あなたは既にスクワットがあなたの体の大きいことを知っています。しかしスクワットの方法の多くの異なる種類が存在すると知ったか。それらの多数があり、それらをすべて試みることを目指してください。スタートでは、ここでキラー デリエールのいくつかの異なるスクワットのバリエーションは次のとおりです。
Table of contents:
1 片脚スクワット
このスクワットは、あなたの前にあなたの右脚を出している間、左脚の上に立ってによって行われます。あなたの膝が少し曲がっているし、肩が丸くない、つま先が天井に向かって指していることを確認します。その後、下げるべきである自分にスクワット、全体の時間空気中 1 つ足を維持します。分散の助けを必要がある場合、常に広めることができますあなたの腕滞在立っている自分自身を助けるために。
2 分割スクワット
これは突進に似ています。基本的には、他の前に片足を置くとバックの膝を曲げ自分を下げてよ。もう少し激しい運動をしようとする場合は、あなたがあなたのスクワットから出てくるジャンプを試すことができます。ちょうど胸背中と肩をバック維持することを確認します。
3 スクワット ジャンプします。
あなたはそれの間にジャンプに終了しようとしている点を除いて典型的なスクワットを実行する同じ方法でこのスクワットを実行するつもりです。トリックは肩幅離れてあなたのフィートを保つ、あなたのかかとをプッシュして、つま先の背後にあるあなたの膝を維持することです。場合は、このトレーニングの動きに問題を必要はありません。
4 スクワット推力
床に手で身をかがめる位置からスタートするつもりとあなたの腕肩の幅を離れて。その後、板位置にいるまであなたの足を拡張するつもり。幾度に戻るにあなたの足をもたらします。それは全体のエクササイズ!
5 狭いスクワット
これは超簡単な運動です。あなたはあなたのフィートを一緒に持って来ることによって開始するつもり。あなたは一緒にしゃがんで、お尻をプッシュするつもりです。その後、バックアップを自分をもたらします。限り、あなたの膝が足首に整列して、大腿四頭筋や太ももの内側にやけどを感じるはずです。
6 相撲スクワット
あなたは、彼らは最も人気のある種類の 1 つをしているのでする前に、これらのスクワットの聞いたことがあります。あなたはあなたの足のあなたの肩よりも広い 6 から 12 インチを開始するつもりです。その後、あなたはあなたの太ももが地面と平行になるまで膝を曲げてつもり。その後、あなたは、バックアップを取得する必要があります。
7 杯スクワット
これは初心者のための良い運動です。それはあなたの胸に対して垂直に保持するつもりしているバーベルを含まれます。腰を押し戻すし、ひざを曲げて椅子の上に座ってしようとしているふりをするつもりです。あなたの膝の間に肘をしてください、あなたの背部をまっすぐ保つことや胸であることを確認します。場合はこれらすべてのものを行うには、結果をあなたが思うよりも早く見るべき!
今は、スクワットの種類の束を実行する方法を知っている!つまり、あなたの体は、それに値するワークアウトを取得しますので、あなたの練習を毎日毎日を切り替えることができます。あなたの好きなスクワットのバリエーションとは何ですか。