Nu subestimati puterea de exerciţii de respiraţie. Acestea sunt recunoscute pentru eficacitatea lor in tratarea anxietate şi sunt un aspect puternic de yoga şi practicile meditative. Frumusetea lor se află în care acestea sunt uşor şi poate fi făcut oriunde, oricand si de oricine. Iată câteva pentru a încerca atunci când aveţi nevoie pentru a stăvili anxietate, vă puteţi relaxa după o zi grea sau doar pentru a avea o minte mai clara.
Table of contents:
1 egalitatea de respiraţie
Un proces care vă oferă toate beneficiile de exerciţii de respiraţie este cunoscut ca 'respiraţie egal'. Egal de respiraţie este vorba de a ajunge la un echilibru interior, incepand cu tine respiratia. Metoda este de a inspira prin nas pentru un număr de patru, apoi expirati prin nas pentru o potrivire Contele de patru. Sigur, acest lucru este extrem de bază, dar vă oferă baza pentru respiraţie de control şi de a fi capabil de a explora mai târziu exercitii mai complicate.
2 abdominale respiraţie
Odihnindu-se pe o parte pe piept şi cealaltă mână pe stomac, inspirati adanc prin nas şi asigură că dumneavoastră diafragma ia în aer suficient pentru a provoca o uşoară întindere a plămânilor. Repetaţi acest fiecare între şase şi zece ori in functie de cum te simti si tu trebui fiind să se simtă un impact imediat asupra ritmului cardiac si a tensiunii arteriale. Aceasta este o relaxer mare pentru evenimente stresante.
3 progresivă relaxare
Pentru a încerca şi de a elibera tensiunea tot corpul din cap până-n picioare, închide ochii şi să se concentreze mintea ta pe încordarea şi apoi relaxare fiecare grupe musculare diferite pentru despre doi sau trei secunde la un moment dat. Începe de la partea de jos cu picioarele şi degetele de la picioare şi treptat funcţionează în sus prin al tău picioare, glutes, pieptul şi braţele tot drumul până la dumneavoastră maxilarului şi gât. Dacă te concentrezi greu suficient te poate lucra chiar în ochii pentru câteva secunde! Şi modul în care acest lucru este un exerciţiu de respiraţie? Pentru că în timp ce o faci, respira prin nas pentru un număr de cinci, în timp ce muschii tensionată, apoi respira prin gură pe presă. Deşi să fie prudenţi cu acest exerciţiu, overdoing aceasta poate provoca uşoară ameţeală.
4 alternative de respiraţie nară
Acest exerciţiu este, de asemenea, cunoscut sub numele "yogi pe cel mai bun prieten", aduce calm si echilibru între atât partea stângă şi dreaptă a creierului. În timp ce ţineţi şedinţe într-un confortabil pune meditativă, tu chiar degetul mare peste dumneavoastră Nara dreapta şi trece la inspirati adanc prin stânga. În stadiul maxim de inhalare, treceţi degetele, de închidere de pe Nara stanga si expirati puternic prin dreptul. Continuă în acest model vă poate ajuta să se concentreze şi energizează mintea ta.
5 ghid vizualizare
Pentru acest exerciţiu, aveţi nevoie pentru a capul drept pentru locul tău fericit. Folosind un antrenor, terapeut sau chiar un ghid online pentru a vă ajuta în cazul în care nu se poate face de unul singur, incepe sa respire profund în timp ce concentrându-se pe cât mai multe lucruri placute, cum vă puteţi gândi la, înlocuind toate gandurile negative cu cele mai pozitive. Aceasta functioneaza 100 de ori mai bine dacă vă aflaţi într-o situaţie în cazul în care puteţi închide ochii pentru a vizualiza mai puternică, aşa că nu încercaţi să faci asta in masina!
6 craniu stralucitoare de respiraţie
Craniu stralucitoare începe cu un lung, profund inspira şi concluzie cu un rapid, puternic expirati că veţi genera la abdomen inferior. Atunci când le-aţi luat atarna de exerciţiu, scopul este să ritmul în sus şi face de fiecare două secunde pentru un total de zece reps. exercitiu este intensiv pentru abdomen, dar este perfect pentru încălzirea în dimineaţa şi agitare oprit orice stătut de energie care ar putea fi transportă în jurul.
7 4-7-8 tehnica
Aceasta tehnica modernă a fost dovedit a fi foarte eficiente în reducerea o situaţie stresantă. Trucul este de a evapora complet prin gura ta, face un whoosh sunet ca te duci, şi apoi închide gura si inhalarea în linişte prin nas pentru o perioadă de patru conta. Ţineţi respiraţia acest timp de aproximativ şapte secunde, apoi încet expiraţi şi se repetă din nou. Controlul care va aduce acest exerciţiu este foarte satisfacator.
Faceţi exerciţii de respiraţie? Veţi găsi ele utile? Vă rugăm să împărtăşiţi!