Não estamos todos olhando para alguns exercícios fáceis para queimar gordura da barriga? Está tendo problemas, cabendo no seu vestido preto? Se você respondeu sim, você precisa fazer algumas alterações para obter a forma dos seus sonhos. Não só a gordura da barriga impede que você encaixe em seus vestidos "sexy", mas pode causar efeitos de saúde mais graves a longo prazo se não cuidada.
Exercício e dieta ir juntos. Se você pensou que você poderia viver com saladas e queimar gordura da barriga, você está enganada. Se você está interessado em perder peso grande você vai ter que adicionar alguns exercícios a sua rotina diária que tem como alvo a sua gordura da barriga. Vamos dar uma olhada aos 16 anos exercícios fáceis para queimar gordura da barriga.
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Não há nada que é capaz de queimar gordura da barriga mais rápido do que as triturações, que os torna um dos melhores exercícios fáceis para queimar gordura da barriga. Aqui está como:
Comece deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, ou cruzá-los no seu peito. Inalar e exalar como você levanta sua parte superior do tronco do chão. Inspire-se como você inferior para baixo e expire como se voltar. Para um iniciante, faça isso 10 vezes. Fazer dois ou três conjuntos.
Para uma crise, você não entrar em uma posição de flexão completa. Você só levanta você volta algumas polegadas do chão. Isto o impede de machucar as costas. Certifique-se de que você não bater a cabeça para a frente como você subir. Mantenha a cabeça posicionada como se você está segurando uma laranja debaixo do queixo.
Uma vez que você tiver obtido o jeito de um crunch regular, modificá-lo para mais poder de queima de gordura. Aqui está como:
Estabelecer-se como se você estivesse fazendo crunches regulares. Quando você subir na sua expire, em vez de mover em linha reta acima e para baixo, você torce para que você em frente ao cotovelo toca o joelho oposto. Os meios de sua direita cotovelo ao joelho esquerdo e cotovelo esquerdo ao joelho direito. Começar com uma inspiração. Expire ao levantar e torcer seu cotovelo direito para o joelho esquerdo. Inspire enquanto você baixa volta para baixo. Exale e torça seu cotovelo esquerdo ao joelho direito. Inspire enquanto você baixa volta para baixo. Fazer isso 10 vezes. Fazer dois ou três conjuntos.
Isto é semelhante para a trituração de torção com uma ligeira variação. Aqui está como:
Ficar em uma posição de trituração, mas com as pernas para fora em linha reta. Quando você vem para cima e gire para a direita, traga o joelho esquerdo para tocar seu cotovelo. Abaixe a perna e o tronco. Repita do outro lado. Fazer 10 vezes e dois ou três conjuntos.
Estas terá como alvo a parte inferior do abdómen onde triturações regulares não. Aqui está como:
Deite de costas e levantar os joelhos para que sua perna é paralela ao chão. Envolva seu abs e puxar os joelhos ao peito como você exalar. Inspire-se e trazer as pernas para a posição de início. Repita 10 vezes. Faça dois ou três jogos.
Estes abdominais são como regular de abdominais. Aqui está como:
Entra na mesma posição que você faria para triturações reversos. Agora, execute abdominais regulares, conforme descrito no número um. Certifique-se de que sua respiração permanece controlada. Faça isso por 12 a 15 repetições e séries não mais que três.
Este movimento visa a muitos dos seus músculos do estômago. Aqui está como:
Começar por deitado no chão e levantar ambas as pernas do chão e dobre os joelhos. Levante ligeiramente o seu torso do chão. Traga o joelho direito em direção de seu ombro esquerdo e em seguida, retornar para iniciar. Repita do outro lado. Continue movendo as pernas como se você estava vendendo uma bicicleta.
Agora podemos levantar do chão e adicione um pouco de um treino de perna. Aqui está como:
As pernas devem ser largura quadril separados e os joelhos ligeiramente flexionados. Levante os braços, para que suas mãos estão nivelados com os ombros e braços estão paralelos ao chão. Agarra-se para a frente com sua perna direita e sente-se trazendo os joelhos a um ângulo de 90 graus com o chão. A perna esquerda deve ser apoiada pelos seus dedos. Certifique-se de que seu joelho direito não repassar seus dedos do pé e fica alinhado com o tornozelo. Mantenha sua coluna reta e então torça seu tronco e não as pernas, para a direita e depois à esquerda. Traga o seu pé direito e repita com o pé esquerdo vai para a frente. Esta é uma Rep repetir 15 vezes.
Isso vai funcionar sua costas inferior, quadris e abs. Aqui está como:
Ficar em uma posição de prancha com os cotovelos no chão e posicionados sob seus ombros. Seu pescoço e a coluna vertebral devem ser alinhadas. Fique na postura prancha por 30 segundos.
Agora começa a se mover para a frente e para trás, apenas pequenos movimentos, durante 30 segundos.
Este é um exercício de baixo impacto que centra-se na sua respiração mais assim do que aumentar a sua frequência cardíaca. Aqui está como:
Chegar em suas mãos e joelhos, certificar-se de que tudo está alinhado corretamente. Respire fundo, permitindo que seu abs soltar. Como você exalar, aperte os músculos do estômago. Segure isto por 15 a 30 segundos. Repita.
Pegue uma cadeira para este exercício. Aqui está como:
Sente-se com seus ombros relaxados e a coluna reta. Coloque seu rosto de palmas para baixo na cadeira ao lado de seus quadris.
Respire fundo. Ao expirar, traga os joelhos em direção a seu peito. Segure por 5 segundos. Certifica-se de que você mantenha sua coluna reta e não Arqueie as costas. Baixe as pernas e repita.
Este é outro exercício de baixo impacto. Aqui está como:
Levante-se em linha reta com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Com os pés de castigo, dobre para a direita até sentir um puxão no seu lado esquerdo. Certifique-se de que sua mão direita fica na anca e levante sua mão esquerda para cima. Fica aqui por 15 segundos. Retornar à posição vertical e repita do outro lado.
Agora vamos para exercícios cardio para reduzir a gordura da barriga. Provavelmente está surpreendido por andar. Pode parecer simples demais trabalhar. Na verdade, caminhar é uma ótima maneira de reduzir a gordura da barriga, se feito corretamente. Se você andar por 30 a 45 minutos em um ritmo constante de quatro a cinco dias por semana você vai começar a ver a perda de peso gradual. Este também é um grande exercício de baixo impacto.
Se estás disposto a um exercício de alto impacto, você pode alternar seus dias andando para uma boa corrida. Isto irá aumentar sua taxa de coração mais e queimar mais gordo.
Se você não gosta da ideia de uma corrida all-out, as coisas devagar um pouco e ir para um trabalho rápido. Pesquisa constatou que o jogging é realmente mais eficaz a quebrar a gordura indesejada do halterofilismo.
Este é um outro exercício cardio grande que irá ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga e queimar calorias. Certifique-se de que você obtenha o seu ritmo cardíaco acima quando você ir para um passeio.
Natação dá tonificação e peso perda benefícios. Certifique-se de que você escolher traços mais extenuantes para garantir a perda de peso máximo.
É isso. Adicionar em alguns destes exercícios a sua rotina diária e você vai começar a ver as polegadas sai de seu meio.
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