Inti ma tridx jħossuhom self-conscious meta int m'intix bil-mixi madwar il-Belt, li turi off kollha tal-ġilda tiegħek. Dan huwa għaliex inti għandhom jagħtu attenzjoni speċjali lil ġismek aktar baxx meta inti tiddeċiedi li jaħdmu. Wara kollox, huwa dak kulħadd huwa li jmorru biex ikunu tifli meta inti walk minnhom. Sabiex iżommu ġismek aktar baxxi toned, hawn huma ftit eżerċizzji intens għall-bniet twila:
Table of contents:
1 kif tagħmel l-Miley Cyrus Sexy riġel Workout
Jkollok twila, li tfisser li kulħadd se jkun tifli saqajn tiegħek meta inti jiżolqu fis-falda jew xorts. Dan huwa għaliex inti għandhom jinżammu fil-għamla hekk li dawn jidhru l-aħjar tagħhom. Sabiex tagħmel li, għandek tiċċekkja l-dan workout vidjo, li tinkludi l-eżerċizzi simili li jalternaw lunges, plie isquats, naħa lunges, liftijiet riġel laterali, isquats, għoġol one-legged tqajjem, idranti tan-nirien, għarkubbtejhom riġel liftijiet, u l-għarqub tal-irkoppa jagħfas.
2 kif tikseb ir-riġlejn simili mudell sigriet ir-Rabat
Hawn huwa vidjo ieħor li se jgħallmu li inti biex tikseb tiegħek saqajn fil-forma. Hemm ebda mod aħjar milli tagħmel dak milli mill-ikkupjar-mossi jagħmlu mudelli sigrieti ta ' dak ir-Rabat. Segwi l-mara f ' dan il-vidjo kif hi Tgħallem int ftit workout ġodda. Taqtax qalbek, għax il-ħaġa sħiħa hija biss twila madwar għaxar minuti.
3 kif tagħmel l-eżerċizzji tal-koxxa
Jekk inti qed tmur biex taħdem ir-riġlejn twal tiegħek, imbagħad inti tista kif ukoll taħdem tiegħek koxox, wisq. Inti qed tmur biex ma plie isquats, naħa lunges, squat u daqqiet bis-sieq, skater ħops, riġel ġewwa lifts, riġel ċrieki, liftijiet fuq barra tar-riġel, idranti tan-nirien, u daqqiet bis-sieq idrant tan-nar. Mill-ħin tlesti, inti għandu jħossu definittivament l-irrekordjar.
4 kif ton tiegħek Abs, tar-ras, u s-saqajn
Dan workout se tissaħħaħ aktar minn riġlejk. Ikollok ukoll tagħmel tiegħek abs u butt ħares tal-għaġeb. Il-mara li jagħti istruzzjonijiet matul l-vidjo huwa mudell bikini, hekk hi trid tkun taf hi huwa dwar x'hiex jitkellmu. Huwa ma jistax hurt biex tipprova tagħha workout rutina.
5 kif tagħmel Pilates Slimming tar-riġel
M ' għandekx għalfejn tagħmel kirur ija kardjo sabiex slim tiegħek ir-riġlejn twal. Minflok, inti tista ' tagħmel pilates. Huwa ikollok jagħtik mistrieħ minn kollha ta ' dawk isquats li inti m'intix użati biex isir. Int ikollok qed tagħmel pont, minħabba t-tbandil pont, żieda ta ' barra tar-riġel, ġewwa żieda tar-riġel, u aktar!
6 kif twettaq ix-xaħam li jaħarqu l-isfida
M ' għandekx bżonn xi tagħmir ta ' eżerċizzju biex tagħmel l-eżerċizzji fil-vidjo tiegħu. Sa kemm għandek flixkun ilma u xi ħwejjeġ cute workout, inti m'intix tajjeb biex tmur. Huwa għandu biss jieħu inti madwar għaxar minuti għal spiċċa kollha ta ' dawn l-eżerċizzji, hekk kif ukoll ipprova hi! Għandek għaxar minuti għal spare, m ' għandekx int?
7 kif tagħmel Ballet witjiet
Dan huwa li jmorru jaħdmu riġlejk u booty tiegħek. Inti qed tmur biex tibda l-mill-tiġbid fuq tiegħek-tapit joga. Imbagħad inti qed tmur biex tagħti attenzjoni mill-qrib lill-mara fil-vidjo, hekk li tpoġġi l-armi u s-saqajn tiegħek fil-pożizzjoni dritt kull ħin. Int ma tridx li mess. Jekk għandek tagħmel, imbagħad inti mhux se tikseb ir-riżultati li għandek.
Issa għandek jekk modi ġodda biex taħdem ir-riġlejn twal, nistghu tiegħek. Liema waħda minn dawn workout huma inti li jmorru biex tittestja l-illum?