Uġigħ tad-dahar hija xi ħaġa lil kulħadd jittratta fuq xi punt jew ieħor matul ħajjithom. Fortunatament, għandek isibuh doomed li wara li uġigħ tad-dahar għax hemm jekk ta ' l-affarijiet faċli inti tista mill-uġigħ tad-dahar, jeħtieġlek taqra dan l-Artikolu issa. Jekk l-uġigħ ikompli jew m ' għandhiex twieġeb għal dawn is-suġġerimenti, ara tabib tiegħek biex teskludi l-ikbar kwistjoni.
Table of contents:
1 żomm li jiċċaqalqu
Jistgħu jħossu naturali biex jieħdu faċli u kick lura fuq l-recliner meta hurts dahrek. F ' ħafna każijiet, dan jista ' jkun l-agħar ħaġa li tagħmel. Dan iħalluk tiegħek tense il-muskoli sa u l-uġigħ jista jikseb saħansitra agħar. Int ma tridx li qed tagħmel handsprings lura, imma l-esperti jirrakkomandaw mixi jew l-impatt baxx forom oħra ta ' l-eżerċizzju biex jgħinu ħeffa l-uġigħ u jżomm il-ġisem tiegħek fil-forma.
2 Uża lumbari għodda t ' appoġġ meta int toqgħod
Kultant fqir pożizzjoni jistgħu jagħmlu uġigħ tad-dahar agħar, imma bl-użu ta ' għodda ta ' appoġġ lumbari-forzi inti żżomm dahrek b'mod b ' saħħtu. Tista ' tuża l-oġġetti bħal dawn fl-karozza tiegħek, tiegħek President tal-Uffiċċju u l-' bil-qiegħda fuq dar wisq. Tkellem tabib tiegħek li dwar għażliet ta ' appoġġ lumbari huma aħjar għall-uġigħ tad-dahar tiegħek.
3 tissaħħaħ tiegħek tal-qalba
Qalba tiegħek hija bażikament l-ċentru tal-ġisem tiegħek u meta huwa dgħajjef, jqiegħed l-ammont incredible tal-pressjoni fuq dahrek, li jwassal għal uġigħ. Tisħiħ tal-ġewwieni tiegħek verament tgħin. Ipprova naħa u liftijiet sieq lura biex tgħin biex jingaġġaw l-muskoli f'dik iż-żona. G˙awm, joga u Pilates huma wkoll modi verament tajba biex isaħħu l-qalba tiegħek, skont l-esperti f ' ċirku ta ' familja legar.
4 m ' għandekx tinsa li ġibda spiss
Tiġbid hija xi ħaġa naqbeż wara a workout għax jiena lest li jsir. Madankollu, tiġbid huwa virtwalment importanti għaż-żamma tiegħek muskoli limber u kapaċi jiġġieldu barra uġigħ tad-dahar. Hemm it-tagħbijiet ta ' wesgħat differenti li tista tagħmel għal żżomm ġismek flessibbli u b ' saħħithom. Inti se tiġi totalment impressed bid-differenza fl-uġigħ tad-dahar tiegħek meta tistartja tiġbid.
5 l-użu tar-romblu tal-Foam meta jibda uġigħ
Il-parti tar-raġuni li hu tiegħek hurts lura għax inti żżomm il-muskoli fl-istess pożizzjoni kif inti tmur madwar tiegħek kuljum, jekk inti m'intix permanenti jew seduta. Bl-użu tar-romblu tal-foam jista ittaffi l-uġigħ billi jistimulaw il-muskoli staġnat u Ikseb id-demm li jgħaddi lilhom mill-ġdid. A tar-romblu ta ' ragħwa huwa ideali meta jibda kick fl-uġigħ, imma il-bini huwa fis-tiegħek rutina kura personali kull ġurnata hija wkoll idea kbira.
6 go żarbun Shopping
Iva, inti taqra dak id-dritt. Tiegħek żraben assolutament għandhom rwol fl-uġigħ tad-dahar. Liebes tkaken għolja b'mod partikolari huwa raġuni komuni għall-uġigħ tad-dahar fin-nisa. Flats super flessibbli jistgħu wkoll ikunu li jikkawżaw il-ħruġ. Għandek bżonn li tolqot l-imħażen u jixtru żraben bil-tkaken baxx u lottijiet ta ' appoġġ. Taqtax qalbek – hemm lottijiet ta ' għażliet cute hekk m ' għandekx għalfejn tinkwieta li int ikollok jidhru bħall-grandma.
7 m ' għandekx ħalli lilek innifsek jegħrqu Doom u Gloom
Uġigħ kroniku huwa kontributur għall-iżvilupp ta ' dipressjoni f ' ħafna nisa. Madankollu, ir-riċerka turi li jkunu baxxi jistgħu teħżien uġiegħ fid-dahar jew ikunu l-kawża għerq tiegħu. Jekk għandek kemm uġigħ tad-dahar u depressjoni, huwa żmien li tagħmel appuntament biex tara tas-saħħa mentali professjonali. Inti jista ' surprised li jittrattaw l-depressjoni jgħin l-uġigħ tad-dahar tmur bogħod wisq.
Tagħmel inti jsofru minn uġiegħ fid-dahar? Dak ma għandek tagħmel dwar dan?