Podobnie jak reszta ciała skóra opiera się na zdrowej diety, aby zatrzymać młody i promienny wygląd. Jeśli napotykasz ziemisty, suche lub matowa skóra, to może być czas, aby podjąć twarde spojrzenie na to, co jesz. Szanse są, można zrobić niektóre zdrowe zmiany, które pomogą. Inne skóry kwestii, że zmiana diety może pomóc to trądzik, zaskórniki, łuszczenie lub ogólnie patrząc mniej niż świecące. Zrobić te diety zmienia się dzisiaj i to nie będzie długo przed masz wspaniały skóry, czego pragniesz.
1 zwiększyć spożycie owoców i warzyw z beta-karotenu
Beta-karoten jest konwertowany na witaminy A w organizmie, co jest ważne, ponieważ witamina A pomaga utrzymać skórę zdrową przez zwiększenie odporności i chroniące przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Najlepsze zakłady na zwiększenie dawki beta-karotenu są pomarańczowe owoce i warzywa. Spróbuj, papaja, słodkie ziemniaki i dynię. Zielonych liściastych takich jak kapusta i szpinak są również dobrym źródłem.
2 zwiększyć ilość witaminy C, masz każdego dnia
Można by pomyśleć, że tabletkę witaminy C ma was objęte, ale nie zawsze tak jest. Większość ekspertów twierdzi, że pierwsze swoje składniki odżywcze z prawdziwym pokarmem jest dla was lepsze niż dostawanie im z suplementów. Witamina C walczy z wolnymi rodnikami i pomaga wypryski goją się szybciej. Pomarańcze są oczywistym wyborem, ale kiwi, truskawki i jagody są inne premiera wyborów.
3 dodać orzechy do swojej diety witaminy e
Ma powodu, że tak wielu produktów do pielęgnacji skóry zawierają witaminy E. To jest ponieważ ten składników odżywczych pomaga promować zdrową skórę i walczy z wolnymi rodnikami. Orzechy laskowe i migdały są Twoje dwóch najlepszych wyborów, ale inne orzechy zawierają również pewną ilość witaminy E. przyjazna? Awokado są również bardzo wysokie w witaminy E.
4 Sprawdź spożycie selenu
Selen nie dostać dużo uwagi, ale to pomaga innych antyoksydantów i jest związana z wyższych stawek zapobiegania, jeśli chodzi o raka skóry, słońce miejsca uszkodzenia i wiek. Orzechy brazylijskie są bardzo bogate w składniki odżywcze, ale pomidory, brokuły, jajka i ryby zawierają również pewne selenu.
5 Upewnij się, że dostajesz tyle wody
Jeszcze jest trochę odwodnione można wykazać powodując suche, mocno i swędzenie skóry. Łatwe odpowiedzi? Pić więcej wody. Jeśli masz do, wykonać butelkę wody z Tobą tak, że ty Pamiętaj, aby pić przez cały dzień. Pokarmy o dużej zawartości wody, jak arbuz, seler czy ogórki, także liczą się do dziennego limitu.
6 masz mieć trochę tłuszczu w diecie
Wiele kobiet boi się tłuszczu bo nie chcą przytyć, ale prawda jest taka, że Twoja skóra potrzebuje trochę tłuszczu, aby pozostać zdrowym. Chcesz wybrać dobry rodzaje tłuszczu choć. Oznacza to, że ciasteczka i chipsy nie idą do cięcia. Ryby, orzechy, nasiona i awokado są wielkie (i pyszne) wyborów.
7 rozważyć spożycie cynku dla zdrowej skóry
Cynk jest niezbędny do produkcji olejów, które utrzymać skórę nawilżona, promienna i miękkie. Cynk można znaleźć w szeroki wachlarz żywności, więc nie ma powodu się martwić, że Twoje możliwości są ograniczone. Ryby, czerwone mięso, kurczaka, pełnoziarniste, owoce morza, orzechy i nasiona są wszystkie wielki wybór, jeśli chodzi o coraz więcej cynku.
Które z tych środków spożywczych są wasze ulubione? Czy wiesz, że były one tak ważne dla zdrowej skóry? Jakie inne wskazówki zdrowej skóry można udostępniać?
