Jei jūs esate visada susilenkes, jums gali tekti griauna savo stuburo. Kadangi tai yra svarbi savo kūno, kad jūs nenorite sugadinti, yra tam tikros treniruotes jūs turėtų padaryti, kad jūsų kūnas veikia sklandžiai. Kiekvienas, kuris turi atliekamų susilenkes savo vietą turėtų atlikti šiuos pratimus išlaikyti savo nugaros ir stuburo sveikas:
Table of contents:
1 linkę krūtinės arka pakelti
Jūs turėtumėte pradėti iš poilsio veidu žemyn ant pilvo rankomis iš jūsų pusės. Tada reikia pakelti savo krūtinės ir galvos prie žemės. Dešimt sekundes laikykite toje padėtyje ir tada įdėti savo galvą ir krūtinę atsitraukti dar kartą. Tiesiog įsitikinkite, kad jums nereikia baigti kenkia jūsų nugaros ir stuburo, nes vykdyti yra skirta tam, kad juos. Jei esate skausmas bet kuriuo metu, tada sulaikyta treniruotės.
2 stuburo ruožas į priekį
Už šią žemės ruožas, jums turėtų sėdėti su kojų pratęstas prieš jus. Vieta šių kojos pečių pločio apart, ir tada įdėkite rankas tiesiai iš darbo prieš jus. Tada jums turėtų pasiekti į priekį tik šiek tiek o jums vieta jūsų smakras su savo krūtinės.
3 priešais rankos ir kojos kelia
Šis pratimas padeda stiprinti kelis savo kūno srityse. Pradėti poilsio ant pilvo ir pakelti savo priešingą ranką ir koją. Tada jums turėtų pakartoti perkelti iš kitos pusės, jūsų kūno. Kartoti tuos juda dešimt kartų iš eilės, ir tada gauti savo kelio ir daryti tą patį iš savo naują vietą.
4 kačių Curl jogos ruožas
Atpalaiduojantis jogos kelia gali padėti jūsų kūnas tik tiek, kiek stiprus pratimai gali. Katė curl, jūs turėtumėte pradėti savo rankas ir kelio, ir tada turėtų kreivė nugaros o stumti savo nosies link savo dubens. Tada turėtų lenkti nugarą keldami savo galvą.
5 dubens Tilt
Šis pratimas padės stiprinti savo glutes, taip pat nugaros apačioje. Jums turėtų pradėti nuo poilsio ant nugaros su savo kelius sulenktos ir jūsų rankų šalia jūsų. Tada jums reikia pasukti savo dubenį į viršų ir tuck savo klubų į vietą jūsų nugaros kampu. Tada jūs galite sumažinti juos atsitraukti. Tai visą misiją!
6 kelio iki krūtinės
Pirmiausia ant nugaros, o jūsų rankos ir kojos, tiesiai prieš save. Tada jums turėtų pakelti savo teise kelio prie krūtinės. Suvokti kad kojos po savo kelio ir palaikykite pozicija visą minutę. Tada galite sumažinti savo kojų atsitraukti ir pakartokite pratybose su kita koja.
7 Stretces, stuburo
Šis klipas jums parodysiu, kaip padaryti trijų skirtingų ruožų, kurie padės jūsų stuburo. Pirmasis apima pradžios į savo rankas ir kelius ir tada scooping savo ranką po savo kūną. Antroji apima poilsio ant šono ir atgal viena ranka ir kitos rankos į priekį patraukti savo kojų. Paskutinis ruožas apima pateikimo rankšluosčiu tarp savo kelio nors galite pailsėti ant nugaros ir pasukite savo kojas į šonus.
Jūs nenorite baigti su gunktelėjęs atgal. Štai kodėl jums turėtų atidėti tam tikrą laiką kiekvieną savaitę dalyvauti šių svarbių treniruotes. Kokie kiti pratimai tu padarei išlaikyti jūsų nugaros ir stuburo sveikas?