arašidovo maslo je naravno, saj ni pakiran s sladkorjem in zagotavlja maščobo za gorivo telo na zdrav način.
5 rozine
Za kup posebni razlogi, je bilo ugotovljeno, ki združuje zdravo hoje in zdravo pomagajo z rozinami vsak dan pomaga zmanjšati potencialno občutek lakote in povzročijo ljudje jesti manj ves dan. To je sploh verjel, da je zaradi načina, da komponente znotraj rozine pozitivno spremembo hormonov v telesu, ki so povezane z sitosti. Rozine vsebujejo tudi antioksidant imenovan antocianov, ki pomagajo podpreti zdravje srca.
6 jajca
Jajca so živila, ki pojedo veliko ljudi vsak dan, in oni so bili vedno znani kot hrana, ki lahko "držijo vaš rebra" in se boste počutili popolnejše. V primerjavi z obroki zajtrk, ki so bolj osredotočene na ogljikovih hidratov, na osnovi zajtrk ali kosilo boste jesti manj v smislu prigrizki. So odlična možnost, ker so tako poceni kupi in pakiran polno vitaminov B12, E in A in jih lahko jeste v tako veliko načinov.
7 tofu
Zdi se, kot da tofu je doseči nekaj slab lahkiživec z leti, z veliko ljudi, ki odpuščajo kot vegetarijanski žganci z ne okus. To preprosto ni res; tofu jedi, danes lahko okusno in v primerjavi z piščanec bo občutek popolnejše za veliko več. (Brez GSO) Soje živil so se izkazali tudi za uravnavanje holesterola in podpira zdrav krvni tlak.
To so živila, ki so enostavno jesti, ker jih je treba vključiti v obroke na toliko načinov. Nekateri so tudi veliko prigrizki, če naključje ste bili satiated s vaš zadnji obrok ali prigrizek, čustveno sproži napad. Se bo na vaš nakupovalni seznam tega tedna?