7 основных причин, почему вы всегда устали...
Конечно отсутствие сна – и он должен быть хороший, спокойный сон – является главной причиной усталости, но есть другие причины, которые могут подрывает вашу энергию. Если вы получаете ваши Рекомендуемые 6-8 часов каждую ночь, но вы по-прежнему чувствовать себя усталым и вялым, вы можете посмотреть на эти причины, почему вы всегда устали.
1. пропустить упражнение
Много людей пропустить их тренировки, когда они не чувствуют, что энергичный. Это не поможет восстановить или сохранить энергию. Исследования (по Грузии университет) свидетельствует о том, что регулярные физические упражнения не только улучшает выносливость и силу, но и питание вашей сердечно-сосудистой системы и делает его легче для мышц для получения кислорода и питательных веществ. Так что, подумайте дважды перед пропуская упражнения и врезаться на диване-будет делать даже быстрая ходьба.
2. Вы являетесь обезвоженной
Диетологов показывают, что здоровые женщины, которые не может заменить 1,5% от их веса воды испытывают серьезные настроения и истощенных энергетических уровней. Обезвоживание приводит к уменьшению объема крови, который сгущает кровь и делает его более трудоемким для вашего сердца перекачивать кровь по всему телу. Это также снижает уровень кислорода в крови и в свою очередь вы увидите ваши энергетические уровни, приходя вниз быстро. Сколько жидкости нужно ежедневно обычно зависит от веса вашего тела. Если ваш вес тела 200 фунтов, вы должны выпить по крайней мере 100 унций жидкости в день.
3. пропустить завтрак
Среди многих причин, почему вы всегда усталый, что вы не регулярно о завтраке. Если вы всегда спешите утром и не возражаете, пропуская завтрак, вы не жалуются на низкий уровень энергии в течение дня. Ваш первый обед в день питает ваше тело на день вперед. Во время сна ваше тело использует все, что вы съели накануне, поэтому вам нужно заправиться вашей системы с завтраком чувствовать себя активно в течение дня. Не забудьте включить белок, цельные зерна и здоровых жиров в ваш завтрак.
4. вы удовольствие нездоровой пищи
Сочный гамбургер может выглядеть как соблазнительный лечить, но реальная стоимость еды что бургер или фаст-фуд в целом никогда не появляется в меню. Все это вещи быстрого питания загружается с простых углеводов и сахара и занимает высокие позиции на гликемический индекс. Это делает ваш сахар крови Спайк но затем падает вскоре после. Это вызывает усталостью и часто приводит к таким вопросам, как ожирение. Пришло время, когда вы идете обратно в лосося, коричневый рис, салат, сладкий картофель и т.д. и вести борьбу с обработанных и быстрая еда чтобы жить здоровой и активной жизни.
5. в вашем рационе не хватает железа
Дефицит железа сделает вас чувствовать себя раздражительным, вялым и слабым. Вы будете чувствовать себя усталым, потому что не хватает кислорода попадает в ваши мышцы и клетки. Добавьте больше фасоли, постная говядина, темно зеленые листовые овощи, тофу, орехи и арахисовое масло в свой рацион, чтобы предотвратить дефицит железа и чувствовать заряженных вверх все время.
6. Вы стремитесь быть совершенным
Это хорошо, чтобы дать вашим лучшим в то, что вы делаете, но стремление к совершенству часто посадить Вас в беде. Знать ваши ограничения и понять, что работает намного дольше и сложнее, чем это необходимо только собираюсь оставить вас исчерпаны. Установка нереальные цели и затем не достигают их оставит вас нет чувство самоудовлетворения, который снова сделает вас чувствовать себя усталым.
7. вы пьете вино перед сном
Никогда не обманывайте себя, думая, что бокал вина поможет вам расслабиться перед сном – это не будет. Алкоголя угнетают вашей центральной нервной системы и производят успокаивающий эффект на короткое время. После того, как ваш организм усваивает вино вы пили на, прежде чем вы разбился, он создаст всплеск в вашей системе адреналин, и вы будете просыпаться в середине ночи. Это приведет к лишение сна и даже сделать вас чувствовать себя усталым во время дня.
Другие причины, почему вы всегда устали включают постоянное беспокойство, делает слишком много и никогда не говорю «нет», работающих вне часов и не принимая время отпуска и опираясь на кофеин получить вас через день. Как вы думаете, любой из них относятся к вам?
