Anxietate adesea nu este luată în serios de oamenii care nu suferă de ea şi nu au nici o idee cum este. Dar pentru cei care suferă, este o problemă foarte real, care pot avea un impact major asupra vietii tale si te oprească de la a face lucrurile pe care doriţi să faceţi. Aici sunt câteva sfaturi care vă pot ajuta opri anxietate la preluarea viata ta...
Table of contents:
1 invata tehnici de relaxare
Învăţarea de tehnici de relaxare este o modalitate foarte bună de a face cu anxietate. Acestea va ajuta sa te calmezi când te simţi anxietate construirea. Respiraţie va deveni superficial, atunci când sunteţi anxios, astfel încât respiraţie corectă de învăţare poate ajuta cu adevărat. Tehnici de relaxare va ajuta, de asemenea, îmbunătăţi starea de spirit generală şi a evita să Noţiuni de bază într-o stare de anxietate în primul rând.
2 caute modalitati de a uşura anxietate
Uneori puteţi gestiona anxietate prin manipularea situaţiei, astfel încât vă simţiţi mai confortabil cu ea. De exemplu, dacă sunteţi nervos în locuri publice ca cinematografe, du-te la o manifestare liniştită sau cereţi un loc la sfârşitul rândului. Tu nu ar putea vreodată nevoie să se ridice, dar te vei simti mai confortabil ştiind că vă puteţi obţine cu uşurinţă în cazul în care doriţi să.
3 care este cel mai rău că ar putea întâmpla? şi se va întâmpla într-adevăr? Probabil că nu!
Anxietate adesea implică ce se poate întâmpla. Dacă vă faceţi griji despre evenimente posibil, întrebaţi-vă cât de probabil este să se întâmple. Raspunsul logic, probabil, va fi "nu foarte probabil", încă noastre anxietate ne conduce să vă faceţi griji despre aceste posibilităţi subţire. Încercaţi să întărească ideea că ceea ce vă este teamă este foarte puţin probabil să se întâmple.
4 elemente de recuzită
Puteţi încerca, de asemenea, metode simple şi "recuzită", care vă poate transporta cu tine, şi puteţi utiliza cu uşurinţă atunci când te simţi anxietate vine. O mulţime de oameni jur de Rescue Remedy pentru a ajuta cu probleme de anxietate. Este o combinaţie de Bach Flower Căi de atac, şi este complet naturale şi convenabil. Alţii găsi că, dacă purtaţi o banda elastica de păr pe încheietura lor şi ping, îi ajută să se concentreze de anxietate lor.
5 distragere a atenţiei
Distrage-te, de asemenea, poate fi un instrument foarte util pentru a face faţă cu anxietate. Aceasta poate implica face ceva fizic, cum ar fi dansul sau meserii. În cazul în care ai devenit nerăbdător în timp ce departe de casa, încercaţi să recita versurile melodiei sau poezia ta preferată (în capul tău, desigur!). Acest lucru va ajuta ia-ti mintea de griji dvs şi de a se reorienta pe altceva.
6 yoga, Tai Chi-ul & meditaţie
Anxietate oamenii găsi de multe ori că mintea lor ţine de curse şi locuinţă pe gândurile negative. Ei într-adevăr pot beneficia de a lua o clasa de yoga sau tai chi, sau practicarea meditaţie. Acestea sunt forme blând de exerciţiu, care va ajuta calma mintea ta şi face sa te simti mult mai relaxat.
7 acceptaţi anxietate - este Real
Aţi putea încerca să ascundă faptul că sunteţi anxios, în special dacă sunteţi îngrijorat de atitudinile altor oameni (ei nu sunt întotdeauna foarte înţelegere) sau simt ruşine. Dar ascunderea anxietate pot face chiar mai rău, şi capcana-te într-un cerc vicios. Nu-ţi fie ruşine sau jenat, dar încercaţi să accepte anxietate şi vorbesc despre asta. Fiind mai deschide şi accepta va diminua impactul are pe tine.
Anxietatea poate fi foarte debilitante, dar este posibil să înveţe să gestioneze şi să-l reducă. Deci nu renunţe la speranţă!