5 💯 fácil mas eficaz ✔ maneiras de perder peso 💃 (e mantê-lo fora! 💪) em 2018 🎇...

Todas as garotas estão procurando maneiras fáceis e eficazes para perder peso e mantê-lo. O ano novo está aqui, e isso significa que é hora de cumprir as resoluções que fizemos para 2018. E se você for como a 45% dos americanos que prometeram para perder peso este ano, esta é para você. Menos de 10% das pessoas realmente manter suas resoluções, então aqui estão 5 maneiras fáceis e eficazes para perder peso e mantê-lo. Comece a pensar sobre o que está prometendo para o próximo ano porque tens essa garota!

1 concentra-te bem

Isso é a coisa mais importante quando se trata de perda de peso. É tão fácil e a maioria das pessoas que não conseguem simplesmente são sabotados por si mesmos. Você tem que ser cometido em sua mente para seus objetivos de perda de peso, ou você nunca terá sucesso. Você tem que decidir o que é mais importante para você - pizza e sorvete? Sentado dentro assistindo outro episódio de programa de TV? Ou está a ter o corpo ou a saúde ou a certo número na escala, o que mais importa para você? Só você pode decidir isso. Você vai colocar o esforço em tudo o que são as suas prioridades. Você controla o que você põe na boca. Você controla as atividades físicas que você faz. Comprometer a sua mente e pensamentos para seu objetivo e seu corpo seguirá. Este é um dos principais maneiras fáceis e eficazes para perder peso e mantê-lo.

2 comece pequeno e realista

Eu sei. Eu sei. Todo mundo quer um corpo de praia em 10 dias, e então eles mergulham de cabeça em uma dieta de moda passageira que consiste em comer apenas aipo e água potável, porque certamente deve ser a maneira de chegar lá. ERRADO. CADA. ÚNICO. ESTÁ NA HORA. Vivemos em um mundo de gratificação instantânea, e então essa ideia de perda de peso rápida é compreensível, embora irreais. E quando a balança não se mexe... e nós somos hangry, por sua vez sentir-se derrotado, desmotivado e afogar as mágoas de fracasso de dieta com um pincel de Ben e Jerry. Soa familiar? Pare a loucura! Começando com pequenos passos e metas realistas que é muito mais provável que você realmente perde peso, em vez de perder sua motivação.

Objetivos da perda de peso realista?
Objetivo é perder um quilo por semana, ou descer um vestido tamanho em poucos meses, em vez de alguns dias.
Dicas de dieta satisfatória?
-Interruptor de refrigerante do pop cheio de açúcar diet.
-Visam introduzir mais água na sua rotina diária, alternando entre uma refeição de uma bebida açucarada e na próxima refeição beber uma garrafa de água.
-Use adoçante ou adoçante natural em seu chá ou café em vez de açúcar.
-Comprar açúcar assados na mercearia em vez de biscoitos embalados (maioria das lojas de carregar tudo de biscoitos sem açúcar e misturas para bolos tortas sem açúcar e creme de gelo).

-Reduzir o consumo de carboidratos comendo arroz couve-flor ou couve-flor purê "batatas".
-Fazer sanduíches e hambúrgueres em envoltórios de alface para renunciar o pão.
-Coma vegetais spiralized no lugar de massa.
-Compre legumes congelados em vez dos enlatados para o gosto melhor. Ou melhor ainda, comer fresco.
-Coma fruta quando você tem um dente doce.
-Escolha cozido ao invés de frango frito.
-Escolha uma salada para o jantar duas vezes por semana.
-Beba leite de amêndoas ou nozes em vez de leite de vaca.

Percebe que a comida deve ser sempre agradável e você nunca tem que desistir de qualquer um dos seus alimentos favoritos, só aprender maneiras de fazer substituições semelhantes. Há substituições de alimentos para tudo hoje em dia.

Novo exercício?

-Começar com um exercício diário simples, 30 minutos de sua escolha. Empurre seu corpo para seu próprio limite, não acima de seu limite. Se você só pode fazer uma volta no quarteirão, então fazer isso todos os dias. Seu corpo se condicionará e você começará a confortavelmente ser capaz de fazer um pouco mais.
-A qualquer momento você estacionar seu carro, o parque na extremidade mais distante do lote.
-Sempre ir pelas escadas.
-Fazer mais viagens quando carregando compras.
-Brincar com seus filhos no playground em vez de sentar-se sobre o banco assistindo.

A qualquer momento, você tem a opção de ser física, fazê-lo. Vocês vão formar hábitos que acaba de se tornar segunda natureza para você.

Sua dieta e exercício regime pode e deve ser agradável para você. Começando devagar, você permitir que seu corpo se acostumar com essas pequenas mudanças e depois de um tempo, as escolhas que você fez vão se tornar apenas como comer e beber. Você já não vai implora o refrigerante. Seu corpo nunca será satisfeito a não ser que você bebe água. Você vai notar uma diferença em seus níveis de energia e a forma como você se sente quando você optar por comer comida fresca, limpa, em oposição ao lixo e fast-food. Seu corpo será crave as coisas saudáveis, onde uma vez ansiava por batatas fritas e frango frito. O QUE?! Você diz. Não há nenhuma maneira que você sempre deseja uma salada por um grande hambúrguer suculento? Confie em mim. É real. Isso vai acontecer se você dar ao seu corpo o tempo adequado para ajustar. E você vai saber como vivia em tudo o que tirar.

3 pesar-se todos os dias

Sim, você leu certo. Eu sei que contradiz tudo o que você provavelmente já ouviu sobre ficar longe da escala ou pesando-se apenas uma vez por semana. Mas perda de peso bem sucedida requer responsabilidade e não há nenhum parceiro responsabilidade melhor do que sua escala (ou fita métrica, se você está medindo seu progresso em polegadas perdido). Pesando-se todos os dias você pode estar ciente de seu peso atual e ajustar suas metas diárias em conformidade. Então você perdeu um quilo hoje? Legal! Não desfazê-lo trapaceando com aquele pedaço de bolo no escritório.

Ou Sim, você perdeu um quilo para que você possa decidir conscientemente fazer alarde no aniversário do seu amigo, mesmo que você pode ganhar de volta. Melhor do que ganhar um quilo extra, certo? Ou pesar-se e ver que os jantares take-out que você andou comendo nas últimas duas noites conduziram a um ganho de 2 libras, então você sabe que você precisa realmente me endireitar os próximos dias ou semana e comer um pouco mais saudável ou fazer um pouco de cardio extra. É realmente até você quais são suas limitações pessoais, mas olha, sua dieta é parte de sua existência diária. Você faz escolhas de comida todos os dias, várias vezes ao dia. E para a perda de peso mais bem sucedida e controle de peso, você tem que fazer alguns dos seus hábitos diários um pouco mais saudável.

É irrealista pensar que você só vai comer saudável e exercício como um profissional todos os dias pelo resto da sua vida. Você vai cair em tentação, às vezes. Você será preguiça de exercitar alguns dias. Haverá bolo. Não só você às vezes cairá o bandwagon, você deve. Aproveita um biscoito de Natal, um jantar fora com amigos, um pedaço de seu bolo de aniversário. Ninguém nunca completamente sabotou seu corpo com uma fatia de pizza. Use sua escala para checar esses momentos... e você vai ficar bem. Mas lembre-se a dica número dois e não ser irrealista. Se você passar a noite fora com amigos, você provavelmente terá que fazer um pouco de trabalho extra para compensar. Ser honesto com você mesmo a escala é para você.

4 Cardio Não é seu amigo

Bem, não é seu melhor amigo de qualquer forma. Para que muitas pessoas o tempo todo exercício dedicado a cardio e estão completamente ausentes para fora sobre a atividade que não só funciona melhor, funciona em um curto período de tempo. Treinamento de força! E antes que você protestar, sem isso não significa que irá desenvolver um corpo como um fisiculturista (a menos que você é um cara e então sim, você provavelmente poderia). Não há tal falta de conhecimento para as mulheres quando se trata de exercício e treinamento de força. Foram perfurado em nossas cabeças que obstruir afastado em esteiras e elípticos é a chave para nossos sonhos de perda de peso, que é nem de perto tão eficaz como o treinamento de força.

Agora, não me interpretem mal, cardio tem o seu lugar, mas em vez de gastar 45 minutos no ginásio indo para lá na esteira, seu tempo (e corpo) é muito melhor gasto fazendo 15 minutos de cardio e a 30 minutos de treinamento de força. Quando nós incorporamos o treinamento de força na nossa rotina de exercício, nós são não só queima calorias enquanto trabalhamos, mas nossos corpos ainda estão queimando calorias tempo depois de nós tem esquerda o ginásio. Por que? Porque constrói o treinamento de força os músculos e músculos queimam gordura. Os músculos mais temos, quanto maior nossa taxa metabólica basal, que é o número de calorias que nosso corpo queima em repouso. Então, basicamente, que está aí sentado aqui lendo isto, seu corpo está queimando calorias. E se você saiu e fez algum treinamento de força e construiu um músculo pouco mais, seu corpo estaria queimando mais calorias ao não fazer absolutamente nada. Legal né?

Agora, ficar descansado, seu corpo não vai virar o incrível Hulk ao executar esses tipos de exercícios. Como mulheres, não temos suficiente testosterona para criar músculos assim. Treinamento de força para nós resulta em perda de gordura, abs tonificado, braços e pernas. Então que tipo de exercícios são considerados o treinamento de força? Isso seria atividades tais como:
-Flexões
-Abdominais
-Lunges
-Pranchas
-Agachamento
que deve ser executada em "repetições" ou moda. Ou seja, que você faz 10 ou 12 flexões, descansar por alguns segundos, em seguida, 10 ou 12 novamente, e o resto, faço-os novamente para um total de 3 repetições ou moda. Em seguida, avançar para o próximo exercício. Ou você pode optar por fazer uma série de cada exercício (então 10 ou 12 de cada) em seguida, fazer outra rodada para um total de três vezes, no que é chamado um circuito. Cabe a você como você preferir fazer a sua moda, ambas as maneiras ou grande.

Você também pode escolher de uma tonelada de exercícios de treinamento de força diferentes consoante as partes do corpo que você quer ao alvo, etc. Lembre-se! Quando se trata de exercício, faça o que puder! Se você só pode fazer 4 ou 5 de um determinado tipo, faça o que puder. Um é melhor que nada... e seu corpo vai construir sua resistência até que você pode fazer 10 ou 12! Treinamento de força pode ser feito dentro ou fora de um ginásio para que não deixe a falta de uma associação ou embaraço impedir esse abdômen tonificado que sempre quiseste. Treine mais esperto, não mais!

5 use suplementos com sabedoria

Suplementos, quando usado corretamente e de forma realista, podem ser uma grande adição ao seu plano de perda de peso. Inibidores de apetite podem realmente ser útil ao tentar obter sua contagem de calorias sob controle. Alguns inibidores de apetite populares são Phentermine, que tem de ser médico prescrito, através do seu PCP ou uma clínica de perda de peso especializados e L-Theanine ou do St John Wort que são na verdade vitaminas criado para suporte de humor, mas foram relatados para ter apetite repressão como um efeito colateral. Queimadores de gordura são ótimos acelerar o metabolismo de processamento de alimentos, bem como a queima de gordura nos alimentos que você pode estar comendo. Roxy Lean é uma pílula vendida a GNC e tem algumas ótimas críticas. Mas não há nenhuma pílula mágica para perda de peso. As pílulas foram feitas para ir ao lado de uma dieta e exercício plano. Você tem que colocar no trabalho.

Então aí tens meu belo leitor, 5 maneiras fácil e eficazes para perder peso e mantê-lo em 2018. Colocar sua mente para funcionar, seja realista e comece pequeno, pesar-se todos os dias, fazer o treinamento de força e usar suplementação sabiamente. Seguindo essas dicas, você está no seu caminho para um mais magro, mais malvado, mais forte mais confiante! Eu mesmo segui estas dicas fáceis e perderam quase 100 quilos e manteve por mais de 10 anos! Então eu sei que vocês podem fazer isso também! Por isso tudo, porém, ser confiante em si mesmo e o amor que você está em qualquer peso, forma ou tamanho. Seu valor é mais do que um número em uma escala ou um vestido, e com certeza não é para ninguém te dizer o que precisa ser esse número. Sua jornada de perda de peso deve ser sobre você, somente você e se tornando a pessoa que você quer ser.
Tem... ou nenhuma destas dicas funcionou para você?
Eu adoraria ouvir comentários sobre seus sucessos!
XO Jena
Com base em um estudo em statista.com
* * Baseado em um estudo em statisticbrain.com .