人は、正しい方法や睡眠には間違った方法があった知っていた?そこがおそらくいくつかのものは、我々 はすべてやっている我々 は良い夜の睡眠を取得し、目を覚まし、朝爽やかに場合が間違っています。私は、あなたのことは知らないが、夜袋をヒットしたときベストを取得したいし、私は前に警報することができます睡眠ほとんどオーストします。私にしていますかここでは、が見てされるべき睡眠間違いです。それらを作っている場合は心配しないでください。今、あなたは彼らが何か知っている、あなたはそれらを修正する作業に得ることができます。いい夢、見てね！
Table of contents:
1 悪い考えは、やみファイドやふわふわ寄り添うあなたと
私の犬は非常に卑劣なと彼女は、私は眠っている私のベッドを取得するまで待機します。通常彼女があるが、睡眠の専門家は、夜一緒にベッドでペットを持つことは、良い睡眠の方法で得ることができると言う気がしません。彼らが動き回るし、彼らの毛皮作ることができる sniffly、アレルギーではない場合でも、彼らはあなたを混乱させます。あなたのペットに自分の良い、快適なベッドを購入、それ上の代わりにあなたのベッドの近くで寝るようにします。
2 しない別の睡眠を持っていることについて考えても、毎日のスケジュールを設定
あなたは、今、これを台無しにするが、ほとんどの部分は、お休み多くより良いあなたはベッドに行くし、毎日同じ時刻に起きる場合心配しないでください。しようし、可能な限り同じスケジュールに固執することが重要だ、あなたの睡眠または航跡周期は一貫性に依存します。
3 しなければ気分で得るために儀式をベッドに行く
睡眠のための気分であります。はい、あなたは疲れているが、それは眠りに落ちることができるしようとしているわけ。専門家は、あなたの体の素数、今スリープ状態になる時間がないそれを告げる儀式ダウン巻線をお勧めします。私は本を読んだり、雑誌私のホワイト ノイズのマシンの電源を入れるとちょうどので、私の枕と毛布を配置する前に含まれます。あなたのルーチンが何であれ、あなたはそれをあなたの人生の最高の睡眠を毎晩行うかどうかを確認します。
4 あなたは袋を押す前に砂糖菓子を食べるべきではないです。
一日の終わりに甘い御馳走を持って愛して、可能であれば、ベッドの前に時間のカップルを行うこととします。砂糖は、眠気で役割を果たす多くのあなたのホルモン レベルに大混乱を天下します。ときにそれらを台無しにした、夜の途中で目を覚ますの苦労を漂流しているかがあります。寝る前に食べる必要がある場合、は、代わりにタンパク質いっぱいおやつを持っています。ナッツやチーズが最適です!
5 撮影睡眠薬は定期的なものになりません。
私は機会に、スリープ状態に自分自身を薬知られているが、真実は、あまりにも多くの場合あなたの睡眠または航跡周期をネジし、薬せずスリープ状態に入るには難しい。技術的には、これは、中毒ではないが、それは問題になることができます。あなた自身を眠くさせるリラクゼーション技術を学び、多くの方ができます。
6 ベッドが大きな時間駄目する前にテレビを見てください。
確かに、危険またはローカル ニュースの再放送を見るに眠そうな、ことができます、テレビから放射される光は実際にあなたの体はそれを考えさせるの広い目を覚まし、眠りに落ちるしたいときに本当に難しいこと。あなたの携帯電話またはタブレットの同上。専門家は、寝る前に 1 時間ほどあなたのデバイスの電源をお勧めします。
7 キャッチしようとしたを停止睡眠昼寝をして
それは超深夜と早朝の後昼寝のカップルの時間を費やすことを誘惑することができます。ストップ!時に、偉大な感じるかもしれないが昼寝をして、それは完全に後でその夜をスリープ状態にするは難しいとなるあなたの概日リズムは、オフにスローされます。睡眠の専門家を提案する昼寝でリフレッシュする場合は、20 分以上持続しませんを確認してください。
これらの間違いを作っています。問題を修正するためにするか