食べるより多くの 🍽 を必要とするときトップ 25 最も高い ⏫ 繊維果物 🍎🥝🍋.

あなたの食事で十分な繊維を得ているか。あなた aren't と仮定する正当な理由があります。統計は、平均女性のみ 15 g と 25 g の推奨される毎日の値の一日あたりの繊維を得ることを意味します。あなたの体は、繊維を必要があります。それはあなたは通常明確な消化管を維持することで保持し、血糖値やコレステロール値を調節します。多くの繊維を取得するおいしい方法の 1 つより多くの果物を食べることです。これらは最も高い繊維と果物です。

1 パッション フルーツ

100 g-10.4 g (42 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、カリウム、リボフラビン。

2 アボカド

100 g-6.7 g (27 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン C、ビタミン K、葉酸、パントテン酸。

3 ラズベリー

100 g-6.5 g (26 %dv) あたりの繊維

ビタミン C、ビタミン K、マグネシウム、マンガンの主要な栄養素。

4 キンカン

100 g-6.5 g (26 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン C、マンガン、カルシウム、カリウム。

5 グアバ

100 g-5.4 g (22 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、葉酸、カリウム。

6。 ブラックベリー

100 g-5.3 g (21 %dv) あたりの繊維

ビタミン C、ビタミン K、銅、マンガンの主要な栄養素。

7 スグリ

100 g-4.3 g (17 %dv) あたりの繊維

ビタミン C、ビタミン K、カリウム、マンガンの主要な栄養素。

8 ザクロ

100-4 g (16 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン C、ビタミン K、葉酸、銅。

9 柿

100 g-3.6 g (14 %dv) あたりの繊維

ビタミン A、ビタミン C、銅、マンガンの主要な栄養素。

10 梨

100 g-3.1 g (12 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン C、ビタミン K、銅、カリウム。

11 キウイ フルーツ

100-3 g (12 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン C、ビタミン K、カリウム、銅。

12 イチジク

100 g-2.9 g (12 %dv) あたりの繊維

ビタミン K、ビタミン B6、カリウム、マンガンの主要な栄養素。

13 バナナ

100 g-2.6 g (10 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン C、ビタミン B6、カリウム、マグネシウム。

14 りんご

100 g-2.4 g (10 %dv) あたりの繊維

ビタミン C、ビタミン K、カリウム、マンガンの主要な栄養素。

15 ブルーベリー

100 g-2.4 g (10 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン C、ビタミン K、マンガン、銅

16 オレンジ

100 g-2.4 g (10 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-C、葉酸、チアミン、カリウム。

17 チェリー

100 g-2.1 g (8 %dv) あたりの繊維

ビタミン C、カリウム、マンガン、銅の主要な栄養素。

18 アプリコット

100-2 g (8 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、カリウム、銅。

19 イチゴ

100-2 g (8 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン C、葉酸、マンガン、カリウム。

20 みかん

100 g-1.8 g (7 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、カリウム、葉酸。

21 ネクタリン

100 g-1.7 g (7 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、ビタミン E、カリウム。

22 パパイヤ

100 g-1.7 g (7 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、マグネシウム、葉酸。

23 クレメンタイン

100 g-1.7 g (7 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン C、ビタミン、葉酸、カリウム。

24 ピンク グレープ フルーツ

100 g – 1.6 g (6 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、カリウム、葉酸。

25 マンゴー

100 g – 1.6 g (6 %dv) あたりの繊維

主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、葉酸、銅。