Môžu zvýšiť vaše chudnutie a zdravé stravovanie ciele po celý deň, bez príliš veľa úsilia a zavádza niektoré jednoduché každodenné rituály. A začnú stúpať a prejsť sa, keď idete do postele. To je prípad zvýšenie váš metabolizmus, takže budete spaľovať viac tuku. Tu je ako:
Table of contents:
1 káva
Jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť viac tukov je začať svoj deň s šálku kávy. Kofeínu v šálke kávy pomáha stimulovať centrálny nervový systém, čo znamená, že váš metabolizmus bude pôsobiť oveľa rýchlejšie pre zvyšok dňa. Dôležitejšie je, skúste si to na jednu šálku denne, pretože niektoré účinky kofeínu počas používania môže byť problematické.
2 celozrnné Raňajky
Po vynechaní raňajok je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa snažia spáliť tuk. Aby váš metabolizmus sa rýchlo musíte jesť pravidelne po celý deň, a jeden z najzdravších spôsobov je začať svoj deň raňajkami celozrnné. Celé zrná sú plné všetky výživové požiadavky ako vlákniny a komplexných sacharidov, takže uistite sa, že začnete deň správne.
3 popoludní vody
Aj keď máte sedavý úrad práce môžete stále pracovať na spaľovanie tukov tým, že pije veľa vody po celý deň. Nedávne štúdie ukázali, že ľudia piť oveľa viac vody ráno než v popoludňajších hodinách, ale dostať váš metabolizmus beží tak, ako by ste potrebujete byť pitie 8 až 12 pohárov denne. Miesto nich rovnomerne pre najlepšie účinky.
4 proteínové obed
Vo všeobecnosti čistú stravu dokáže divy pre vaše telo, ale high-diéty môže trvať vás na ďalšiu úroveň. High-protein potraviny vziať viac práce pre telo stráviť, čo znamená, že váš metabolizmus pracuje tvrdšie, ktoré v zase popáleniny viac kalórií! Niečo ako kurací šalát s kapusty je ideálny na poludnie.
5 dopoludnia pešo
Snažte sa byť aktívnejší počas obednej prestávky prechádzkou pekné poludnie. Nielen môžete pešo pomáhajú tráviť svoj obed, ale to môže tiež pomôže spáliť tuk. Sedieť len hodinu môžete znížiť vaše spaľovanie tukov enzýmami až o 90%, takže vstávanie na malú prechádzku počas dňa môže veľa rozdiel.
6 spice up
Existuje prekvapujúce množstvo korenia tam, že môže naozaj zvýšiť váš metabolizmus. Zlúčenina, ktorá dáva Jalapeno papriky ich kop je tiež známy pre zvýšenie metabolizmu a aj obmedzovanie cravings hladu, ale ak nie ste fanúšik tepla viac mierne koreniny ako škorica a zázvor môže mať rovnaký účinok.
7 HIIT tréning
Hoci väčšina foriem cvičenia vám pomôžu s spaľovanie tukov, najúčinnejší typ môžete urobiť je vysoká intenzita interval školenia. To môže spáliť 13 kalórií za minútu a dvojnásobnú rýchlosť metabolizmu človeka 30 minút neskôr. Moja rada by sa objaviť zdravé zmes silového tréningu a kardio pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
8 večer ukončiť
Bolo preukázané, že stres môže spomaliť váš metabolizmus, takže dobrý spôsob, ako si oddýchnuť od dňa je mať trochu jogy. Ak Jóga nie je vaša vec potom môžete tiež zvážiť iné relaxačné prax ako dlho perličkový kúpeľ alebo miesto tichej meditácie.
9 dobrý spánok
Viaceré štúdie ukazujú, že chudnutie môže byť spojené s dostať dobrý nočný spánok. Dostať Odporúčané množstvo spánku, ktorý trvá 7 až 8 hodín, je neoddeliteľnou súčasťou režimu straty výkonu a hmotnosti, ak máte zlý čas spať ste pravdepodobne nie strácať váhu.
Vytvorenie návyku na toto nie je len dobré pre keď ste stráca váhu, ale sú tiež dobré všeobecnej praxe pre hmotnosť údržbu a všeobecného zdravého životného štýlu. Máš dobré návyky zvýšiť a ovládať váš metabolizmus?