私は、今私の背中や肩に真剣に取り組んでいます。進捗状況を見ていますが、私は常に愛する私のトレーニングに新しい動きを追加します。あなたの自信のための驚異を行うことができます肩で定義されているが、それも、あなたを強く運動の他の形態のあなたの幼児を持ち上がるか、またはあなたのアパートまで食料品を運ぶような日常的なタスク。あなたの肩をノミし、バックアップしますか。ここでは、7 の簡単トレーニングをしようです。楽しんでください！
Table of contents:
1 タンク トップ トレーニング
この簡単な順序を裸のすべてのこれらのかわいい夏のタンクに準備ができて取得します。超簡単だし、ビデオは、ちょうどどのように行われるの素晴らしい仕事。ダンベルの単純なペアは、トーンし、あなたの肩を定義することを約束の動きのために必要とあなたの腕、背中、上部です。あなたは、この愛になるでしょう!
2 セクシーな肩と背中
音のように私たち、我々 はありませんか?あなたは時間がないそれらの肩や背中の筋肉を切り開くこのトレーニングでいくつかの強烈な動きを取得します。また、効果的かつ簡単にあなたのルーチンに追加する動きを作成するときに何が彼女を知っている評判の良いトレーナーを取得します。これは本当に楽しいチュートリアルすると思う度に旋回します。
3 装置トレーニング
このルーチンは、あなた自身の体重を完全に依存する必要があります、あなたの肩、背中、上腕をターゲットの移動を含みます。動きが単純などこに十分な部屋があります。あなた自身の重量を使用してあなたの体全体に強い、定義された筋肉を構築する非常に効果的 (かつ簡単な) 方法です。必要な機器はない!
4 女性専用の
ここでは形状や女性アスリートの動きのために特別に設計されている偉大なトレーニングです。あなたは、あなたの肩と背中にいくつかの移動を含む完全な上半身のトレーニングを得る。調子を取得するは、何か私たちはすべてのについて喜びのジャンプできると強くなります。
5 ブラジャーの膨らみを取り除く
ああ、恐ろしいブラの膨らみ。ながら、ぴったりのブラを着用すると、一定のそれは避け、あまり良くないです。だからこそこのワークアウトを必要があります。あなたの後ろのそれらの領域を対象し、するため肩をぜい肉を取り除きます。動きがあなたのルーチンに組み込むこと簡単、だからあなたがした喜んでいるでしょう。
6 初心者のため
初心者でも運動は、この回路を行うことができます。でも最新のエクササイザーをマスターできる動きの様々 なが含まれています。同時に各移動では、あなたの背中や肩などあなたの上半身の筋肉を切り開くも役立ちます。異なり、他のルーチンの多くは、しかし、この 1 つも含まれています腰を対象とする移動すると、それは常に、ディスプレイにので見過ごされているエリア。
7 筋肉の建物と脂肪燃焼
二重の義務トレーニングが大好き、それが動作し、また同時にカロリーや高脂肪を燃やすことができるいくつかの有酸素運動を取り入れながらあなたの上半身の筋肉を構築するため、この 1 つは最適です。動きはいくつかの他のルーチンよりも少し厳しいので、この 1 つを試みる前に、いくつかの経験をしてください。
そこに行く!どれが一番好き?常に新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談することをお勧め。あなたのどのような他の方法は、あなたの背中や肩働くか。