10 Dicas de Nutrição para se Sentir Melhor, Aparentar Melhor e Viver a Sua Melhor Vida ...
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Uma dieta saudável é uma parte importante da base para parecer e se sentir bem e viver a sua melhor vida. Uma dieta saudável também ajuda a gerir o peso e ajuda a reduzir os custos com saúde e seguros. Na verdade, o seguro de vida para indivíduos com excesso de peso pode ser mais dispendioso e difícil de obter.
Se tem excesso de peso ou obesidade, perder algum peso fá-lo-á sentir-se melhor, ter mais energia e reduzir o seu risco de muitas doenças crónicas. Também pode melhorar a sua autoestima e melhorar a saúde mental.
No entanto, em alguns casos, sentir-se e parecer melhor não tem a ver com perder peso.
Se já tem um peso saudável, comer melhor dar-lhe-á mais energia, diminuirá o risco de inúmeras doenças, gerirá o stress, melhorará a saúde mental, aumentará a vitalidade e melhorará o bem-estar geral.
Aqui estão dez das dicas de nutrição mais importantes para as mulheres se sentirem melhor, parecerem melhor e viverem a sua melhor vida.
1 Beba Muita Água
A água tem muitas funções importantes no corpo. Quando está hidratada, a sua pele parece melhor, tem mais energia e sente-se menos inchada. A sua urina deve ser de uma cor amarelo-claro se estiver adequadamente hidratada.
Muitas pessoas carregam uma garrafa de água reutilizável consigo para manter a sua ingestão de água durante o dia. Se não gosta de água natural, tente colocar um pouco de fruta fresca na sua água ou use um dos aromatizantes sem calorias para dar algum sabor à sua água.
Uma ótima dica é beber um copo de água logo pela manhã ao acordar. Se for uma bebedora de café, beba este copo antes de beber a sua chávena de café matinal.
2 Coma 4-6 Porções de Frutas e Legumes Diariamente
As frutas e legumes são dois dos grupos alimentares mais densos em nutrientes que pode comer. Eles estão cheios de vitaminas, minerais, fibra e antioxidantes para uma boa saúde. As frutas e legumes têm poucas calorias, são práticos e fáceis de incorporar em refeições e lanches.
As frutas e legumes têm muitos benefícios para a saúde.
Tente comer pelo menos uma ou duas porções de frutas e legumes em cada refeição. Se for visual, tente fazer com que metade do seu prato seja composto por frutas e legumes em cada refeição.
3 Coma o Arco-Íris
Um arco-íris de cores significa uma variedade de diferentes vitaminas, minerais e antioxidantes. Um arco-íris garante que está a obter os nutrientes de que necessita para uma pele saudável, cabelo saudável, unhas saudáveis, ossos fortes e para prevenir muitas doenças crónicas.
Por exemplo, a cor laranja que encontra na batata-doce, cenoura, melão e abóbora é resultado do betacaroteno. O betacaroteno é um antioxidante que ajuda a prevenir danos nas células e é convertido em vitamina A pelo corpo, que é importante para uma visão saudável.
4 Fique Sem Carne Uma Vez por Semana
Uma dieta baseada em plantas tem vários benefícios para a saúde. Não precisa de ser uma vegetariana ou vegana completa para desfrutar de refeições à base de plantas. Tente uma "Segunda-feira sem Carne", onde substitui a carne nas suas refeições por outras opções de proteína saudáveis como feijão, tofu, tempeh ou hambúrgueres vegetarianos.
Algumas das melhores proteínas vegetais fornecem todos os aminoácidos essenciais necessários para a saúde, por isso são consideradas completas. Estas proteínas completas de base vegetal são ótimas opções para usar ao planear refeições sem carne.
5 Elimine Bebidas Açucaradas
Isto inclui bebidas de café açucaradas, refrigerantes, sumos de fruta e bebidas alcoólicas açucaradas. Obtém pouca ou nenhuma nutrição, calorias extra e açúcar destas bebidas. Demasiado açúcar pode levar ao aumento de peso, aumenta a inflamação no corpo e aumenta o risco de muitas doenças crónicas como doenças cardíacas e diabetes.
Se as beber, faça-o raramente. Substitua estas bebidas açucaradas por água ou outras bebidas sem açúcar e sem calorias, e guarde a sua bebida de café açucarada ou refrigerante para ocasiões especiais.
6 Obtenha Cálcio e Vitamina D
O cálcio é importante para ossos fortes, e a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. A vitamina D também ajuda a regular os níveis de cálcio no sangue e tem outras funções importantes no corpo.
O cálcio e a vitamina D são abundantes em produtos lácteos como iogurte, leite, queijo e queijo cottage. Também encontrará cálcio em leite de origem vegetal, tofu e vegetais de folha verde. Se não está a ingerir estes alimentos na sua dieta, deve considerar um suplemento de cálcio e vitamina D.
É especialmente importante obter cálcio e vitamina D na sua adolescência e juventude, porque estes são os seus anos de construção óssea. É também vital na meia-idade, quando os níveis de estrogénio diminuem e quando o risco de osteoporose começa a aumentar.
A vitamina D também tem vários outros benefícios para a saúde relacionados com a imunidade e a prevenção de doenças.
7 Obtenha Proteína e Ferro Suficientes
As mulheres podem ter falta de proteína se não estiverem a comer muita carne ou a limitar as calorias. A proteína é importante para construir e reparar os tecidos do corpo e manter a massa muscular.
A proteína é encontrada na carne, produtos lácteos, feijão, nozes, manteiga de nozes, sementes, produtos à base de soja, alguns grãos e até alguns legumes. Certifique-se de incluir alimentos ricos em proteína como iogurte grego, queijo cottage, carne, feijão ou produtos à base de soja em cada refeição.
Também é comum as mulheres terem falta de ferro. Comer uma dieta variada com alimentos ricos em ferro é a melhor maneira de garantir que está a obter ferro suficiente e não a sofrer de uma deficiência.
A proteína de origem animal e as carnes têm o tipo de ferro que é bem absorvido pelo corpo. O ferro de origem vegetal é mal absorvido pelo corpo, mas pode ser melhorado adicionando alimentos que contenham vitamina C.
Por exemplo, se estiver a desfrutar de uma refeição vegetariana com feijão, adicione alguns tomates ou brócolos, porque a vitamina C dos vegetais ajuda a absorver o ferro de origem vegetal do feijão.
8 Coma Alimentos Ricos em Fibra
A fibra é um nutriente subestimado que falta a muitas mulheres. A fibra tem muitos papéis importantes para se sentir e parecer bem. Ajuda-nos a manter a regularidade e pode prevenir o inchaço.
A fibra age como uma esponja quando a come porque se expande e absorve água. Isto pode ajudá-la a sentir-se satisfeita e cheia depois de comer, o que pode ajudar na gestão do peso. A fibra também ajuda a reduzir o colesterol, o que por sua vez pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
As melhores fontes de fibra são grãos integrais, feijão, legumes, frutas, nozes, tempeh, tofu, sementes e frutos secos. Os grãos integrais incluem arroz integral, pão integral, cereais integrais, massa integral e quinoa.
9 Fique Longe de Dietas e Regimes
As dietas são temporárias e preparam-na para o fracasso. As dietas da moda podem ser restritivas e deixá-la com falta de muitos nutrientes. Quando faz dieta e perde peso, muito provavelmente voltará a ganhar o peso perdido a menos que tenha feito mudanças nos seus hábitos alimentares.
Em vez de fazer dieta, faça pequenas, mas sustentáveis, mudanças nos seus hábitos alimentares e de atividade física.
Adicionar uma porção de legumes ao seu jantar, substituir bebidas açucaradas por água, experimentar uma "Segunda-feira sem Carne" ou petiscar frutas em vez de bolachas são mudanças pequenas mas sustentáveis que pode fazer aos seus hábitos alimentares.
10 Mime-se Ocasionalmente
Comer deve ser agradável. Os mimos podem encaixar num plano de alimentação saudável geral com moderação.
É importante manter hábitos alimentares saudáveis para a ajudar a atingir os seus objetivos de saúde e bem-estar, mas ser demasiado rigorosa a toda a hora não é divertido. Não há problema se se permitir um mimo de vez em quando, mas faça-o com moderação.
Estas dez dicas de nutrição podem ajudar a garantir que se sente bem, aparenta bem e vive a sua melhor vida, independentemente da sua idade, da sua raça/etnia ou das suas outras características únicas. Comer de forma saudável pode ser agradável para qualquer pessoa, a qualquer momento.
