Hvis du er en idrettsutøver kan du sannsynligvis spise mer enn de fleste av dine venner og ofte finne deg selv utrolig skrubbsulten. Med hver fitness økt du bare finne deg sulten og du rettferdiggjøre større måltider etter lengre økter. Men for å oppnå du atletisk potensial og utføre like en champagne, må du oppmerksom på maten du spiser. Og du også velge kalorier basert på næringsinnholdet fordi alle kalorier ikke er skapt like. Så sjekk ut bare hvordan idrettsutøvere dempe deres mat cravings å gjøre det beste valg for deres kropp og ytelse. Du er hva du spiser, så spise som en mester og ytelsen blir gjenspeiler disse sunne valg!
Table of contents:
1 øke Protein
Opp protein føler inntak så vil du finne deg selv mindre sulten og uten energi overspenning og dråper. For gjenoppretting som en idrettsutøver er protein viktig som dette er byggesteinen i celler. Så finner opp protein og du deg mindre sulten og gjenopprette mer raskt trening!
2 Hold hydrert
Siden sult er ofte forveksles med tørst, bo hydrated så du ikke vil forvirre kroppen. Mål for 10-12 glass vann daglig og øke din kalium for å opprettholde hydration nivåer.
3 små Snacks hele dagen
Mini måltider hele dagen vil hjelpe deg å opprettholde din energi som en idrettsutøver og holde koken. Du finner også selv ikke har sterk sult pangs. Mini måltider kan være fullkorn kjeks, en kopp suppe, håndfull nøtter, et eple og alle andre rekke helse mat spist i mindre mengder!
4 ta Snacks
En ekte idrettsutøver er alltid forberedt når sult streik med bærer snacks på side. Ofte jeg føler en gangavstand Salgsautomat med et eple i vesken min, en pose nøtter og noen ganger også hjemmelaget granola bar. Forberedelser er nøkkelen til å ha suksess i atletisk ytelse og føler stor!
5 fokus på kvalitet ikke kvantitet
Alle kalorier er ikke skapt like fordi du trenger å fokusere på næringsstoffer tetthet. Dette betyr at hvis du har vært satsing å spise en bestemt mengde kalorier daglig, uavhengig av hva det er, må du fokusere på helse mat som du spiser. En pose med 100 kalori informasjonskapsler er ikke lik en banan. Så fokusere på kvaliteten på maten ikke kvantitet!
6 Spis til drivstoff sine treningsøkter
Fokus på spise drivstoff neste treningsøkt og være oppmerksom på hva du spiser. Spise for helsen i stedet for cravings og begynne å spise for neste fitness økt. En ekte utøveren vet ernæring de må drivstoff sine treningsøkter!
7 gå til sengs tidlig for utvinning og unngå overspising
Komme til sengs søvnige hodet fordi som en idrettsutøver du vil utføre på ditt beste med et gjennomsnitt på 9 timer sove hver kveld. Jeg vet som virket som evig, men prøv selv og se om du føle forskjellen. Komme til sengs tidligere vil også hjelpe deg å unngå tankeløse overspising!
Så nå som du vet hvordan å dempe mat cravings som en idrettsutøver, nyt sunn snacks og være klar til drivstoff neste treningsøkt!