Telovadci so lahko premika svoje telo na način, ki ni povprečna oseba. Če želite izvedeti svoje impresivno spretnosti, potem morate pomagajo telesu postati bolj prožni. Da se ne da, obstaja nekaj osnovnih vaj, ki jo mora praksi. Tukaj je nekaj izmed njih, ki telovadci pogosto storiti:
Table of contents:
1 proti-up
Ta vaja zahteva, da bi začeli z določitvijo ravno na hrbtu, z rokami nad glavo. Potem boste morali Dvignite zgornji del telesa in nog hkrati, prsti dosegla proti prste. To je preprosta vaja za učenje, vendar je težko dejansko pull off. Zato bi morali začeti z početje to tako dolgo, kot si lahko, in nato postopoma povečati vaše število ponovitev, kot tedni minevajo.
2 sumo skok čepenje
Sumo skok čepenje zahteva, da noge narazen, medtem ko boste upognite kolena. Vendar, ko dvignete sami nazaj gor, boste skok do noge so skupaj. Ta vaja lahko postane še bolj intenzivno z dodajanjem uteži v mešanici. Na ta način boste delo iz več področij telesa hkrati.
3 kolena, prsni koš
Ta postopek zahteva, da postavite noge na drsna predmet, medtem ko roke položijo na tla. Vse si boš naredil je tuck vaše kolena do prsih in nato zravnajte noge spet.
4 osnovni Lunges
Verjetno ste storili veliko lunges v preteklosti, vendar ste bili delaš jih pravilno? Bi morali biti začetni z vaše noge ramen širina narazen in roke na bokih. Nato mora naredi korak naprej in upognite kolena. Če želite, da bi stvari težje na sebi, potem lahko držite uteži v roke skozi vaja.
5 ozki Squats
Te vaje bodo okrepili vaš štirikolesniki, notranja stran stegen, glutes in kita v podkolenskem zgibu. To se razlikuje od squats, kar običajno počnete, ker tokrat noge bo treba pritisniti skupaj. Seveda, vi boste še vedno obstati čokatost navzdol na podoben način, ki ste navajeni, da delaš v drugih čepe vaje.
6 tetiva kodre
Boste potrebovali pomemben kos telovadne opreme za to vajo. Če nimate stroj doma, kupite telovadba članstvo za uporabo njihove opreme. Vam ni treba skrbeti za tja in je videti kot bedak pred drugim, ker te vaje je zelo preprosta. Vse res delaš premika noge navzgor in navzdol.
7 handstand sklece
To je intenzivna vadba, da morate biti previdni pri tem. Boste začeli z iskanjem steno, ki lahko prop up proti, tako da ne prevrnejo čez. To je gonna zalotiti dolgo obvladali ta vaja, zato se prepričajte, da ste bolnik in postavite nekaj oblazinjenje pod vami v primeru padca.
Gimnastika Skrivijo svoje telo v vse vrste različnih načinov. Če želite, da sledijo njihovim svinca, lahko začnete z izvajanjem teh osnovnih vaj. Življati vi koli velja vse Gimnastika pred?