26 Maneiras de Enganar Seu Cérebro 🤔 para se Sentir Cheio ...
É importante ouvir o seu corpo ao comer. Um dos problemas e maneiras que acabamos de comer além do ponto de saciedade é o atraso na comunicação entre o estômago e o cérebro. Enquanto o estômago está enviando a mensagem para o cérebro – o que pode levar até 20 minutos – nós continuar a comer. Não é bom, se você quer perder ou manter o peso. Se você quiser evitar isso, e se você quiser enviar mensagens positivas entre o cérebro e o estômago, antes mesmo de você começar a comer, há maneiras de enganar o seu cérebro em sentir-se cheio.
Não ignorá-lo! Dê seu metabolismo um pontapé inicial e não se esqueça de comer uma proteína embalado o pequeno-almoço.
2 beba água
Beber um copo de água antes de cada refeição e um total de 8 copos por dia
3 mascar chiclete
Goma de mascar pode fazer você sentir que você está comendo a comida. Certifique-se de que tem açúcar livre!
4 escovar os dentes
Que vontade de comer quando eles têm uma boca mentolada, fresca, limpa? Limpe a sua língua também.
5 fazer uma sesta
Depois de um curto sono que acordará energizado e com menos ácido do estômago, portanto, não deve se sentir fome.
6 Evite alimentos
Não falando de não comer, mas vendo comida ou cheirando a comida pode fazer você sentir fome, mesmo quando você não está. Fique longe de lugares com comida.
7 a pastar
Comer pequenas refeições ao longo do dia mantém seu metabolismo elevado, porque sempre há comida no seu estômago. Coma 6 pequenas refeições ao invés de três maiores.
8 comer devagar
Quanto mais devagar você come, o mais tempo que você permitir que estômago importante a mensagem do cérebro para ouvir. Mastigue cada garfada. Saborear a comida, todos os sabores diferentes de experiência.
9 soltar o seu garfo
Abaixe seu garfo entre as garfadas. Esta acção deliberada naturalmente vai atrasar o processo de comer a la #8. Você também pode dar um gole de água antes de você pegar seu garfo cada vez.
10 comer alimentos saudáveis
Vegetais frescos crus são ideais – cenoura, aipo, pepino e rabanete são ideais.
11 assistir seus carboidratos
Carboidratos virar açúcar que estimula a insulina que estimula a fome. Reduza o número de carboidratos que você come.
12 Mantenha sua proteína magra
Proteína leva mais tempo para digerir do que carboidratos, então seu corpo vai preferir um pedaço magro de carne sobre uma pilha de carboidratos.
13 coma mais fibra
Alimentos fibrosos levam mais tempo para mastigar, encher seu estômago rapidamente e oferecer satisfação duradoura mais tempo do que outros alimentos. Eles também mantêm-lo regular que auxilia a digestão.
14 comer mais ovos
Os ovos são um brilhante baixo teor de gordura, alimentos de alta proteína ou lanche que vai afastar a fome.
15 trabalhar para fora
Tenha cuidado com este. Não exercer a calorias tocha como uma forma de matar a fome. Queima de calorias vai fazer você com fome. Ir para um passeio ou fazer yoga para aumentar a sua adrenalina não sua fome.
16 beber vinagre de maçã
Esta tem sido uma ajuda alimentar por um longo tempo agora. Tomar duas colheres de chá de ACV antes de cada refeição, ou se você não gosta do sabor adicioná-lo para o copo de água vai beber (conforme #2).
17 Evite o sal
Sal provoca desidratação e sede muitas vezes pode ser confundido com fome. Especialmente Evite snacks salgados, como amendoim e pipoca.
18 Evite o açúcar
Seu corpo queima açúcar mais rapidamente do que outros nutrientes. Ser cuidado para evitar também baixas gordura lanches que são ricos em açúcar e contêm açúcar oculto/adicionado.
19 Evite cafeína
Alguns consideram a cafeína um supressor do apetite, mas pode causar "acidentes" como açúcar assim que é melhor evitar de estômago vazio. Bebo quando tendo uma refeição ou lanche saudável.
20 Evite o álcool
O álcool é calorias e pode dar-lhe a larica. Também relaxa suas inibições e entorpece os sentidos. Não deixe testar sua força de vontade contra a fome.
21 comer hortelã
Certifique-se eles são baixo-açúcar, duradouro hortelã e chupar não mordem! É dá sua boca algo para fazer e seu barriga pensa que está a alimentar.
22 mastigar gelo
Como chupar balas, seu cérebro e a barriga vão pensar que está comendo.
23 Aperte seu Abs
AKA "chupando a barriga", isto irá comprimir o seu estômago e você vai se concentrar em manter seus músculos apertados ao invés de sensação de fome. E ele vai te ajudar a obter uma área de barriga apertada então é ganha-ganha.
24 lidar com o Stress
Estresse é das principais causas de comer demais e você não pode se concentrar em seu plano de emagrecimento dieta/se a cabeça está ocupado e cheio de stress.
25 Mantenha ocupada
Não deixe o tédio e inatividade permitem pensar em comida e fazer você se sentir fome. As mãos ociosas e tudo que – a comida é o diabo!
26 bônus dica
Este é de mim para você. Coma com pauzinhos. Comida ocidental não é projetada para os pauzinhos e a menos que você é proficiente em seu uso, você vai naturalmente juntar comida mais lentamente – dando tempo para que todos importam mensagem "está de barriga cheia" para chegar ao cérebro.
Como parar se dando a sensação de fome ou para se sentir mais cheio por mais tempo?
