Znam da je ljeto završilo, ali zašto ne biste počeli gubiti kilograme za one zimske blagdane kada ćete se viđati s puno obitelji i prijatelja, zar ne? Dakle, ako želite tanke, seksi noge, isprobajte ove vježbe i dobijte noge kakve ste oduvijek željeli!
12 Intenzivno hodanje
Najjednostavnija vježba koja će vam pomoći da izgubite masnoću na nogama uključuje hodanje. Kada hodate, vaše će noge dobiti pravi trening. Imajte na umu da lagana šetnja neće biti dovoljna. Kada hodate, trebate uložiti malo truda u to. Hodanje uzbrdo je odlična ideja. Ako hodate na traci za trčanje, možda biste je željeli postaviti na nagib od petnaest posto. Međutim, dvadeset posto bi bilo najbolje. Preporučujem da hodate dvadeset minuta dnevno. Ako hodate na otvorenom, onda je trideset minuta dnevno vaš najbolji izbor.
11 Podizanje na listove
Podizanje na listove je još jedna vrhunska vježba koju sam koristila. To uključuje stajanje s petama koje vise preko stepenice. Podignite se na prednji dio stopala i spustite se što više možete. Stojite na stepenici kako bi vježba bila intenzivnija.
10 Dodajte utege
Dodavanje utega za gležnjeve vašim vježbama bila bi odlična ideja jer će to povećati prednosti vježbe. Na primjer, ako radite podizanje na listove, hodate ili trčite, utezi za gležnjeve će vam dobro doći.
9 Skačite
Znate li za one mini-trampoline? Pa, skakanje na njima je odlična vježba koja će vam pomoći da izgubite masnoću na nogama. Možete skakati u kratkim intervalima od samo dvije minute kad god poželite. To možete činiti dok gledate televiziju.
8 Džogirajte
Džogiranje je bolje od hodanja jer ćete tako stvarno staviti svoje noge na test.
7 Čučnjevi
Znate li za one kvadricepse? Postoji vrlo učinkovit oblik vježbe koji će pokrenuti vaše kvadricepse, a to je tehnika čučnjeva.
6 Vježbajte aduktore
Kako biste izgubili tu masnoću u nogama, vježbanje aduktora je odlična ideja. Ova vježba zahtijeva da ležite na podu. Lezite na desni bok, podignite glavu i podignite desnu ruku za oslonac. Držite desnu nogu na podu dok polako podižete desnu nogu. Napravite dvadeset ponavljanja, a zatim spustite desnu nogu.
5 Vježbajte stražnju ložu
Kako biste izgubili masnoću na bedrima, morate vježbati stražnju ložu. Za ovu vježbu savijte noge i približite pete što je više moguće stražnjici.
4 Podižite noge
Još jedna odlična vježba uključuje ležanje na boku i podizanje noge prema gore, a zatim njezino ponovno spuštanje. Preporučujem da napravite dvadeset do pedeset ponavljanja za svaku nogu.
3 Hranite se zdravo
Ovo može zvučati čudno, ali to je nešto što ide ruku pod ruku s vježbanjem. Ako se ne hranite zdravo, vaše vježbe možda neće biti toliko učinkovite. Morate se oprostiti od loše hrane i okrenuti se stvarima kao što su voće, povrće, riba, bijelo meso, cjelovite žitarice. Ako je moguće, počnite jesti organski.
2 Bavite se sportom
Umjesto svakodnevnog trčanja, bavljenje sportom bi bilo itekako učinkovito. Dok se bavite sportom, bit ćete toliko zaposleni da nećete ni shvatiti da vježbate. Sportovi poput tenisa, košarke, reketbola i nogometa izvrsni su za gubljenje masnoće na nogama.
1 Idite u teretanu
Kada odete u teretanu, naići ćete na mnoge vrste sprava za vježbanje koje ćete moći koristiti kako biste brzo izgubili tu masnoću na nogama. Osim toga, bit će lako ostati motiviran uz sve ljude koji vježbaju oko vas.