Kaip savo kūno poilsio, jūsų odos priklauso sveika mityba pasilikti spinduliavimo ir jaunas ieškote. Jei kyla geltonuoti, sausos ar nuobodu odos, tai gali būti laikas sunku pažvelgti į tai, ko valgyti. Šansai yra, jūs galite padaryti kai kurie Sveiki pakeitimai, kurie padės. Kitos odos problemos kad keičiasi dietos gali padėti yra spuogų, inkštirų, šerpetoti ar paprastai ieško mažiau nei žėrintis. Padaryti šiuos mitybos pokyčius šiandien ir jis nebus ilgai prieš turite spalvingas odos trokšti.
1 padidinti savo suvartojamų vaisių ir daržovių su beta-karotino
Beta-karotino paverčiamas vitaminu A organizme, kuris yra svarbus, nes Vitaminas A padeda išlaikyti odos sveiką stiprinti imunitetą ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų žalą. Jūsų tinkamiausius pasiūlymus skatinti beta-karotino įsiurbimo yra apelsinų vaisiai ir daržovės. Pabandykite papajų, saldžiųjų bulvių ir moliūgų. Lapinės žali kaip kale ir špinatai yra taip pat gerai šaltinių.
2 padidinti – vitamino C gausite kiekvieną dieną
Jūs manote, kad vitamino C tabletes gavo jums padėsime, bet tai ne visada atveju. Dauguma ekspertų sako, kad gauti savo maistinių medžiagų iš valgis yra geriau jums nei gauti juos iš papildų. Vitamino C kovoja su laisvųjų radikalų žalą ir padeda išgydyti greičiau dėmės. Apelsinai yra akivaizdus pasirinkimas, bet kivių, braškių ir mėlynių yra kitų puikiausias pasirinkimas.
3 įtraukti riešutų dietos vitamino e
Yra priežasčių, kad tiek daug odos priežiūros produktų sudėtyje yra vitamino E. Tai yra todėl, kad šios maistinės medžiagos padeda skatinti sveiką odą ir kovoja su laisvųjų radikalų žalą. Lazdyno riešutai ir migdolai yra dvi aukščiausios pasirinkimai, tačiau kiti riešutai taip pat yra kai kurių vitamino E. Allergic suma? Avokadai yra taip pat gana daug vitamino E.
4 patikrinti jūsų seleno vartojimas
Seleno neturi gauti daug dėmesio, tačiau ji padeda kitų antioksidantų ir buvo susijęs su prevencijos didesnes kai kalbama odos vėžio, saulės žalos ir amžiaus dėmės. Braziliniai riešutai yra labai daug maistinių medžiagų, tačiau pomidorai, brokoliai, kiaušinių ir žuvies taip pat yra šiek tiek seleno.
5 įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai vandens
Net tik tiek dehidratuotas gali reikštis sukelia sausą, trumpas ir niežulys odos. Paprastas atsakymas? Gerti daugiau vandens. Jei reikia, atlikti vandens butelis su jumis, kad jums prisiminti išgerti per dieną. Maisto produktai, didelis vandens kiekis, pvz., arbūzas, salierais ir agurkai, taip pat įskaitomos jūsų dienos kvota.
6 jūs turite turėti šiek tiek riebalų dietos
Daugelis moterų vengia riebalų, nes jie nenori priaugti svorio, bet tiesa yra tai, kad jūsų odos poreikius šiek tiek riebalų išlikti sveikiems. Norite pasirinkti gera rūšių riebalų nors. Tai reiškia, kad pyragaičius ir bulvių traškučiai neketiname daryti pjūvis. Žuvies, riešutų, sėklų ir avokadai yra didelis (ir skanus) pasirinkimas.
7 apsvarstyti suvartojamų cinko už sveiką odą
Cinkas yra reikalinga gaminant aliejus, išlaikyti odą hidratuotas, spinduliavimo ir minkštas. Jūs galite rasti cinko įvairių maisto produktų, todėl nėra pagrindo nerimauti, kad jūsų galimybės yra ribotos. Žuvies, raudonos mėsos, vištienos, neskaldytų grūdų, vėžiagyviai, riešutai ir sėklos yra visi didelį pasirinkimą, kai kalbama gauti daugiau cinko.
Kuris iš šių produktų yra jūsų mėgstamiausių? Ar jūs žinote, jie buvo toks svarbus sveikos odos? Kokia kitų sveiką odą patarimų galite dalintis?
