Quando você vai em uma dieta sabe que não vai ser fácil. Você também sabe que você deve evitar dietas da moda, porque eles raramente levam à perda de peso sustentável. Se você vai colocar o esforço em, você quer resultados duradouros - certo? Em vez de uma dieta de acidente, se você apontar para perda de peso constante, consistente não só encontrará a dieta mais fácil, mas ajudará você a desenvolver hábitos que irão ajudá-lo a manter o peso perdido.
Table of contents:
1 ritmo
Perda de peso sustentável começa com pequenos passos. Não tente mudar drasticamente seu estilo de vida em um único dia, porque essa é a receita clássica para o desastre. Permitir que seu corpo gradualmente a aceitar e incorporar as mudanças saudáveis que você está fazendo, talvez mudando as coisas de uma ou duas por semana até que você realizou seus objetivos.
2 pensar positivo
Não pense em sua nova dieta diária como um exercício de privação. Pensa nisso como a chave para uma vida mais longa e mais saudável no futuro. Você está definindo-se para o fracasso, se você anexar um ambiente tão negativo para sua nova vida muda. O truque é para tratar de todo o processo como uma mudança positiva e celebrar sua perda de peso sustentada, não lamentar as comidas que você desistiu.
3 encontre sua motivação
Muitas pessoas vêem muito melhores resultados e perda de peso sustentada, uma vez que eles têm encontrado e focada em sua motivação pessoal. Pode ser algo trivial como querer encaixar para que velho par de jeans, ou algo mais importante como querer reduzir a chance de problemas de saúde futuros, mas seja o que for, uma vez que você encontrou ele, o novo estilo de vida se torna muito mais fácil de manter.
4 descubra seu céu de comida saudável
Manter uma dieta saudável não é necessariamente sobre comer só frutas e legumes para o resto da sua vida. Há uma abundância de baixa caloria, nutritivos e deliciosos alimentos saudáveis que estão lá fora esperando para ser descoberto por você. Uma vez que você encontrou o que você realmente aprecia comer, seu novo regime torna-se menos de uma 'dieta' e mais de uma opção saborosa.
5 encontre o exercício que você gosta
Existem muitas mais opções para o exercício do que só a correr no parque ou em uma esteira na Academia. O truque é encontrar uma atividade ativa que você realmente gosta, e isso vai transformá-lo de uma tarefa em algo que você realmente ansioso para. Poderia ser um esporte, ciclismo, natação, levantamento de peso mesmo!
6 continuar a definir novas metas
Perda de peso e a tarefa subseqüente de manutenção fora é tudo sobre celebrando mini Marcos e então redefinir seus objetivos. Depois de você ter deixado cair o peso inicial, continue a definir novas metas como perder 2 quilos por semana ou apontando para um determinado tamanho de vestido. Há sempre algo para trabalhar.
7 não seja muito duro consigo mesmo
No final do dia, somos todos humanos, e os seres humanos tendem a cometer erros de vez em quando. Se você tem uma semana ruim e não é tão rigoroso com o seu plano de dieta, então pense o retrato grande, em vez disso e voltar no dia seguinte no vagão. Não há nada que fazer em uma semana que não pode ser corrigida por mais algumas semanas de comer mais saudável e exercício. Não seja muito duro consigo mesmo, há sempre o amanhã!
Perda de peso sustentável é tanto sobre atitude, aceitação e metas razoáveis, exequíveis, como se trata de comer melhor e se exercitando. Qual é seu segredo chave para uma dieta?