Ti piace indossare aderente t-shirts, abiti e top con giromanica basso perchè hai rigonfiamenti reggiseno senza spalline? Per sentirsi che più snello e si bisogno di inasprire le spalle di ans di petto. Questi esercizi sono solo il biglietto:
Table of contents:
1 Spingere verso l'alto
Uno dei migliori esercizi per sbarazzarsi di rigonfiamento reggiseno è il push up. Procuratevi in una posizione della plancia sul pavimento e posizionare i palmi delle mani sul pavimento con i polsi riposo direttamente sotto le spalle. Si dovrebbe assicurarsi che i piedi sono una larghezza di fianchi a parte con il tuo corpo formando un ling dritto e poi procedere per abbassarti piegando i gomiti e poi nuovamente il backup. Può essere difficile all'inizio, ma la tua forza aumenterà!
2 overhead Pullovers
Utilizzando manubri, afferrare uno in ogni mano e sdraiatevi sulla schiena su una panchina o una stuoia. Attentamente estendere le braccia in modo che si sono tenendo i pesi direttamente sopra il petto con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Da questa posizione, sollevare entrambi i pesi sopra la testa e li inferiore verso il pavimento, ma fare attenzione a non toccare il pavimento. Quindi utilizzare i muscoli del petto e le braccia per portare i manubri indietro sopra alla posizione di partenza e ripetere.
3 cassa mosche
Il video qui vi darà che una varietà di diversi tipi di petto Vola per tentare, ma al volo di petto tradizionale coinvolge afferrando un manubrio per ogni mano e sdraiati sulla schiena su una panca o un tappetino. Procedere a tenere insieme i pesi sopra la zona del torace, tenere i gomiti leggermente piegati, e come si lentamente inspirazione ed espirazione come con gli altri esercizi, portare le braccia fuori il lato e la schiena, mantenendo il controllo dei manubri come si va.
4 verticale righe
Afferrare un bar ponderato (o manubri come il video) e con una presa overhand e le mani a lunghezza di vostra spalla, procedere a inspirare ed espirare e sollevare il peso su e giù utilizzando i gomiti. Ricordarsi di inalare come abbassare la barra ed espirare come sollevarlo.
5 frontalino solleva
Questo esercizio è molto simile nello stile alle righe in posizione verticale, ma questa volta sono mantenendo i gomiti dritto e sollevamento invece il peso fuori davanti a voi utilizzando la potenza e la forza delle vostre spalle. Il trucco è di tenere le braccia più diritta possibile senza rischiare di bloccare i gomiti e di espirare come si solleva e inalare come si inferiori. Sempre cercare di sollevare il peso una frazione superiore alle spalle.
6 singolo braccio Dumbbell solleva
Ancora una volta utilizzando il vostro fidato dumbbell, stare con i piedi alla larghezza della spalla e, tenendo le ginocchia leggermente piegate, tenere i manubri davanti le cosce. Ricordando di tenere le braccia dritte, è quindi necessario sollevare i manubri, uno alla volta, per appena sopra l'altezza delle spalle, ripetute ripetizioni andando dal braccio sinistro a destra del braccio e viceversa.
7 dritto tricipiti tangenti
In possesso di un peso in una mano quando si appoggia in avanti e sostenendo il peso sulla gamba con l'altro, procedere a tirare il peso indietro verso la schiena e in modo controllato portarlo indietro al punto di partenza. Quando avete fatto una quantità adeguata di ripetizioni, cambiare lato e anche fuori l'allenamento.
Buona Fortuna! Si prega di tornare indietro e ci dicono come si ottiene.