Ak dostanete sociálno úzkosť, jóga môže byť schopní pomôcť vám relaxovať. Koniec koncov, viac ako pomôcť vášmu telu. Pomáha tiež vašej mysle. Takže ak chcete, aby si zdravšie, uvádzame niekoľko rôzne jóga predstavuje, ktoré dokážu pomôcť ženám s sociálnej úzkosti:
Table of contents:
1 ryby Pose
Túto pózu sa nazýva "ničiteľ všetky choroby." Aby sa to urobiť, mali by ste začať odpočíva na chrbte s vaša chrbtica rovno. Potom by ste mali vzlietnuť panva z podlahy a položte ruky pod svoju korisť, dlane smerujú. Po tom, by mali ohýbať kolená a zatlačte predlaktia zdvihnúť chrbát. Však mali držať hlavu.
2 Stály predklone
Mali by ste začať tým stál vzpriamene s rukami do strán. Potom pri výdychu, tie by mali zakruty nad zároveň kvapkadlová hlavu. Skúste sa dotknúť podlahy, tak, že dlane sú vedľa nohy. Nebojte sa o vašu flexibilitu, pretože môžete mať kolená ohnuté Ak potrebujete.
3 dieťa predstavovať
Táto póza je asi najjednoduchšie, ako to dostane. Mali by ste začať tým, že sedí na kolenách s prstami big dohromady. By potom vytiahni si hlavu na podlahu, síce brucho na vaše stehná. Medzitým, ruky môžu jednoducho odpočívať po vašom boku. Zmyslom tejto póze je uvoľniť, takže si nemusíte robiť nič iného.
4 nohy hore, predstavovať steny
To je ďalší ľahko póze. Tak dlho, ako budete mať steny oprieť, nemali by mať problém s táto jeden. Po odložila vankúš alebo deku na podporu dolnej časti chrbta, mali by ste dať svoj zadok na stene a miesto nohy rovno do múru. Potom môžete relaxovať.
5 tree Pose
Túto pózu nie je tak ťažké. Všetko, čo musíte urobiť je stojan rovno s dlaňami navzájom pritlačíte. Potom ste mali zdvihnúť jeden z vašich nôh vo vzduchu pri zachovaní panva zastrčený v. Akonáhle to urobíte, mali pohár ruky nad kolená zdvihol.
6 vedúci stáť pózu z jogy
Toto video vás naučí bezpečný spôsob, ako urobiť headstand. Bude to trvať niekoľko minút dosiahnuť, ale to bude stáť za to. Tak ak máte dvadsať minút na náhradné, by mali mať čas Pozrite si toto video a sledovať každý krok, ktorý vás naučí ženu. Samozrejme, ak je to váš prvý čas sa snaží robiť hlavu stánku, potom nezabudnite je niekto okolo vás chytiť, keď spadnete.
7 Big Toe luk Pose
Tohle je trochu ťažké, tak by si len pokus, ak ste flexibilný. Mali by ste začať oprel o brucho a kolená k podložke, ale váš hrudník a hlavu hore. Potom by mal jednu nohu pokr čte a dostať okolo von z toho. Po tom, by mala dosiahnuť druhej nohy a urobiť to isté. Potom by mali zdvihnúť nohy a ruky.
8 mačka/krava
To je pomerne ľahko póze a je skvelý spôsob, ako zmierniť žalúdočné kŕče spojené s úzkosťou. Môžete si predstavovať tým, že sa na všetkých štyroch s rukami pod ramená a kolená pod vaše boky. Inhalovať a arch chrbtice a roll vaše ramená ďaleko od vašich uší. Pri výdychu, push podlahou a okolo vašej chrbtice. To aspoň päťkrát za účinnosti.
9 holub
Túto pózu začína dostať do polohy smerom nadol pes s kolenami pod vaše boky. Zníženie vonkajšej pravé zadok čeliť podlahy a majú právo päty pred ľavej bedra. Držte túto pózu pre 4-5 nádychov a hlboko vydýchnite nosom. Túto pózu je skvelé, aby sa uvoľnili vaše boky, ktoré sú uťahované kvôli úzkosti.
10 viazaný uhol
Existujú tri spôsoby, v ktorej tak urobí to póza, ale najlepšia voľba na zmiernenie úzkosti, bude kľudovou viazaný uhol. Za účelom tejto póze, by mali ležať na chrbte s blok alebo deku pod chrbticu otvorenie hrudníka. Túto pózu zmeniť rozdelenie tela a mysle od srdca, ktoré môže sa budete cítiť pokojnejšie.
Joga môže pomôcť vaše telo, ale to môže pomôcť vašej mysli, rovnako. Čo jóga predstavuje upokojiť vás keď máte pocit, nervózny?