Czy masz problemy ze snem? Czy masz problemy z zasypianiem, lub czy zawsze obudzić zbyt wcześnie? Nigdy nie czujesz prawidłowo odświeżony? Na dobry sen jest ważny dla nas, aby funkcjonować prawidłowo, i bez wystarczającej jakości odpoczynku możemy po prostu nie czują się 100%. Tak, jeśli trzeba poprawić jakość swojego snu, Oto co możesz zrobić...
Table of contents:
1 Wyłącz cyfrowych urządzeń 1 godzinę przed snem
Wraz z pojawieniem się tablety i smartfony wielu z nas kontrolują nasze urządzenia aż do czasu, którą możemy wyłączyć światło. Ale to nie jest dobre dla pomaga nam zasnąć; w rzeczywistości to nie całkiem odwrotnie. Światła, które te urządzenia emitują wpływa negatywnie naszego snu. Tak wyłączyć laptopa lub komputera typu tablet godzinę przed snem i oprzeć się pokusie, aby sprawdzić swój telefon w tym czasie. Nic nie jest to pilne!
2 zrobiæ pewny twój sypialnia jest wygodne
Dla dobra "higieny snu" ważne jest, aby właściwie przygotować swoją sypialnię. Fajny pokój jest bardziej wygodne do spania, więc upewnij się, że temperatura nie jest zbyt wysoki. Jak dużo światła należy również blokować, jak to możliwe. I jeśli ma żadnych zakłóceń, które mogłyby Cię obudzić, użyj zatyczki do uszu.
3 spać sam, jeśli trzeba
Byliśmy uwarunkowane wierzyć, że para powinna dzielić pokój. Ale dzielenie się łóżko może zaśniesz - zwłaszcza, jeśli twój partner chrapie! Spanie w oddzielnych pomieszczeniach może być rzeczywiście najlepszym rozwiązaniem na dobry sen. Więc jeśli masz wolny pokój, należy rozważyć użycie go. To nie znaczy, że ma nic złego w swojej relacji.
4 Unikaj alkoholu idealna kawy przed snem
Jeśli masz problemy ze snem, spójrz na spożycie alkoholu lub kawy. Czy istnieje wzór? Te dwie rzeczy mogą zakłócać snu, więc ograniczyć spożycie alkoholu i unikać kawy wieczorem. Jeśli chcesz kawy wieczorem, poprosić o bezkofeinowa - będzie smakować tak samo dobre, ale nie dostaniesz tego szumu kofeiny.
5 spać w regularnych razy
Dostania się do nawyków dobrego snu obejmuje również pójściem spać i wstawania w określonym czasie. Może ulec pokusie, aby leżeć weekendy, ale to przyzwyczajenie pomóc twój snu. Dostać w tym samym czasie każdego dnia, czy jest to dzień pracy lub nie. Następnie ciała będą wiedzieć, kiedy się zasnąć.
6 nie Nap - ale jeśli nie, to spółka z ograniczoną odpowiedzialnością
Drzemki może być bardzo kuszące, zwłaszcza, jeśli miałeś słabe nocy spać, ale ich unikać, jeśli to możliwe. Jeśli naprawdę musi wziąć sobie drzemkę, ograniczyć je do 30 minut. Jeśli możesz spać zbyt długo w ciągu dnia, nie będzie senny podczas ty potrzebować wobec iść do łóżka. Będzie to prawdopodobnie oznacza, nie spać dobrze, który następnie sprawia, że chcesz zdrzemnąć... i tak to się ciągnie.
7 uspokój się, tak, że obawy nie będzie Cię Awake
Jedną z rzeczy, które często trzyma przebudzony jest zmartwień na głowie. Gdy leżysz na łóżku, myśli ścigać przez twój umysł. Więc spróbuj się uspokoić siebie i zrelaksować się przed ustatkować się do snu. Nie mogą rozwiązać Twoje problemy tam i wtedy, więc najlepiej jest umieścić te kwestie bezpośrednio ze swojego umysłu.
Co trzyma Cię obudzić w nocy?