올해는 예년보다 연말 분위기를 즐기기가 조금 어렵게 느껴지시나요? 우리 모두에게 가끔 일어나는 일입니다. 바로 '우울감'이죠! 연휴 동안에는 스트레스와 불안감이 우리를 압도할 수 있습니다. 수많은 신년 파티, 연하장, 완벽한 우정이나 가족 관계를 보여주는 광고, 상업 방송, 영화들 속에서 평소 만족스러운 삶을 살던 사람들조차 자신의 인간관계의 질을 의심하기 시작합니다. 하지만 마음속의 스크루지를 받아들이는 대신, 일상에 이 간단한 단계들을 추가해 보세요. 이번 연말뿐만 아니라 일 년 내내 더 행복하고 만족스러운 기분을 느낄 수 있을 것입니다!
1 한 걸음 물러서서 큰 그림 보기
더 영적인 사람이 된다는 것은 통제하려는 마음을 내려놓고, 다가오는 상황들을 있는 그대로 받아들이는 것입니다. 흐름에 몸을 맡기세요! 일이 잘못될 때, 그 상황에서 긍정적인 부분을 찾아 거기에 집중하려고 노력하세요. 긴장을 풀고 상황을 객관적으로 바라보세요! 무슨 일이 일어날지는 통제할 수 없어도, 당신이 어떻게 반응할지는 통제할 수 있습니다. 이러한 사고방식과 태도는 "나만 왜 이럴까" 혹은 "인생은 너무 불공평해"와 같은 증후군에 빠지는 것을 방지해 줍니다. 무슨 일이 일어나든 그냥 그대로 두기로 자신과 약속하세요. 긴장을 풀고 편안한 마음가짐을 가질 때 더 행복해질 것입니다!
2 마음과 명상
태양을 얼굴에 받고, 부드러운 파도 소리가 들리고, 공기 중에 코코넛 향이 감도는 해변에 10분만 누워 있고 싶다는 생각을 해본 적 있나요? 좋은 소식은, 당신도 그렇게 할 수 있다는 것입니다! 육체적으로는 그곳에 없을지라도, 마음으로는 갈 수 있습니다. 매일 한두 번씩 눈을 감고 모든 것에서 벗어나는 시간을 가지세요. 아무것도 생각하지 말고, 마음을 비운 채 자신의 숨소리에 귀를 기울여 보세요. 이렇게 하면 마음 챙김(mindfulness)을 기를 수 있습니다. 그리고 이 자질을 기르면 힘든 상황에 처했을 때 더 유연하게 대처할 수 있게 됩니다. 이 간단한 일일 연습은 불안감을 훨씬 더 잘 다스리게 도와줄 것이니, 한번 시도해 볼 가치가 있지 않나요?
3 음악 틀기
음악이 영혼을 달래준다는 것은 의심할 여지가 없습니다! 전 세계 종교에서 음악이 중요한 부분을 차지하는 주된 이유 중 하나이기도 합니다. 음악은 감정적으로 우리를 움직이고 대화하며, 말로 표현할 수 없는 신념과 태도를 표현하는 힘이 있습니다. 음악을 듣는 것은 당신에게 여러 가지 유익한 작용을 하는데, 그중 가장 중요한 것은 혈압과 불안 수준을 낮추고 고통을 다스리게 돕는 것입니다. 하루 중 적어도 한 시간은 음악을 중심에 두어 보세요. 차 안에서든, 목욕이나 샤워 중이든, 잠들기 전 밤이든, 당신이 선택한 음악으로 휴식을 취하면 스트레스가 즉시 녹아내리는 것을 느낄 수 있을 것입니다!
4 페이스북이 아닌 얼굴 대면하기
문자 메시지, 페이스북, 스카이프처럼 사회적으로 연락을 유지하게 해주는 현대의 편리한 수단들은 가족, 친구들과 연결된 상태를 유지하는 좋은 방법이지만, 직접 얼굴을 마주하고 나누는 짧은 대화가 주는 것만큼의 효과는 없습니다. 만약 조금 우울하다면, 페이스북에서 위안을 찾으려 하지 마세요. 아빠와 저녁 약속을 잡고, 사촌과 함께 쇼핑몰로 달려가 보세요. 우리 인간에게는 친구들과 개인적인 상호작용을 하면서 얻는 소속감이 필요하다는 깊은 욕구가 있습니다. 트위터로 관계를 유지할 수 있다거나, 몇 주에 한 번 엄마에게 전화하는 것으로 외로움을 막을 수 있다고 스스로를 속이지 마세요. 적어도 일주일에 한 번은 사랑하는 사람과 직접 얼굴을 마주하고 대화하는 시간을 가져보세요. 당신의 행복 지수가 치솟는 것을 경험하게 될 것입니다!
5 선행 베풀기
이웃의 세탁물을 대신 맡겨주거나 스트레스를 받는 동료에게 꽃을 가져다주는 등, 다른 사람을 위해 시간과 에너지를 쏟을 때 그것은 양쪽 모두에게 기쁨이 됩니다. 당신은 도움이 필요한 누군가에게 힘이 되었고, 그것은 당신을 가볍고 기분 좋은 상태로 만들어 줍니다. 자비로운 마음으로 도움이 필요한 사람에게 손을 내밀면, 자신이 가진 것에 대해 더 잘 인식하게 되고 전반적으로 자신의 삶에 더 큰 행복을 느끼게 됩니다! 말도 안 된다고요? 직접 해보고 확인해 보는 건 어떨까요? 밑져야 본전이잖아요, 그렇죠?
6 자연은 양육한다
지난 여름 조카가 그려서 냉장고에 붙여준 나무 그림 말고는 초록색을 본 적이 없다면, 이제 가벼운 자연 산책이 필요할 때입니다! 자연과 교감하기 위해 당장 에베레스트산을 등반하러 달려갈 필요는 없습니다. 그저 일상에서 벗어나 밖으로 나가 30분 정도 조깅을 하거나 자전거를 타기만 하면 됩니다. 탁 트인 하늘, 신선한 공기, 그리고 바깥세상의 소리들로 자신을 채워보세요. 그것이 당신의 기분을 얼마나 크게 고양시킬 수 있는지 놀라게 될 것입니다!
7 용서하고 잊는 법 배우기
네, 이것은 세상에서 가장 오래되고 가장 어려운 기술입니다! 하지만 가장 좋은 기술이기도 하죠! 원한을 품고 있으면 쓰라림과 강퍅한 마음만 남을 뿐입니다. 상대방이 왜 그런 행동을 하는지 우리는 결코 다 알 수 없습니다. 다른 사람을 대할 때 조금 더 인내심을 갖고 이해하려고 노력해 보세요. 모든 방법을 동원해도 소용이 없다면, 그때는 자신의 삶을 계속 살아가고 상대방을 있는 그대로 두기로 결심하는 것밖에 없습니다. 그들의 삶의 기준이 당신을 끌어내리게 두지 마세요! 다른 사람들의 사소한 불완전함과 자신의 불완전함을 받아들이는 것이 진정한 영성의 핵심입니다!
다가오는 새해를 삶을 최선을 다해 즐겁고 행복하게 시작할 수 있는 새로운 기회로 받아들이세요! 이 팁들을 활용하여 하루하루를 최대한 평화롭고 편안하게 만들어 보세요! 그것을 습관으로 만들면 자신과 타인을 대하는 태도가 변화하는 것을 느끼게 될 것입니다. 그것이야말로 진정한 행복입니다!
대표 사진 출처: ozoni11