Si ou Sur sou atik sa a, nou te pwobableman te lite ak remak manton ou pou yon ti tan koulye a. ta renmen jwenn ki jan ou kapab kab rann li fè jèn. Move nouvèl se sa se pa pran kouri amwen ke, men wi, ou chwazi pou ale anba kouto a. Sepandan, bon nouvèl la se sa genyen kèk ekzèsis ki kapab pote ou yon pa ki pi pwe a yon liy chiseled rive jouk nan machwè ak repete aplikasyon de ekzèsis yo ki fasyal. Isit la se kèk pou ede w kòmanse!
Table of contents:
1 leve tèt nou ak bo plafon
Pou ekzèsis senp sa a, panche tèt ou sou dèyè, bouch ou anvè plafon an. Nou ta dwe santi plis repons po a kou nan, anton zòn nan an pi lwen ou mache al manton ou le. Kenbe sa pou 5 segond e Lache kò ou lè sa a. Ou ta dwe konplete de ansanm nan ekzèsis sa a, 15 représentants chak.
2 ti pen kou ou atravè wotasyon egui yon mont ak egui yon mont
Rolling kou se yonn nan ekzèsis yo ki pi efèktif lè yo rive pou yo goumen sou abin a. Li s' fasyal venn nan bab, jawline ak nan kou, kòm yon rezilta, plus po a ak réduit remak ondilasyon. Ou kapab kòmanse ekzèsis sa a pa dousman banday tèt ou yon bò ak lè sa a pi dousman vire tèt ou lè sa a, li fè fè yon wotasyon sikilè nèt sou tout pwen. Repete sa pa fas direksyon wotasyon pou 3 4 minit.
3 plani lang ou ak lapwès kou ou
Pandan tout tan nan pozisyon akimile, pozisyon tounen dèyè tèt ou pou w-ap chèche nan plafon an. Lè sa a peze lang ou kont kole nan fon bouch ou ak dousman senti manton ou pou Avant pase nan kou ou, se konsa yo touche nèt. Bat pou pa dèyè kò ou ak zepòl lè sa répétées mouvman sa a pou 2 ansanm, 20 représentants chak.
4 pèse kou ou an avan tankou yon pijon
Si ou te gen tout tan tout tan obsève pijon yo ak yo nan mouvman nan kou yo, w ap konnen sa pou yo fè pou ekzèsis rapid sa a. Jis mete tèt ou nan yon kan dwat yo, fas a leve, ak parèt nan kou ou pandan ke yo kenbe zepòl ou toujou. Repete pwosesis la pou de ansanm mouton 20 représentants chak.
5 peze boul tenis la ak manton ou
Si ou gen yon tenis boul disponib pou ou, kote l kont gòj ou peze l' avèk ak manton ou pou kèk segond, epi lè sa a bay. Ekzèsis sa a gen gwo pouvwa pou travay ou misk bab ak nan kou yo, ak confirmation po tout nan zòn. Pou pi bon rezilta kenbe extensible ekzèsis sa a pou de plase an, chak mouton 10 représentants.
6 nan yon S' desann pozisyon, leve tèt ou
È egzèsis sa a, kouche sou do ou ak tèt ou yon ti jan pandye sou kabann lan. Lè sa a pi dousman leve, pli tèt ou anvè pwatrin ou pandan ke yo kenbe zepòl ou sou vant ak kenbe l pou 10 segond. Repete mouvman sa a pou twa ansanm de représentants de, e pou pi si pou yo leve chita ant chak repwezantan pou anpeche tèt vire.
7 lonje lang ou jouk ou kapab
Pou konstwi nan pye nan manton ou louvri bouch ou menm lajè menm jan ou ka epi lonje lang ou pou, fwontyè a jiskaske ou konmanse fè yon misk nan manton ou ak nan kou sere boulon. Kenbe pou 10 segond ak Liberasyon. Konplete yon ansanm de 10 représentants epi ou fè avèk entraînement fasyal a!
Ekzèsis yo ki fasyal yo jis kòm enpòtan tankou ekzèsis kò yo ki okipe yo de yon zòn. Se konsa pou ou woutin yo epi gade manton doub ou fonn ale non!
Sous: thefitindian.com, livestrong.com