Você já sabe que o agachamento é ótimo para seu corpo. Mas você sabia que existem quantos tipos diferentes de agachamento? Há dezenas deles, e você deve apontar para experimentá-los todos. Para começar, aqui estão algumas variações diferentes de agachamento para um derrière assassino:
Table of contents:
1 única perna agachamento
Este agachamento é feito de pé em sua perna esquerda enquanto você coloca a perna direita para fora na frente de você. Certifique-se de que seus dedos são apontou para o teto, que os joelhos são dobrados ligeiramente, e que seus ombros não são arredondados. Então você deve abaixar-se para um agachamento, mantendo um pé no ar o tempo todo. Se precisar de ajuda de equilíbrio, então você sempre pode chegar os braços para fora a fim de ajudar a mesmo ficar em pé.
2 Split Squat
Isso é semelhante a um picadeiro. Basicamente, você vai colocar um pé na frente do outro e depois abaixar-se para baixo, dobrando o joelho para trás. Se você quer tentar um exercício que é um pouco mais intenso, então você pode tentar saltar quando você veio seu agachamento. Apenas certifique-se de manter seu peito costas e ombros em volta.
3 agachamento salta
Você vai executar o agachamento da mesma forma que você executaria agachamentos típicos, exceto que você vai acabar pulando durante a mesma. O truque é manter seus pés largura do ombro distante, empurrar com os calcanhares e joelhos atrás de seus dedos do pé. Se você fizer isso, então você não deve ter um problema com este movimento de treino.
4 agachamento axiais
Você vai começar em posição agachada com as mãos no chão e os braços do ombro distante. Então você vai estender as pernas até que você esteja em uma posição de prancha. Traga as pernas e sair novamente. Isso é o treino inteiro!
5 estreito Squat
Este é um exercício super simples. Você vai começar por reunir seus pés. Então você vai empurrar os quadris, juntos e agache-se. Depois disso, só trazer-te para cima. Enquanto os joelhos estão alinhados com os tornozelos, você deve se sentir a queimadura em seu quads e face interna das coxas.
6 agachamento sumô
Você deve ter ouvido destes agachamento antes, porque eles são o tipo mais popular. Você vai começar com os pés, seis a doze polegadas mais largo que os ombros. Então você vai dobrar os joelhos até suas coxas estejam paralelas ao chão. Então você deve voltar.
7 cálice Squat
Este é um bom exercício para iniciantes. Envolve um barbell que vais segurar verticalmente contra seu peito. Você vai empurrar os quadris para trás, dobre os joelhos e fingir que você está prestes a sentar em cima de uma cadeira. Certifique-se de você manter os cotovelos entre os joelhos e que você mantenha as costas retas e o peito para cima. Se você fizer todas essas coisas, então você deve ver resultados mais cedo do que pensa!
Agora você sabe como realizar um monte de diferentes tipos de agachamento! Isso significa que você pode mudar seus exercícios cada dia, para que seu corpo se o treino que merece. Qual é o seu favorita variação agachamento?