👏🏼 mai bune carbohidrati pentru a mânca 🍝🍞 atunci când pierde greutate ⚖️...
Dacă sunteţi de lectură acest lucru cu vedere că carbohidratii sunt rele pentru tine şi sunt cu siguranta de evitat atunci când pierde greutate-opri imediat aceste gânduri. Carbohidratii sunt numai rau daca mananci prea multe dintre ele şi nu mâncaţi-le cu alte elemente nutritive care le echilibru. Corpul tau are nevoie de carbohidrati si nici un plan de pierdere în greutate ar trebui să taie un grup întreg alimente. Dar, desigur, unele carbohidrati sunt mai bune decat alti carbohidrati. Mai jos este o listă de carbohidrati bune pentru atunci când sunteţi pierde greutate.
Fulgi de ovăz nu este cum ar fi cereale pentru micul dejun cu zahăr încărcate cu carbohidrati rafinat. Acest remediu micul dejun perfect va tine complet pentru mai mult timp deoarece fulgi de ovăz are carbohidrati complexe pe care organismul digera într-un ritm mai lent. Acest lucru vă ajută să păstraţi energia sus, nivelul de zahar din sange stabil, şi foamea departe. De asemenea, va preveni gustarile dimineţii şi vă ajuta să atinge obiectivele pierdere în greutate.
2 cartofi dulci
Încărcate cu apă şi fibre, cartofii dulci au carbohidrati suficient pentru a vă umple rapid fără a vă completarea. O mijlocii cartofi dulci cu pielea incluse oferă numai 103 calorii şi 27g de carbohidrati cu aproximativ 5g de fibre, 37 % valoarea zilnică de vitamina C, precum şi vitamina E, potasiu si fitochimicale, precum luteina, caroten si zeaxantina. Acestea sunt grasimi gratuit şi creşterea nivelului unui hormon numit adiponectin care regleaza glicemia şi accelerează metabolismul.
3 năut
Sunt în căutarea fără vină carbohidrati? Încercaţi năut. Incarcat cu proteine si fibre, năutul sunt gustoase şi de umplere. Încercaţi diferite tipuri de impulsuri, cum ar fi fasole, linte si mazare să piardă în greutate în mod eficient. Doar ¾ ceasca de naut contine 8g de fibre si doar suficient carbohidrati pentru a satisface pofta fara a face aţi mânca prea mult. Acestea sunt, de asemenea, o mare sursa de acid folic şi vitamina B6, care formeaza noi celule sănătoase şi de a îmbunătăţi starea generala de sanatate.
4 spaghete Squash
Ovale în formă şi galben, spaghete squash este printre cele mai bune carbohidrati să mănânce atunci când pierderea în greutate. O ceasca de suc de fructe de spaghete fierte a 10 carbohidrati si doar 42 de calorii. Este serveşte ca o alternativa perfecta pentru high-carb, bogate in calorii paste traditionale. Este fără grăsimi şi conţine vitamina C, A si B6, precum si riboflavina, tiamina, acid pantotenic, niacina si vitamina K. Ea stimulează metabolismul, previne deteriorarea radicalilor liberi, reglează glicemia şi vă ajută să gestionaţi greutatea dumneavoastră într-un mod sănătos.
5 pepene verde
Cu conţinutul său de apă de mare, pepene verde este una dintre carbohidrati eficiente pentru a adăuga la dieta ta. Aproximativ 92 % de pepene verde este apă, ceea ce face acest tropicale o completare perfectă pentru meniul de pierdere în greutate de fructe. O portie de o ceaşcă-are aproximativ 46 de calorii si carbohidrati 11g, aşa că vă umple rapid şi vă oferă o după-amiază de zahăr lovit fără a dăuna eforturilor de pierdere în greutate. Acest hidratant, fructe conţinut caloric scăzut, scăzut de grăsimi conţine, de asemenea, un aminoacid numit L-citrulina/L-arginina, care scade tensiunea arterială.
6 orez brun
Înlocuirea orezul alb cu orez brun este bun din cauza apei de mare şi conţinutul de fibre. Este saraca in densitate de energie şi umple-te cu mai putine calorii. Consumul de orez brun la începutul mesei va ajuta la prevenirea mancatul in exces. Orez brun nu afectează nivelurile de insulină în corpul dumneavoastră, astfel încât eşti mai puţin probabil să chef pe alimente nesănătoase.
7 Wholegrain pâine crocantă
Cauti o alternativa perfecta pentru brânza albă biscuiti sau paine iritabil? Ar trebui să treceți la o wholegrain pâine crocantă, deoarece crispbreads de secară integrală sunt mici în sodiu și bogat în fibre. Ei sunt fără grăsime, pentru a vă umple rapid, şi pentru a preveni retentia de apa din cauza conţinutului scăzut de sodiu.
8 popcorn
În cazul în care apelaţi-vă o adevărată fiară snacking, este important să găsiţi un alternative sănătoase pentru a stopa aceste pofte. Încercaţi floricele. O portie de o ceaşcă-contine aproximativ 6g de carbohidrati, care este mult mai puţin decât carbohidrati găsit într-un sac standard de jetoane
9 quinoa
Este plin de fibre si apa; de fapt, conţine fibre de două ori la fel de mult ca alte cereale. Cu astfel de conţinut ridicat de fibre, acesta te face sa te simti plin rapid şi păstrează chinurile foamei de la bay prin reglarea nivelului de zahăr din sânge. O ceasca de quinoa (fierte) conţine aproximativ 5g de fibre, 39g de carbohidrati si 8g de proteine. Are un nivel scăzut IG.
Tu a alerga departe de carbohidrati deoarece credeţi că acestea sunt rele?
