Si ou se yon sportifs ou kapab pwobableman manje plis pase anpil nan zanmi ou e souvan trouve tèt ou très jòlpagou. Ansanm ak chak sesyon kapasite ou sèlman jwenn ou menm hungrier ak ou jistifye manje pi gwo apwè plis tan entraînement. Men, pou akonpli gwo atletik ak fè travay tankou yon chanpyon, ou bezwen konsyan manje pou ou manje. E nou chwazi tou calories ki baze sou nitrisyonèl a kontan paske tout calories ki pa te kreye egal-ego. Se konsa kite sèlman ki jan sportifs mete yon fren nan cravings manje yo pou yo fè pi bon chwa pou yo kò, lide ak pèfòmans. Ou menm ou manje, se konsa manje tankou yon chanpyon ak pèfòmans ou pral meditativ chwa an sante sa yo!
Table of contents:
1 ogmantasyon pwoteyin a
Leve ou pwoteyin konsome bon jan kantite se konsa, ou jwenn ou menm santi m mwens riyan ak san enèji tempête ak dlo. Pou ou tankou yon sportifs gerizon, pwoteyin esansyèl ke sa se kay blòk cellules. Se konsa pwoteyin a ak ou pral jwenn ou menm riyan mwens e pi rapidement sòti anba entraînement ou!
2 rete nan Hydratée
Depi grangou souvan an boulvès/magregò ak swaf, rete hydratée se konsa ou va bouye kò ou. Vize pou 10-12 linèt dlo chak jou yo ak ogmantasyon ou Potasyòm pou ede kenbe nivo hydratation yo.
3 ti Snacks atravè jou
Mini manje tout jounen an ap ede ou pou kenbe ou enèji kòm yon sportifs ak kontinye sou menm lanse gwo. Ou ap jwenn tou tèt ou p'ap gen kouraj rip kòde/tòde. Mini manje ka pran tout rekòt piratage, yon gode bouyon an, bann moun reta, pòm ak tout a lòt yon deplwaman de sante manje yo te manje nan ti moun ou!
4 pote Snacks
Yon bon sportifs toujou te prepare lè grèv grangou ak pòte snacks nan men. Souvan mwen santi li te tankou yon à machin automatiques ak pòm nan plise m, yon sak reta e pafwa menm yon bonb granola kafe. Pweparasyon se kle pou gen siksè nan pèfòmans atletik ou santi anpil!
5 konsantre sou bon kalite pa anpil
Tout calories ki pa te kreye egal-ego paske ou bezwen pou konsantre sou en dansite. Sa vle di si ou te genyen nan fè bagay pou yo manje yon espesifik kantite calories chak jou, soit de sa ki se, ou bezwen pou konsantre sou sante moun manje pou ou manje. Sak lekòl 100 alori pa rive fè yon bannann. Se konsa pou konsantre sou kalite manje a pa anpil!
6 manje Entraînement yo kap fè gaz
Konsantre sou manje pou gaz ou pwochen entraînement konsyan de sa ou manje. Manje pou sante ou olye de cravings ak kòmanse manje pou nou diskite sesyon kap vini. Yon bon sportifs konnen nitrisyon a, yo p'ap bezwen fè gaz entraînement yo!
7 gen kabann byen bonè pou gerizon epi pou evite Overeating
Resevwa pou tèt kabann anvi dòmi paske kòm yon sportifs ou ap fè travay nan ou pi bon bagay yon mwayèn dòmi 9 èdtan chak swa. Mwen konnen sa sanble tankou toujou Men eseye l' ou menm ak wè si ou santi diferans. Pou byen bonè lit pwal ede ou evite mindless overeating!
Se konsa pou w konnen kouman pou mete yon fren nan cravings manje ou tankou yon sportifs, pran plezi ou an sante snacks, toujou pare pou gaz entraînement pwochen ou!