Wiesz już, że przysiady są świetne dla organizmu. Ale czy wiesz, jak wiele różnych rodzajów kuca istnieje? Tu są tuziny od nich, i należy dążyć do spróbować je wszystkie. Na początek Oto kilka różnych wariantów kucać do derrière zabójca:
Table of contents:
1 jednej nogi Squat
Ten squat odbywa się stojąc na lewej nodze, podczas gdy umieścisz twój prawy noga przed Tobą. Upewnij się, że Twoje palce są wskazał w kierunku sufitu, że kolana są lekko ugięte, i że nie są zaokrąglone ramiona. Następnie należy obniżyć się do squat, utrzymując jedną nogą w powietrzu przez cały czas. Jeśli potrzebujesz pomocy bilansowania, następnie zawsze dotrą Państwo ręce aby pomóc sobie pobyt stały.
2 podział Squat
Jest to podobne do wypad. W zasadzie masz zamiar umieścić jedną nogą przed innymi i następnie niżej sobie przez zginanie kolana powrót. Jeśli chcesz spróbować ćwiczeń, który jest trochę bardziej intensywny, wtedy można spróbować skoków jeśli pochodzą z Twojej kucać. Tylko upewnij się zachować plecach klatki piersiowej i ramion tył.
3 squat skacze
Masz zamiar wykonywać ten squat w taki sam sposób, że będzie wykonywać typowe kuca, chyba masz zamiar skończyć się skoki w jego trakcie. Sztuką jest utrzymać stopy szerokość ramion od siebie, przeforsować swoje obcasy i utrzymywać twój kolana za swoje palce. Jeśli to zrobisz, nie powinno mieć pewien problem rezygnować ten ruszyć z miejsca treningu.
4 pachnący wzdłużne
Masz zamiar uruchomić w pozycji pochylonej rękoma na podłodze i broń na ramię szerokości od siebie. Wtedy masz zamiar rozszerzyć nogi, aż będziesz w stanie deski. Przywrócić swoje nogi i się znowu i znowu. To cały trening!
5 wąskie Squat
Jest to bardzo proste ćwiczenie. Masz zamiar uruchomić poprzez nogi razem. Wtedy masz zamiar push biodra razem i osiadał. Po tym po prostu przynieść sobie kopię zapasową. Tak długo, jak twój kolana są dostosowane do kostek, powinny czuć spalania w quady i wewnętrzną stronę ud.
6 sumo Squat
Może słyszeliście o te przysiady przed, ponieważ są one jednym z najbardziej popularnych rodzaju. Masz zamiar uruchomić z nogi sześciu do dwunastu cali szerszy niż ramiona. Wtedy masz zamiar zgiąć kolana, aż uda są równoległe do podłoża. Następnie powinieneś powrócić.
7 czara Squat
Jest to dobre ćwiczenie dla początkujących. Polega ona na sztangę, który masz zamiar trzymać pionowo przed klatki piersiowej. You gonna push biodra do tyłu, zgiąć kolana i udawać, że masz zamiar siedzieć na krześle. Upewnij się, że trzymasz łokcie między kolana i że można zachować wyprostowane plecy i piersi się. Jeśli nie wszystkie z tych rzeczy, powinieneś zobaczyć wyniki szybciej niż myślisz!
Teraz wiesz, jak wykonać kilka różnego rodzaju przysiady! Oznacza to, że można przełączać się ćwiczeń każdego dnia, tak aby Twoje ciało dostaje treningu zasługuje. Jakie jest Twoje ulubione odmiany kucać?