To jest jak zachować się twój poziom energii w zimie...
W bardzo zimne dni można czuć się apatyczne i po prostu chcą zatrzymać pod pierzyną lub skulona na kanapie z rzut. To po prostu trudniej dostać się dzieje, zwłaszcza jeśli musisz wyjść na zewnątrz w niekorzystnych warunkach pogodowych. Ale życie ma iść niezależnie od pory roku lub Pogoda. I ty może ułatwić na siebie poprzez zwiększenie poziomu energii.
Na bieżąco hydratacji w zimie jest tak samo ważne, jak w lato. Oprzeć się pokusie zwijały się z butelką Vino i worek Skórki wieprzowe po pracy - picie alkoholu nie nawilżają można, ale będzie wcisnąć ci zamiast i szybko drenażu energii od Ciebie. Około 8 szklanek wody dziennie będzie Cię nawilżona i pomóc Flush toksyn z systemu. Jeśli nie jak zwykły kran lub wody mineralnej dodać trochę limonki, cytryny lub grejpfruta lub nawet mrożone jagody lub ogórka do niego. Zmiana smaków każdego dnia i nie zauważysz, że jesteś żarcia 8 szklanek wody dziennie.
2 zwiększyć spożycie żelaza
Istnieje wiele sposobów, aby utrzymać poziom energii w zimie wysoki i pewny siebie. Brak żelaza często dotyka kobiet więcej niż mężczyzn, ponieważ kobiety, które doświadczają ciężkie okresy są często cierpi na niedobór żelaza, warunek, że tylko pozbawia ich energii, czyni je drażliwego i zmęczony, ale może również prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak niedokrwistość. Można albo wziąć tabletki żelaza do uzupełnienia spożycie żelaza, lub zwrócić się do sprawdzonych żelaza źródeł, takich jak zielone warzywa liściaste, czerwonych mięs i orzechy. Jeśli lubisz koktajle, przełącz się na zielone odmiany w godzinach porannych - zawierają one niezbędnych witamin i składników odżywczych, które będzie utrzymywać poziom energii wysokiej na resztę dnia.
3 spożywać regularne przekąski
Zachować tankowania do góry swój poziom energii przez cały dzień. Dobre źródła energii zawierają orzechy, świeże koktajle i owoce. Mlaskanie kilka małych posiłków w ciągu dnia pomoże Ci uniknąć że uczucie pełności i daje energię, gdy jest to potrzebne. Unikać przekąsek takich jak barów granola lub jogurtu o smaku owoców, chipsy, babeczki, rogaliki, bułeczki i precle, jak tylko pomoże Ci stos na kalorie i rozpocząć niezdrowe nawyki żywieniowe, ale nie daje więcej energii.
4 unikać kofeiny
Można uzyskać impuls energii z napojów, takich jak kawa, Red Bull lub czarnej herbaty, ale to jest jedynie tymczasowy i zostanie wkrótce doprowadzić do szybkiego spadku energii. Wiele osób uzależnionych od kawy zgłaszali odnowionej poziom energii, skoro mają już "cold turkey" i przezwyciężyć swoje uzależnienie. Spróbuj zamiast cytryny wody pitnej. Po prostu dodając jeden plasterek cytryny lub limonki do naturalnej wody będzie przekształcić go w smaczny napój, który będzie zwiększyć swoją energię, wzmacniają układ odpornościowy z dodatkowe witaminy C i zachować przeziębienia w zatoce. Można też pić Biała herbata, Zielona herbata, tisanes lub rumianku.
5 spędzać czas na zewnątrz
To jest kuszący, zwijają się z książką i pozostawać w pomieszczeniach zamkniętych zimą, ale zimowych sportów jak na łyżwach, nartach, śnieżki i budynek snowmen poziom energii da impuls. Nigdy nie myśli o Pogoda zimno i mroźny. Świeże powietrze zrobi ci mnóstwo dobrej. Wybierz mnóstwo aktywność i prawie nie zauważysz zimno.
6 ćwiczenia
To może być zamrożenie zimno na zewnątrz, ale siłownie są zazwyczaj gorące i spocone, więc nie ma żadnego usprawiedliwienia się trochę ćwiczeń, aby zwiększyć poziom energii. Czy trzy do pięciu treningi tygodniowo, które powinny obejmować rozciąganie, kardio i wagi. Jeśli będzie do siłowni jest nie do własnych upodobań, wyjść spacery, pływanie lub na rowerze. I jeśli youâ € ™ re niepoprawny ziemniaków kanapie, życie sobie robić rano ćwiczenia. Nawet niewielkie zmiany do swojej codziennej rutyny mieć korzyści zdrowotne i zwiększyć poziom energii.
7 Wyrwij się z dużą ilością snu
Dostawanie dobry sen jest niezbędna, jeśli chcesz znaleźć sposoby zachowując swój poziom energii w ciągu dnia. Trzeba przynajmniej siedem godzin snu na dobę, aby upewnić się, że jesteś jasnych oczach i krzaczaste rozkładem następnego dnia rano. Pamiętaj zawsze spać w całkowicie ciemnym pomieszczeniu, bez migotania TV lub ekranie komputera zapewniając szumy i oświetlenie.
Ja nienawidzić ten zimny i go zwolnić mnie tak mam do dodatkowego wysiłku, aby utrzymać ciepło i motywację. Czy walka z niskim zużyciu energii podczas zimy?
