Ar putea fi la jumătatea distanţei prin vara, dar asta nu înseamnă că este prea târziu pentru a sculpta în lemn Mijlociu dumneavoastră. Exista o multime de miscari care promit pentru a bici burtă în forma în nici un moment. Le includă în rutina dumneavoastră regulate şi veţi fi gata pentru a lovi plaja înainte tu stii asta. Începe cu un set de 12 repetari şi adăugaţi-i cum veţi obţine mai puternică şi începe pentru a vedea rezultatele. Aici sunt cele mai bune dintre cele mai bune.
Table of contents:
1 scandura
Cherestea sunt o mutare super-eficiente pentru tonifiere dumneavoastră întreaga mijloc, să nu mai vorbim de bratele si umerii, în acelaşi timp. Pentru a muta, obţine într-o poziţie de push-up cu mâinile sub umerii si genunchii sus de la pamant. Mai mici pentru dumneavoastră antebraţe şi degetele şi menţineţi poziţia timp de 30 secunde. Se repetă de mai multe ori.
2 V-sta
Această mişcare este destul de uşor să faci şi te vei simti cu siguranta acesta lucrează în timpul şi după ce aţi terminat un set. Pentru a muta, se află pe o rogojină exerciţiu şi ridicaţi picioarele 45 de grade, odihna braţele tale la părţi dvs. Ridica părţii superioare a corpului, îndoiţi genunchii, apoi încet de revenirea la poziția de pornire pentru a finaliza o repetiţie.
3 ghemuit şi ajunge la
Motivul genuflexiuni ton midsection este pentru că necesită o anumită cantitate de echilibru. Oricând vă trebuie să echilibru corpului, se activeaza dumneavoastră de bază, care ajută la tonul şi strângeţi-le. Pentru a face aceasta mutare sta cu picioarele şold-lăţime în afară, arme la părţi dvs. Inferioară corpului, ca în cazul în care şedinţa într-un scaun, în timp ce atingerea bratele drepte în sus. Ridica corpul dumneavoastră şi mai mici bratele pentru a termina un reprezentant.
4 sute
Această mişcare nu este super usor, dar este într-adevăr eficiente pentru obţinerea muschii adânc în stomac, care vă ajută să trage lucruri în. Începeţi prin a întins pe o saltea cu bratele tale laturi. Ridica picioarele la un unghi de 45 de grade şi ridica bratele mai multe inch de pe rogojină. Pompa mâinile de 100 de ori, expirati si inhalarea în incremente de 5 secunde, ca să faci acest lucru. Cred că puteţi face acest lucru?
5 Cobra
Acest pune de yoga fantastice este mare pentru a vă relaxare şi permiţându-vă să găsească Centrul dvs. Se pare că este, de asemenea, perfect pentru ajuta tonul stomac astfel încât tu pot strut lucrurile tale în bikini dumneavoastră. Culca fata pe o rogojină exerciţiu cu mâinile sub umeri. Ridica părţii superioare a corpului de pe mat, trăgând umăr lame dumneavoastră împreună. Ţineţi circulă pentru 2 capete de acuzare, apoi coborâţi la poziţia iniţială.
6 abdominale Hold
Când efectuaţi această mutare, vă suge burta, în care contractele tuturor muschilor, ajuta da le tonul şi definiţie. Este destul de uşor prea! Stai pe marginea unui scaun cu palmele pe scaunul de scaun. Împinge-te sus, exploataţia de picioarele pe podea. Ţineţi circulă pentru cel puțin 5 secunde. Se repetă de mai multe ori.
7 urca pe.
Această mutare ar putea vedea ciudat, dar modul în care vă mutaţi corpul tau este super-eficiente pentru dumneavoastră mijloc de tonifiere. A face acest lucru, se află pe saltea cu un prosop sau un fular înfăşurat în jurul partea de jos a piciorului. Utilizaţi ESARFA pentru a "urca" la mat în sus prin ridicarea părţii superioare a corpului de pe rogojină şi spre piciorul.
Ce exercitii faci pentru burtă? Esti gata pentru a pune că bikini şi plajă a lovit?