いくつかの体重を減らすしたいが、あなたの筋肉を犠牲にしたくないです。持っている偉大な目標である!あなたが脂肪を失うし、筋肉の利得行く規模で数を気づくことができるので筋肉の脂肪よりも重量を量る。筋肉があることをトーンと定義にさよならを言うことがなくいくつかの脂肪を排除したい場合は、両方のこれらのニーズに合ったトレーニング ルーチンを作成する必要。ここで知っておくべきことのすべてです。
Table of contents:
1 にはあなたのルーチンで心肺機能の多くが含まれて
有酸素運動には、実行している、サイクリング、水泳、ダンスのようなものが含まれています。運動のこのタイプは、減量のためのカロリーを燃やします。あなたが消費するより多くのカロリーを燃焼爆発脂肪に役立ちます。同時に有酸素運動はあなたの筋肉を動作するので、質量を保持できますの解消を取得する場合も、脂肪を失っている間に定義。
2 食事プランからカロリーをカットします。
脂肪を失う場合に行うことができます最高のものの 1 つは食事プランからカロリーをカットです。これはあなたの筋肉の道端で下落について心配することがなくいくつかの重量を失う簡単な方法です。低カロリーの食事計画と運動の多くを組み合わせて、脂肪溶解を見送りを開始する必要があり、筋肉が透けています。
3 確認十分なタンパク質を得ている毎日
専門家は、あなたが体重の各ポンドのため少なくとも.68 グラムの蛋白質を食べることをお勧めします。たとえば、140 ポンドの女性は、1 日あたりのタンパク質の約 95 グラムを必要があります。タンパク質に役立ちます維持し、強い、健康な筋肉を構築するので、それを skimping 行うことはできませんする任意の恩恵。赤身の肉、豆、ナッツ、低脂肪の乳製品は、タンパク質の偉大な源であるを選択します。
4 1 日を通してあなたの水のボトルを入力 (と補充)
専門家は、あなたの脂肪の損失のルーチンの重要な部分は、十分な水分補給されて、それは筋肉保全ニーズを妥協しないと言います。実際には、水はすべての身体機能に必要なあなたの筋肉が十分な健康で強い滞在する水分補給する必要があります。飲み物を十分に得ているあなたが望む結果を見るべきであることを確認します。
5 3 つの大規模なものではなくいくつかの少量の食事を食べる
一部の専門家は、脂肪の損失を停止あなたの新陳代謝を遅らせるより大きい食事を食べることを言います。その一方より頻繁に小さい食事を食べてあなたの筋肉を縮小することがなく脂肪の損失でエイズ張り切って新陳代謝を保持します。炭水化物、蛋白質と健康な脂肪の良いミックスを含む小さな、低カロリーの食事は、あなたの最善の策です。
6 重量の列車週数回続けるとすると、
筋力トレーニングは、ウェイト トレーニング、抵抗バンドを使用してまたは体重を行うことができます移動すると、強力な筋肉を維持すること。疾病管理予防センターは、少なくとも 2 つのセッションごとに 1 週間のメンテナンスをお勧めします。不均衡を防ぐし、同時にあなたの体全体を健康に保つ、それぞれの主要な筋肉グループを対象とする動きがあります。
7 トラックにあなたの進歩を維持する重量を追加します。
あなたの筋肉は成長し、強くなる、彼らはあなたの現在のルーチンに適応します。そのため、進むにつれて、徐々 に重量を追加することが重要だ継続的な進歩を保証します。あなたのルーチンは、あまりにも簡単に感じるを開始するときを追加いくつかの体重や担当者、あなたの筋肉は強力なご滞在し、サイズと耐久性で成長し続けます。
脂肪を失うしようとしているか。これらの技術のどれが最も役立つと思いますか。