Если вы всегда сутулый, можно в конечном итоге губит ваш позвоночник. Поскольку это является важной частью вашего тела, что вы не хотите, чтобы повредить, есть определенные тренировки, что вам нужно сделать, чтобы держать свое тело, гладко. Любой, кто имеет привычку сутулый в их место должны делать эти упражнения, чтобы сохранить их и позвоночник здоровым:
Table of contents:
1 склонны груди арка поднять
Вы должны начать с лицевой стороной покоится на ваш желудок с руки на вашей стороне. Затем вы должны поднять вашу грудь и голову покинуть землю. Удерживайте эту позицию в течение десяти секунд, а затем положить ваши головы и груди обратно вниз снова. Просто убедитесь, что вы не в конечном итоге вредит вашей спины и позвоночника, потому что упражнения означало, чтобы помочь им. Если вы чувствуете боль в любое время, затем положите ваши тренировки на удержание.
2 позвоночника стрейч вперед
Для этого участка вы должны сидеть с вытянув перед собой ноги. Поместите эти ширина плеч ноги врозь, а затем поместите руки прямо вне перед вами. Затем вы должны достичь вперед чуть-чуть пока вы поместите ваш подбородок от груди.
3 напротив, руку и ногу поднимает
Это упражнение помогает укреплять несколько областей вашего тела. Начните с отдыха на ваш желудок и подняв противоположной руки и ноги. Затем следует повторить перемещение на другой стороне вашего тела. Повторять те перемещается десять раз подряд и затем получить на колени и сделать то же самое с вашей новой позиции.
4 cat Curl стрейч йога
Расслабляющие асаны йоги может помочь вашему телу, так же, как интенсивные упражнения можно. Для скручиваемости кота вы должны начать на руки и колени, и затем следует кривой спину, прижимая нос к таза. Затем следует арочные спину во время подъема головы.
5 тазовой наклона
Это упражнение укрепит ваши ягодичные мышцы, а также нижней части спины. Вы должны начать путем отдыхая на спине с ваши колени согнуты и ваши руки на вашей стороне. Затем вы должны вращать таз вверх и уложить ваши бедра поставить спину под углом. Затем вы можете понизить их обратно вниз. Это всего мероприятия!
6 колено к груди
Начните с отдыха на спине с руки и ноги, прямо перед вами. Затем вы должны поднять правое колено к груди. Понять что ноги чуть ниже колена и удерживайте позицию за полную минуту. Затем опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой.
7 Stretces для позвоночника
Это видео покажет вам, как сделать три различных участков, которые помогут вашему позвоночнику. Первый из них предполагает начиная на руки и колени и затем черпать руку под ваше тело. Второй предполагает покоится на вашей стороне и достижения одну руку назад и другую руку вперед, чтобы захватить ваши ноги. Последний участок включает в себя размещение полотенце между коленями в то время как вы отдыхаете на спину и вращать ваши ноги из стороны в сторону.
Вы не хотите, чтобы в конечном итоге с сгорбленная обратно. Вот почему вы должны выделить некоторое время каждую неделю для участия в этих важных тренировок. Какие другие упражнения вы сделали, чтобы держать спину и позвоночник здоровым?