👏🏼 Najlepsze węglowodany jeść 🍝🍞 podczas odchudzania ⚖️...
Jeśli czytasz ten z widokiem, że węglowodany są złe dla Ciebie i są zdecydowanie należy unikać, gdy utrata wagi – przestać się z tych myśli. Węglowodany są tylko złe, Jeśli jesz ich zbyt wiele i nie jeść je z innych składników odżywczych, które je z równowagi. Twój organizm potrzebuje węglowodanów, a nie plan odchudzania należy wyciąć grupę całej żywności. Ale oczywiście, niektóre węglowodany są lepsze niż inne węglowodany. Poniżej przedstawiono listę dobre cukry do kiedy będziesz chudnąć.
Płatki owsiane nie jest, jak słodkie płatki śniadaniowe ładowane z rafinowanych węglowodanów. Ta poprawka doskonałe śniadanie będzie Cię pełne o wiele dłużej, ponieważ płatki owsiane ma węglowodanów złożonych, które Twój organizm trawi się w wolniejszym tempie. Pomaga to zachować energię, stały poziom cukru we krwi i od głodu. Będzie również zapobiec Poranne przekąski i pomóc Ci osiągnąć swoje cele utrata masy ciała.
2 słodkie ziemniaki
Ładowane z wody i włókna, słodkie ziemniaki mają mało węglowodanów szybko wypełnić Cię bez wypełniania ci. Słodkie ziemniaki średniej wielkości z skóry zawarte oferuje tylko 103 kalorii i 27g węglowodanów z około 5g błonnika, 37% dziennej wartości witaminy C, a także witaminy E, potasu i phytochemicals jak luteina, karoten i zeaksantynę. Są darmowe tłuszczu i zwiększyć poziom hormonu o nazwie adiponektyny, który reguluje poziom cukru we krwi i przyspiesza metabolizm.
3 ciecierzycy
Czy szukasz węglowodanów bez winy? Spróbuj ciecierzycy. Ładowane z białka i błonnika, ciecierzycy są smaczne i napełniania. Wypróbuj różne rodzaje impulsów, takich jak fasola, soczewica i groszek skutecznie schudnąć. Po prostu ¾ szklanki ciecierzycy zawiera 8g błonnika i tylko tyle węglowodanów, aby zaspokoić swój apetyt bez konieczności poddawania się przejadać. Są one również doskonałym źródłem kwasu foliowego i witaminy B6, które tworzą nowe, zdrowe komórki i poprawić ogólny stan zdrowia.
4 spaghetti Squash
Owalny kształt i żółtego, spaghetti squash jest wśród najlepszych węglowodany jeść podczas odchudzania. Filiżanka gotowane spaghetti squash ma 10 węglowodanów i tylko 42 kalorii. To służy jako doskonała alternatywa dla high-carb, tradycyjnego makaronu wysokiej kaloryczności. To jest bez tłuszczu i zawiera witaminę C, A i B6, a także ryboflawina, Tiamina, kwas pantotenowy, niacyna i witaminy K. Zwiększa metabolizm, zapobiega uszkodzeniom, reguluje poziom cukru we krwi i pomaga zarządzać wagi w zdrowy sposób.
5 arbuz
Z jego wysokiej zawartości wody arbuz jest jednym z skuteczne węglowodanów, aby dodać do swojej diety. Około 92% arbuz jest woda, co sprawia, że ten tropikalnych owoców idealnym dodatkiem do menu utraty wagi. Podaniem jednej filiżanki ma około 46 kalorii i 11g węglowodanów, więc możesz szybko wypełnia i daje po południu cukru, uderzył bez ranienia swoje wysiłki odchudzania. Ten nawilżający, owoce niskokaloryczne, niskiej zawartości tłuszczu zawiera również aminokwas o nazwie L-cytruliny/L-argininy, która obniża ciśnienie krwi.
6 ryż brązowy
Zastępując biały ryż brązowy ryż jest dobry ze względu na jego wysoki poziom wody i zawartość błonnika. Ma niską gęstość energii i wypełnia Ci się mniej kalorii. Jeść ryż brązowy na początku posiłku pomoże uniknąć przejadania się. Brązowy ryż nie wpływa na poziom insuliny w organizmie, więc jesteś mniej prawdopodobne do objadania na Niezdrowe jedzenie.
7 pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego
Szukasz idealne alternatywa biały ser krakersy lub chrupiący chleb? Należy przełączyć się do pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego bo pełnoziarniste żytnie crispbreads są niskiej zawartości sodu i bogate w błonnik. Są bez tłuszczu, wypełni się szybko i zapobiec retencji wody z powodu ich niskiej zawartości sodu.
8 popcorn
Jeśli nazywasz się prawdziwą bestią przekąski, jest ważne, że znajdziesz zdrowa alternatywa dla ograniczenia te pragnienia. Spróbuj popcorn. Jeden szklanki porcja zawiera około 6g węglowodanów, co jest dużo mniej niż węglowodanów w standardowych paczkę chipsów
9 quinoa
To pełne błonnika i wody; w rzeczywistości zawiera dwa razy więcej błonnika, jako innych ziaren. Z takich wysoką zawartość błonnika to sprawia, że czujesz się pełna szybko i utrzymuje głód w ryzach poprzez regulację poziomu cukru we krwi. Szklanka quinoa (gotowane) zawiera około 5g błonnika, 39g węglowodanów i 8g białka. Ma niski IG.
Uruchomić od węglowodanów bo myślisz, że one są złe?
