26 способов обмануть свой мозг 🤔, чтобы он чувствовал себя сытым ...

Важно прислушиваться к вашему телу, когда еды. Одна из проблем и путей, мы в конечном итоге едят мимо точки насыщения является задержка связи между нашими желудка и мозг. В то время как желудок посылает сообщение в мозг, – которая может занять до 20 минут – мы осуществляем на еде. Не хорошо, если вы хотите потерять или поддерживать вес. Если вы хотите, чтобы избежать этого, и если вы хотите отправить положительные сообщения между мозгом и желудка, даже прежде, чем вы начнете есть, есть способы, чтобы обмануть ваш мозг в ощущение сытости.

1. Ешьте завтрак

Не пропустите его! Дайте ваш метаболизм удар начала и не забудьте съесть белок Упакованные завтрак.

2. Пейте воду

Выпить стакан воды перед каждым приемом пищи и в общей сложности 8 стаканов воды в день

3. жевать жвачку

Жевательная резинка может сделать вас чувствовать себя, как вы едите продукты питания. Убедитесь, что он имеет сахар бесплатно!

4. чистить зубы

Кто чувствует, как едят, когда они имеют Минти, свежий, чистый рот? Очистите ваш язык тоже.

5. иметь НПД

После короткого сна, который вы будете просыпаться под напряжением и с меньше кислоты желудка, поэтому не следует чувствовать себя голодным.

6. Избегайте пищи

Не говоря о не едят, но видя пищи или пахнущие продукты питания может сделать вас чувствовать себя голодным, даже когда вы не. Держитесь подальше от мест с пищей.

7. graze

Пищу небольшими порциями в течение дня держит ваш метаболизм высокой, потому что всегда есть пищи в желудке. Есть 6 небольших приемов пищи вместо трех больших.

8. Ешьте медленно

Чем медленнее вы едите, тем больше времени вы разрешить для этой важной желудка мозга сообщение чтобы получить сам слышал. Жевать каждый глоток. Насладитесь едой, опыт различных вкусов.

9. Оставьте вилку

Положите ваш вилка вниз между укусов. Это преднамеренное действие будет естественно замедлить процесс еды а-ля #8. Вы также могли бы принять глоток воды прежде чем забрать Ваш вилка каждый раз.

10. закуска на здоровую пищу

Идеально подходят свежие сырые овощи – морковь, сельдерей, огурцы и редис идеальны.

11. смотреть ваши углеводов

Углеводов превратить в сахар, который стимулирует инсулина, который стимулирует голод. Уменьшить количество углеводов, которые вы едите.

12. Держите ваш белка худой

Белка дольше усваивается, чем углеводы так ваше тело будет предпочитать кучу углеводов кусок постного мяса.

13. Ешьте больше клетчатки

Волокнистые продукты дольше жевать, быстро заполнить ваш желудок и предложить более прочного удовлетворение, чем другие продукты. Они также держать вас регулярные, который помогает пищеварению.

14. Ешьте больше яиц

Яйца являются блестящей низким содержанием жиров, высоким содержанием белка пищи или закуска, что будет предотвратить голод.

15. Работа

Будьте осторожны с этим один. Не осуществлять факел калорий как способ убить голодом. Сжигание калорий сделает вас голодным. Пойти на прогулку или делать некоторые йоги, чтобы увеличить ваш адреналин не ваш голод.

16. пить Сидр Яблочный уксус

Это был диетического средства на долгое время. Пить по две чайные ложки ACV перед каждым приемом пищи или если вам не нравится вкус добавить его в стакан воды вы собираетесь пить (в соответствии с #2).

17. Избегайте соли

Соль вызывает обезвоживание и жажды часто может быть ошибочно принято за голода. Особенно следует Избегайте соленые закуски, как арахис и попкорн.

18. Избегайте сахара

Ваше тело сжигает быстрее, чем другие питательные вещества, сахара. Следует также допускать низкий жира закуски с высоким содержанием сахара и содержат скрытые/добавить сахар.

19. во избежание кофеин

Некоторые считают, что кофеин для подавления аппетита, но это может вызвать «сбои» так же, как сахар, поэтому он лучше избегать на пустой желудок. Пить, когда еды или здоровые закуски.

20. Избегайте употребления алкоголя

Алкоголь является только пустые калории, и он может дать вам munchies. Он также расслабляет ваши запреты и притупляет чувства. Не позволяйте ей тест вашей воли против голода.

21. съесть мяты

Убедитесь, что они являются низким содержанием сахара, длительное монетных дворов и сосать не кусаются! Это дает ваш рот что-то сделать и ваш живот думает, что это становится пищи.

22. жевать лед

Так же, как сосание монетных дворов, ваш мозг и животик подумают, что вы едите.

23. затянуть Ваш Abs

АКА «сосание в кишечнике», это будет сжимать ваш желудок, и вы будете сосредоточиться на сохранении ваши мышцы плотно вместо голода. И это поможет вам получить плотный животик области так что это беспроигрышная.

24. Управление стрессом

Стресс является одной из основных причин переедания и вы не можете сосредоточиться на ваш план потери веса диета/если ваша голова оккупированных и полный стресса.

25. Держите занят

Не позволяйте скуке и бездействия позволяют думать о еде и заставить себя чувствовать себя голодным. Праздные руки и все что – пища является дьявол!

26. бонус Подсказка

Это одно это от меня к вам. Едят палочками. Западная еда не предназначена для палочек, и если вы не являетесь опытным в их использовании, вы будет естественно лопатой пищи в более медленно – предоставление времени для всех импорта «животик полное сообщение» для достижения мозга.

Как остановить себя предоставление в голода или чувствовать себя более полными для больше?