最高の 👏🏼 食べる炭水化物重量を失うとき 🍝🍞 ⚖️.

炭水化物は体に悪いと -重量を失う場合に回避することは、間違いなくの見解でこれを読んでいる場合は、すぐにそれらの考えを停止します。炭水化物は、それらの余りにも多くを食べるし、それらのバランスをとる他の栄養素とそれらを食べていないことに唯一の悪い。あなたの体は、炭水化物を必要し、減量計画は全体の食品グループをカットする必要があります。しかし、もちろん、いくつかの炭水化物は他の炭水化物よりも優れています。次は、体重を失っているときの良い炭水化物のリストです。

1。 オートミール

オートミールはないような甘い朝食用シリアルを搭載洗練された炭水化物。この完璧な朝食修正オートミールは、あなたの体を消化する遅いペースで複雑な炭水化物を持っているので、はるかに長いため完全維持します。これは、エネルギーを着実に、血糖値と離れて飢餓を保つことができます。また、午前中に間食を防止し、あなたの減量目標を達成するため。

2。 サツマイモ

水と繊維を搭載、サツマイモはあなたを記入せずすぐにあなたをいっぱいに十分な炭水化物をあります。中型安納芋含まれている肌は、唯一の 103 カロリーの 27 グラム炭水化物、繊維、ビタミン C、ビタミン E、カリウム、ルテイン、カロチン、ゼアキサンチンなどのフィトケミカルの 37% 毎日の値の約 5 g が提供しています。彼らは無料の脂肪と血糖値を調節し、代謝をスピードアップするアディポネクチンと呼ばれるホルモンのレベルを高めます。

3 ひよこ豆

罪悪感のない炭水化物をお探しですか。ひよこ豆をみてください。タンパク質と繊維が読み込まれると、ひよこ豆がいっぱいでおいしいです。パルス、豆、レンズ豆、豆は効果的に減量するなどのさまざまな種類をしてください。ヒヨコ豆のちょうど 3/4 カップには、8 グラム、繊維、過食することがなくあなたの食欲を満たすためにちょうど十分な炭水化物が含まれています。また葉酸とビタミン B6 は健康な新しい細胞を形成し、あなたの全体的な健康を向上させるための素晴らしいソースがあります。

4 スパゲッティ スカッシュ

楕円形と黄色、スパゲッティ スカッシュ最高の炭水化物の間で重量を失うとき食べるすることです。調理スパゲッティ スカッシュのカップが 10 炭水化物、42 カロリーのみ。高炭水化物、高カロリーの伝統的なパスタに最適な選択肢として提供しています。それは脂肪無料、含まれるビタミン C、A、およびビタミン B6、リボフラビン、チアミン、パントテン酸、ナイアシン、ビタミン k、代謝を向上し、フリーラジカルによるダメージを防ぐことができ、血糖値を調節する健康的な方法であなたの体重を管理することができます。

5 スイカ

その高含水比スイカはあなたの食事療法に追加する効果的な炭水化物であります。スイカの約 92% が水、この熱帯果物のあなたの減量メニューに最適なほかになります。1 コップのサービングは約 46 カロリーと 11 g 炭水化物、それはすぐにあなたをいっぱいにし、あなたの減量の努力を傷つけることがなくヒット午後砂糖を与えるので。この潤い低カロリー、低脂肪のフルーツには、また、L-シトルリン/L-アルギニン血圧を下げると呼ばれるアミノ酸が含まれています。

6。 玄米

白米を玄米に置き換えるは、その高い水と繊維含有率のため良いです。エネルギー密度が低い、少ないカロリーでいっぱいにします。食事の初めに玄米を食べると、過食を防ぐために役立ちます。玄米は、不健康な食品の過食にも少なくなりますので、あなたの体のインスリンのレベルを影響しません。

7 全粒クリスプブレッド

白いチーズ クラッカーや無愛想なパンに最適な選択肢をお探しですか。全粒ライ麦 crispbreads、ナトリウムで低く、繊維が豊富なので、全粒クリスプブレッドに切り替える必要があります。彼らは脂肪無料、すぐにいっぱいにして、低ナトリウムの内容のため保水性を防ぐ。

8 ポップコーン

あなた自身に本当間食獣を呼び出すと、それらの欲求を抑制するために健康的な代替手段を見つけることが重要です。ポップコーンをみてください。1 コップのサービングにはチップの標準的なバッグは、炭水化物よりもはるかに少ない約 6 g、炭水化物が含まれています

9 キノア

それはの繊維と水;実際には、他の穀物として、倍の繊維も含まれています。このような高繊維含有量とそれはすぐに一杯に感じさせるし、ベイで血糖値を調節することによって空腹感を保持します。(調理) キノアのカップが約 5 g 含まれている繊維、39 グラムの炭水化物、タンパク質の 8 g の。それは低 Gi です。

あなたは彼らが悪いと思うので炭水化物から離れて実行するか。