Aqui está um impressionante plano de 3 passos para perder peso. Existem várias maneiras de perder peso de gordura, o problema é que muitos deixá-lo insatisfeito e com fome e, portanto, eles estão condenados ao fracasso. A menos que você tem força de vontade de ferro, você dá para a fome e também, se desistir do plano. Se você quer perder peso rápido, que você precisa reduzir significativamente o apetite, melhorar a sua saúde metabólica e também, evitar a fome.
Se você quer perder peso gordura, tente este simples plano de 3 passos para perder peso que é apoiada pela ciência nutricional.
Table of contents:
1 Reduza o consumo de açúcar e amido
A primeira coisa a fazer neste plano de 3 passos para perder peso é cortar o açúcar e amido de sua dieta. Deliberadamente não disse carboidratos porque eu realmente não gosto que hidratos de carbono têm uma reputação tão má como assassinos de dieta. Seu corpo precisa de carboidratos. Quando você está comendo uma dieta equilibrada saudável, hidratos de carbono complexos, que liberam energia lentamente, são essenciais. No entanto, redução de carboidratos é uma das melhores maneiras de perder peso rápido, para que ter certeza que você corta os maus e escolhe os bons. Quando tentar perder peso, você deve restringir a ingestão de carboidratos para entre 20-50 gramas por dia.
Redução de carboidratos, você reduz a quantidade de insulina em que seu corpo segrega. A insulina é hormônio de armazenamento principal de gordura do corpo, assim com insulina reduzida, o corpo é capaz de começar a queimar mais gordura. Isso é gordura armazenada ao invés de carboidratos.
Reduzir a insulina também tem um outro benefício. Seus rins trabalham mais e remover mais de sódio e água fora de seu corpo, desse modo reduzindo o peso da água e inchaço.
Você pode perder até 10 quilos na primeira semana, mas é preciso lembrar que este é o peso de gordura e água corporal e sua perda será mais baixa durante as semanas seguintes. Cortando os carboidratos e reduzindo a sua insulina, você vai comer menos calorias mas não passar fome, porque reduz o apetite.
2 três refeições de parte
É importante construir suas refeições de forma saudável e equilibrada, quando a perda de peso. A refeição ideal contém uma fonte de proteína, uma fonte de gorduras saudáveis e vegetais de baixo carboidrato (lembrando-se de ficar dentro de 20-50g de carboidratos por dia).
Proteína é um componente vital de cada refeição, porque isso estimula o metabolismo, fazendo-o sentir mais cheio por mais tempo. Na verdade, a proteína é rei quando perder peso. Ciência demonstrou que dietas de alta proteína podem reduzir a pensar em comida, reduzir cravings para lanches noturnos e promover o consumo reduzido de alimentos, simplesmente preenchendo você por mais tempo. As melhores fontes de proteína são carne magra, peixe e frutos do mar, ovos e leguminosas (feijões e leguminosas).
Quando se trata de vegetais de baixa em carboidratos, pode ir para a cidade e realmente acumular seu prato e comer grandes quantidades enquanto ainda permanecer no subsídio de 20-50 gramas. Os melhores vegetais baixa em hidratos de carbono são brócolis, espinafre, couve-flor, acelga, repolho, couve, couve de Bruxelas e aipo.
Quando se trata de gordura, certifique-se de que você está comendo gorduras boas. Evite gorduras trans e limitar as gorduras saturadas. E não se preocupe demais tentando cortar a gordura enquanto você continuar reduzindo os hidratos de carbono. Tentar reduzir carboidratos e gorduras ao mesmo tempo, é uma receita para o fracasso. O melhor óleo para cozinhar é o óleo de coco e por todos os meios, adicione uma noz de manteiga para dar sabor. Outros bons óleos são azeite de oliva e óleo de abacate. Coma óleos e outros alimentos contendo triglicérides de cadeia média, como essas gorduras engordam mais do que outros.
Você pode optar por comer 2-3 refeições por dia, embora alguns dietistas e nutricionistas sugerem comer até 6 refeições menores por dia, como ele gerencia seu açúcar de sangue melhor do que refeições maiores.
Você deve estar se perguntando por que não há nenhuma menção de grãos. Refeições, constituído por carne e vegetais contêm todas as vitaminas, minerais e fibras que você precisa. Se você gosta de grãos e deseja adicioná-los, certifique-se de saber o seu valor nutricional, a fim de não estragar o seu plano de perda de peso. Os melhores grãos são aveia, arroz integral e quinoa.
3 treino com pesos, 3 vezes por semana
Malhar aumenta seus esforços da perda de peso e também ajuda a re-educá-lo em um estilo de vida mais saudável. O plano de exercício ideal para apoiar os outros 2 passos é ir para os tempos de ginásio, 3 ou 4 cada semana. Sua sessão de ginástica deve incluir a levantar pesos, porque você vai queimar calorias e evitar o seu metabolismo de abrandar (que retarda sua perda de peso). Se você é novo para trabalhar para fora, certifique-se de receber conselhos.
Se você não quer levantar pesos ou trabalhando é um processo novo para você e você deseja estabelecer uma rotina antes de adicionar pesos, opte por outros exercícios cardio, como corrida, corrida, natação ou mesmo caminhada. Trabalhe seu caminho até o treinamento de resistência, como existem benefícios a retirar.
Então, para recapitular
-Reduzir carboidratos e só comer 20-50g por dia
-Comer refeições de proteína magra, dieta de poucos carboidratos vegetais e gorduras boas
-Treino com pesos
Não há nenhuma necessidade de contar calorias, contanto que você siga as orientações de refeição e manter o máximo de 50g de carboidratos por dia.
Boa sorte na sua jornada de perda de peso.