В отличие от доктора у вас есть только одно сердце и потому что он проводит вас через жизнь и упорно трудиться, вы действительно должны смотреть после него. Знаете ли вы, что он бьет более чем 10 000 раз в день? И знаете ли вы, что болезни сердца убивает больше молодых женщин, чем рак молочной железы? Теперь вы больше заинтересованы в способов укрепить ваше сердце – право?
Table of contents:
Слишком много насыщенных жиров может привести к высоким уровнем холестерина. Вы можете уменьшить потребление, делая небольшие изменения в свой рацион: своп жирное молоко и йогурт для обезжиренное и снижение жира сортов; Паровые и гриль продуктов питания вместо жарки все; предпочесть худой птицы красного мяса мяса и рыбы. Использование оливкового масла и другие ненасыщенные жиры, когда это возможно.
Так как производители продуктов питания являются довольно трусливый в пути, они добавляют соль для практически всех обработанных пищевых продуктов (и в некоторых случаях напиток) мы потребляем, мы должны быть более бдительными, чем когда-либо. Вы не должны иметь более чем 1,5 г соли на 100 г, который считается высоким потреблением. Придерживайтесь 6g максимальная в день, так что вы не в конечном итоге развивать высокое кровяное давление. Тщательно проверьте этикетки питания на питание. Даже Ваше утро может зерновых содержать соль! Вместо предоставления в зависимости соли шейкер, используйте травы, свежезаваренным молотый черный перец, чеснок, специи или извести и лимонный сок, чтобы добавить вкус пищи.
Едят слишком много сахара увеличивает риск сердечного приступа, даже если вы не страдают ожирением или избыточным весом и делать регулярные физические упражнения. Вы не должны полностью обойтись без сахара в вашем рационе. Трейси Паркер, Британский фонд сердца сердца здоровья диетолог, рекомендует вырубки на добавил сахаров, чтобы вы начали на пути сахара менее. «Заменить сладких напитков с воды или сахара версий, а вместо печенья, попробуйте перекусывать на несоленого орехи или простой попкорн,»,-объясняет она. Вы также можете съесть больше фруктов...
Работа до седьмого пота и регулярные физические упражнения помогут вашего сердца, чтобы стать более эффективно перекачивать кровь вокруг вашего тела. Упражнение также держит ваше кровяное давление на должном уровне. Соединенного Королевства национальной службы здравоохранения, которые организация рекомендует все делать по крайней мере 150 минут умеренной аэробные упражнения плюс два сила тренировки каждую неделю чтобы сделать его действительно рассчитывать на пути здорового сердца. Умеренные Аэробика мероприятия включают Пешие прогулки и быстрая ходьба, плавание и Велоспорт; ничего не обычного, не спортивный человек не мог управлять в неделю. Запуск вверх и вниз по лестнице, запустить автобус, прогулка вашей собаки вокруг парка... там, умеренные упражнения выполнена. Подъемные вверх и вниз ваши дети качели на площадке также засчитывается тренировки прочности.
Болезни сердца и стресса являются товарищей по оружию. Регулярный высокий уровень гормона кортизола стресса может привести к высокое кровяное давление, даже повредить артериальной накладок, что делает его труднее для крови для доставки питательных веществ для наших органов. Посмотрите вокруг для хобби, которое поможет вам расслабиться, как например раскраски книги, вязание или живопись акварелью. Вы можете также скачать apps которые особенность игры и советы, которые позволят вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Существуют также методы дыхания, которые помогут вам лучше справляться со стрессом. Перейти на регулярные прогулки - даже 5 минут поворот вокруг блока на свежем воздухе будет делать вам хорошего и расслабиться вам, если у вас есть напряженная работа или домашней жизни.
В то время как случайные бокал вина с едой не мешало бы летать, регулярное употребление и выпивки запои вызывают огромное количество повреждения нашего тела. Потребление алкоголя в умеренных мешает вам развивающихся ненормального сердечного ритма, высокое кровяное давление и спасает вас от инсульта. Но overindulging может вызвать все виды ущерба, включая заболевания печени. Контролировать потребление алкоголя, потому что это вскоре добавляет вверх, особенно во время каникул. Придерживаться вино, иногда стакан красного вина может принести пользу ваше сердце.
Курильщики почти в два раза чаще страдают от сердечного приступа, чем люди, которые не курят, вот почему бросить курить (или не) является лучшая вещь вы можете сделать, чтобы улучшить состояние здоровья вашего сердца. Сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, помните? Так бросить курить навсегда! Сосать палец, если вам нужно, но отказаться от ваши плохие привычки без промедления.
Проверьте вашей семейной истории - если сердечно-сосудистых заболеваний работает в вашей семьи генов, вы должны сообщить врачу без промедления так что они могут оценить и регулярно контролировать ваше кровяное давление и уровень холестерина.
Вы хорошо для вашего сердца?
Пожалуйста, оцените эту статью
Более
