Je to ako držať krok vaše energetické hladiny v zime...
Naozaj chladné dni môžete cítiť apatický a len chcú zostať pod cumlík alebo schúlená na gauči s hodiť. Je to ťažšie dostať sami bude, najmä ak máte ísť von v zlom počasí. Ale život musí ísť bez ohľadu na čas roka alebo počasie. A môžete to jednoduchšie na seba tým zvýšiť vaše energetickej hladiny.
Kráčame hydratáciu v zime je rovnako dôležitá ako v lete. Odolať pokušeniu curling fľašu vino a vrece bravčové šupky po práci - pitie alkoholu nebude hydrát vás ale bude deprimovať, miesto a rýchlo vysuší všetku energiu od vás. Okolo 8 pohárov vody denne, udrží vás hydratovaná a pomôže flush toxíny z vášho systému. Ak nechcete ako obyčajný kohútika alebo minerálnej vody pridať trochu vápna, citrón alebo grapefruitu alebo aj mrazené jahody alebo uhorky na to. Zmena chutí každý deň a môžete si nevšimnete, že ste smädného 8 pohárov vody denne.
2 zvýšiť príjem železa
Existuje mnoho spôsobov, ako udržať hladinu energie v zime vysoké a energický. Nedostatok železa obyčajne postihuje ženy viac ako muži, pretože ženy, ktorí zažívajú ťažké obdobie sú často trpia nedostatok železa, pod podmienkou, že iba okradne ich energiu, je podráždený a unavený, ale môže tiež viesť k vážnym ochoreniam ako je anémia. Môžete buď zobrať tablety železo doplniť váš príjem železa, alebo zase osvedčené železa zdroje, ako je zelená listová zelenina, červené mäso a orechy. Ak máte radi koktaily, prepnite na zelená odroda v dopoludňajších hodinách - obsahujú základné vitamíny a živiny, aby vaše energetickej hladiny vysoká pre zvyšok dňa.
3 konzumovať pravidelné občerstvenie
Majte tankovanie dobiť vaše energetické hladiny v priebehu dňa. Dobrým zdrojom energie patrí orechy, čerstvé lahôdky a ovocie. Mľaskanie niekoľko malých jedál počas dňa vám pomôže vyhnúť nadutý pocit a dá vám energie praskla, keď ju potrebujete. Vyhnúť maškrty ako granolového bary alebo ovocných príchutí jogurtov, zemiakové lupienky, dolky, bagely, koláčiky a praclíky, pretože len pomôže vám hromadu na kalórie a štart nezdravé stravovacie návyky, ale vám viac energie.
4 Vyhnite sa kofeínu
Môžete získať zvýšenie energetickej z nápoje ako káva, Red Bull, alebo čierny čaj, ale je iba dočasné a čoskoro povedie k rýchle zníženie energie. Mnoho kávy závislých hlásili obnovenej hladiny energie, akonáhle oni šli "absťák" a prekonať ich závislosť. Skúste piť citrónovou vodou namiesto. Stačí pridať jeden plátok citróna alebo vápna prírodné vody to premeniť chutné nealkoholický nápoj, ktorý zvýši vašu energiu, posilniť svoj imunitný systém s navyše vitamín C a nachladnutie udržať na uzde. Mohol tiež piť biely čaj, zelený čaj, tisanes alebo harmančekový čaj.
5 tráviť čas vonku
Je to lákavé zkroutit sa s knihou a zostať doma v zime, ale zimné športové aktivity ako korčuľovanie, Lyžovanie, lavinovému boja a budovanie snowmen bude povzbudením vaše energetickej hladiny. Nevadí o chladnom a mrazivom počasí. Čerstvý vzduch bude robiť hromady dobré. Vyberte si fun-zbalil činnosť a nezistíte, zima.
6 cvičenie
To môže byť mrazu vonku, ale telocvične sú zvyčajne horúci a spotený, takže tam nie je ospravedlnenie dostať nejaké cvičenia na zvýšenie vašej energetickej hladiny. Urobiť tri až päť cvičení týždenne, ktorý by mal zahŕňať strečing, kardiovaskulárneho tréningu a váhy. Ak sa chystáte do posilňovne nie je podľa vašich predstáv, chodiť na prechádzky, plávanie alebo Jazda na bicykli. A ak ste nenapraviteľný povaleče, vynútiť si urobiť cvičenie ráno. Aj malé zmeny do vášho každodenného života môže mať zdravotné prínosy a zvýšiť vaše energetickej hladiny.
7 dobíjať batérie s dostatkom spánku
Získanie dobrej nočný spánok je dôležité, ak chcete nájsť spôsoby, ako udržať hladinu energie počas dňa. Budete potrebovať aspoň sedem hodín spánku za noc, aby sa ubezpečil, že ste jasné očami a huňatý chvostom ráno. Uistite sa, že spať vždy v úplne tmavej miestnosti, bez blikania TV alebo obrazovke počítača hluk v pozadí a osvetlenie.
Nenávidím studený a to spomaliť ma tak musím urobiť extra úsilie udržať teplý a motivovaní. Bojujete s nízkou spotrebou energie v zime?
