Kaip numesti svorio ⚖️, kai esate visiškai 💯 iš formos 😔...
Sveikinu apie nusprendžiant imtis savo sveikatą į savo rankas ir mesti kai viršsvorio. Jūs tikriausiai žinote, kad antsvoris gali sukelti įvairiausių sveikatos reikalavimų, įskaitant diabetą ir vėžį. Kai ji praranda, galite pagerinti savo sveikatą ir pasitikėjimą savimi tuo pačiu metu. Iš formos? Be rūpesčių! Neleiskite, kad jūsų sustabdyti, nes jums tereikia žengti pirmąjį žingsnį, ir tada jums bus gerai apie savo kelią.
Jei esate iš formos ir visiškai naujas pratimai ir valgyti teisę, svarbu pradėti lėtai ir ne persistengti ji. Jei jūs Peršokti į visus iš karto, jums gali kilti grėsmė, deginimas kol jį pasieksite savo tikslus. Pradėti lėtai, kai jis ateina į nuodugniai peržiūrėti savo mitybos planą ir savo treniruočių rutinos. Kaip pradėti prarasti svorio ir įgyti pasitikėjimą, gali iki jūsų daiktų buvimo kelyje.
2 žiūrėti jūsų porcijų dydžio
Pratimai gali būti paprasčiausias dalykas pasaulyje, tačiau apriboti jūsų porcijų dydžio yra paprastas būdas Peršokti pradėti svorio, todėl galite jaustis patogiau dirbti. Sverti ir matuoti maistą, kad jūs galite kontroliuoti kiek jūs valgote ne valgymo. Jūs nustebsite, kaip lengva persistengti dėl porcijų dydžio. Imtis kontroliuoti padės!
3 pasirinkite mažą poveikį tipai
Jei esate iš formos, PokerStars programą nesiruošia būti jūsų geriausia. Jūs tikriausiai neturite įgūdžių ir ištvermės siekiant išlaikyti tai pernelyg ilgai. Vietoj to, pradėti pėsčiomis 30 minučių kiekvieną dieną. Kaip jums įgyti ištvermės ir jūsų kūnas pripranta prie naudotis, galite pereiti prie bėgimo, tada veikia.
4 Sužinokite daugiau apie tai, kaip į formą
Vis dar kovoja? Ekspertai sako, kad tam tikrų tyrimų gauti formos, gali įkvėpti jus, bet tai taip pat galite pažvelgti į pokyčius jūs galite padaryti savo dabartinius įpročius padėti jums ten patekti. Paimti ir užrakinti patikimų svetainių ar knygų biblioteką, kad padėtų jums. Saugokitės quacks, nes jums nebus gauti tai, ko jums reikia iš jų.
5 jums reikia numesti svorio labai konkrečius tikslus
Tai retas, tik atsibusti vieną rytą ir sako, "I 'm going to prarasti šį svorį," ir tada visiškai sėkmingai. You gonna reikia apibrėžti, ką jūs einate daryti norint numesti to svorio. Pavyzdžiui, gal jūs ketinate nustoti valgyti jį kartą per pietus ir pradėti brown maišus. Arba galbūt jūs praleisti Laiminga valanda du kartus per savaitę ir paspauskite treniruoklių salė. Konkretizuodami!
6 rasti fizinį aktyvumą, kad Jūs Mėgaukitės ar būsime jums iki per anksti
Jei mano vienintelis pasirinkimas, kai reikia naudotis yra paleisti, aš niekada dirbti. Aš nekenčiu bėgimo! Kita vertus, man patinka giros ir dviračiais, todėl nėra sunkumų man tokiems dalykams. Taškas čia yra, kad jums reikia rasti pratybų, kad džiaugiesi ar tiesiog rasite priežasčių jį praleisti. Jei esate iš formos, nepamirškite pradėti mažų ir dirbti savo kelią į daugiau intensyvių treniruočių.
7 išsirinkite palaikė draugai ir šeima
Žinoma, kai kurie žmonės yra nesiruošia būti palaikė savo svorio tikslų. Bendradarbis, kuris tarpeklių ant nachos su jumis vieną kartą per savaitę, pvz. Štai kodėl taip svarbu pasidalinti savo tikslus su palaikė draugai ir šeima, kad jus supa žmonės, kurie padės jums pasiekti šių tikslų.
8 įvardykite savo silpnąsias puses
Jei jums atrodo jūsų trūkumai veido jie tampa mažiau Baisūs. Todėl įsitikinkite, kad jūs planuojate iš savo tikslus, jūs suprasite, kas yra sustojimo jūs ir tampate sąmoningai keisti tie negatyvai. Rasti sveikų alternatyvų arba atlygio sistema vengti bloga ir gauti ant kelio.
9 ar savarankiškai užuojauta
Nereikia eiti į jūsų svorio netekimas su negatyvumo, kaltės ar iš anksto nustatomas gedimas - jums. Bus. Nėra. Sėkmės! Vietoj to, eiti buvo optimistiškai apie tikslus, savo gebėjimus, o labiausiai apie savo kūną. Neigiami užtikrins nepakankamumas, kadangi pozityvumo padės jums sėkmės keliu.
10 gyvenate dabar ir anksčiau
Nekreipia dėmesio į kai jūs ne kartą, vietoj to, Atkreipkite dėmesį į kur jūs esate ir kaip toli jūs atėjote. Net jei tai kažkas taip paprasta, kaip, "aš padariau 2 push-up praeitą savaitę ir šią savaitę aš galiu padaryti 3." Tai didelis laimėjimas svorio netekimas/pratybų pasaulyje ir padės jums geriau mąstysena ilgalaikėje perspektyvoje!
11 nesėkmių nėra gedimų
Pasakyti, kad tai su manimi--apgauti dienos yra gerai. Kovų yra gerai. Gedimai yra gerai! Niekas nėra tobulas, nežiūri vienas nepilnametis žagsėti kaip visiškai mašinoms nuvažiuoti nuo bėgių. Grįžti į arklys ir važinėti savo kelią į sėkmę!
Yra įsipareigojusios patekti į formą? Kokie jūsų planai, kaip ten?
