हम सब कुछ के लिए नहीं देख रहे है आसान व्यायाम पेट वसा को जलाने के लिए? आप अपने छोटे काले रंग की पोशाक में फिटिंग समस्याओं कर रहे हैं? यदि आपने हां उत्तर दिया है, तो आपको अपने सपनों के आकार को पाने के लिए कुछ परिवर्तन करने की आवश्यकता है । न केवल पेट वसा आप अपने सेक्सी छोटे कपड़े में फिटिंग से रोकने के लिए, लेकिन यह अधिक गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव का कारण अगर ध्यान नहीं रखा जा सकता है ।
व्यायाम और परहेज़ एक साथ चलते हैं । यदि आपको लगता है कि आप सलाद के बंद रहते है और पेट वसा जलने सकता है, तुम दुख की बात गलत हो । यदि आप प्रमुख वजन खोने में रुचि रखते है आप अपने दैनिक दिनचर्या है कि लक्ष्य अपने पेट वसा के लिए कुछ व्यायाम जोड़ने के लिए जा रहे हैं । हम 16 पर एक नज़र लेने के लिए जा रहे हैं आसान व्यायाम पेट वसा को जलाने के लिए.
Table of contents:
वहाँ कुछ भी नहीं है कि पेट वसा तेजी से crunches, जो उन्हें सबसे अच्छा में से एक बनाता है जला करने में सक्षम है आसान व्यायाम पेट वसा को जलाने के लिए. यहां है कैसे:
अपने घुटनों तुला और फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर बिछाने से शुरू करो । अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखें, या उंहें अपने सीने पर पार । श्वास और सांस छोड़ते के रूप में आप फर्श से अपने ऊपरी धड़ उठा । श्वास के रूप में आप वापस नीचे कम है, और सांस छोड़ते के रूप में आप वापस आ । एक शुरुआत के लिए, यह 10 बार करते हैं । दो या तीन सेट करें ।
एक कमी के लिए, आप एक पूर्ण बैठने की स्थिति में जाना नहीं है । तुम ही तुम वापस बढ़ा मंजिल से कुछ इंच । यह आपको अपनी पीठ को चोट पहुंचाने से रहता है । सुनिश्चित करें कि आप अपने आगे सिर झटका नहीं के रूप में आप आते हैं । अपने सिर रखें के रूप में यदि आप अपनी ठोड़ी के नीचे एक नारंगी धारण कर रहे हैं ।
एक बार जब आप एक नियमित रूप से कमी के लटका मिल गया है, यह अधिक वसा जलने की शक्ति के लिए संशोधित । यहां है कैसे:
के रूप में यदि आप नियमित रूप से crunches कर रहे थे लेट । जब आप अपनी सांस छोड़ते हुए ऊपर आते हैं, बजाय सीधे ऊपर और नीचे, तुम इतना मोड़ है कि आप विपरीत कोहनी छू विपरीत घुटने होगा । बाएं घुटने के लिए अपने दाहिने कोहनी का मतलब है, और बाएं कोहनी दाएं घुटने के लिए । एक श्वास के साथ शुरू करते हैं । सांस छोड़ते हुए आप के रूप में उठाना और अपने बाएं घुटने के लिए अपने दाहिने कोहनी मोड़ । श्वास के रूप में आप वापस नीचे कम । सांस छोड़ते और अपने दाहिने घुटने के लिए अपनी बाईं कोहनी मोड़ । श्वास के रूप में आप वापस नीचे कम । ऐसा 10 बार करें । दो या तीन सेट करें ।
यह एक मामूली भिन्नता के साथ मोड़ की कमी के समान है. यहां है कैसे:
एक कमी की स्थिति में हो, लेकिन सीधे बाहर अपने पैरों के साथ । जब आप आते है और सही करने के लिए मोड़, अपने बाएं घुटने ऊपर लाने के लिए अपनी कोहनी को छूने । अपने पैर और धड़ कम । दूसरी तरफ दोहराएं । 10 बार करो और दो या तीन सेट ।
ये निचले पेट जहां नियमित रूप से crunches नहीं लक्ष्य होगा । यहां है कैसे:
अपनी पीठ पर रखना और अपने घुटनों इतना बढ़ा है कि अपने निचले पैर मंजिल के समानांतर है । अपने पेट में संलग्न है और आप सांस छोड़ते के रूप में अपने घुटनों खींचो । श्वास और अपने पैरों को वापस शुरू करने की स्थिति में ले आओ । दोहराएं 10 बार । दो से तीन सेट करें ।
ये कुरकुरे सिर्फ नियमित crunches की तरह हैं । यहां है कैसे:
एक ही स्थिति में जाओ तुम रिवर्स crunches के लिए होगा । अब, संख्या एक में वर्णित के रूप में नियमित रूप से crunches प्रदर्शन । सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास नियंत्रित रहती है । 12 से 15 प्रतिनिधि और तीन से अधिक सेट के लिए यह मत करो ।
इस कदम अपने पेट की मांसपेशियों के कई लक्ष्य । यहां है कैसे:
फर्श पर बिछाने और जमीन से अपने पैरों के दोनों लिफ्ट और अपने घुटनों मोड़ से शुरू करो । थोड़ा मंजिल से अपने धड़ उठाएं । अपने बाएं कंधे की ओर अपने दाहिने घुटने लाओ और फिर शुरू करने के लिए वापसी । दूसरी तरफ दोहराएं । अपने पैरों के रूप में यदि आप एक बाइक नगण्य थे आगे बढ़ें ।
अब हम जमीन से ऊपर हो रही है और एक पैर की कसरत के एक बिट में जोड़ रहे हैं । यहां है कैसे:
अपने पैरों कूल्हे चौड़ाई के अलावा और अपने घुटनों थोड़ा तुला होना चाहिए । अपनी बाहों इतना बढ़ाएं कि आपके हाथ अपने कंधों के साथ स्तर रहे है और अपनी बाहों मंजिल के समानांतर हैं । अपने दाहिने पैर के साथ आगे झपट और फर्श के साथ एक ९० डिग्री के कोण के लिए अपने घुटनों लाने बैठ जाओ । बाएं पैर अपने पैर की उंगलियों के द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए । सुनिश्चित करें कि अपने दाहिने घुटने अपने पैर की उंगलियों पर जाना नहीं है और अपने टखने के साथ लाइन में रहता है । अपनी रीढ़ सीधे रखें और फिर अपने धड़ मोड़, और नहीं पैर, सही करने के लिए और फिर छोड़ दिया । अपने दाहिने पैर को वापस लाओ और बाएं पैर आगे जाने के साथ दोहराएं । यह एक प्रतिनिधि है दोहराना 15 बार ।
यह तुंहारी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, और abs काम करेंगे । यहां है कैसे:
जमीन पर अपनी कोहनी के साथ एक मुद्दा स्थिति में जाओ और अपने कंधों के नीचे तैनात हैं । आपकी गर्दन और रीढ़ का गठबंधन होना चाहिए । 30 सेकंड के लिए मुद्दा आसन में रहो ।
अब 30 सेकंड के लिए आगे और पीछे, बस मामूली आंदोलनों, चलती शुरू करते हैं ।
यह एक कम प्रभाव व्यायाम है कि अपने दिल की दर में वृद्धि से अपने अधिक श्वास पर केंद्रित है । यहां है कैसे:
अपने हाथों और घुटनों पर जाओ, यकीन है कि सब कुछ ठीक से गठबंधन कर रहा है । एक गहरी सांस लो, अपने पेट को ढीला करने की अनुमति । आप सांस छोड़ते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को कस । 15 से 30 सेकंड के लिए इस पकड़ो । दोहराएँ.
इस अभ्यास के लिए अपने आप को एक कुर्सी पकड़ो । यहां है कैसे:
आराम और रीढ़ सीधे अपने कंधों के साथ बैठ जाओ । अपने हथेलियों अपने कूल्हों के बगल में कुर्सी पर नीचे चेहरा रखें ।
गहरी सांस लें । जबकि exhaling, अपने घुटनों को अपने सीने की ओर ले आओ । पांच सेकंड के लिए पकड़ो । सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीढ़ सीधे रखने के लिए और अपनी पीठ चाप नहीं है । अपने पैरों को वापस नीचे और दोहराने कम ।
यह एक और कम प्रभाव व्यायाम है । यहां है कैसे:
अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपने पक्ष द्वारा अपनी बाहों । अपने पैरों के साथ जमीन, सही करने के लिए मोड़ जब तक आप अपनी बाईं ओर एक पुल लग रहा है । सुनिश्चित करें कि आपका दायां हाथ आपके कूल्हे पर रहता है और आपका बायां हाथ ऊपर की ओर बढ़ा है । 15 सेकंड के लिए यहां रहो । ईमानदार को लौटें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं ।
अब हम पेट वसा को कम करने के लिए कार्डियो व्यायाम में जा रहे हैं । आप शायद चलने से हैरान हैं. यह काम करने के लिए बहुत सरल लग सकता है । वास्तव में, घूमना पेट वसा को कम करने के लिए एक शानदार तरीका है अगर ठीक से किया । यदि आप एक स्थिर गति चार से पांच दिनों में एक सप्ताह के लिए 30 से ४५ मिनट के लिए चलना आप क्रमिक वजन घटाने देखना शुरू कर देंगे । यह भी एक महान कम प्रभाव व्यायाम है ।
यदि आप एक उच्च प्रभाव कसरत के लिए कर रहे हैं, आप एक अच्छा चलाने के लिए अपने चलने दिनों स्विच कर सकते हैं । इससे आपके हृदय की दर अधिक बढ़ जाएगी और अधिक चर्बी बर्न होगी ।
यदि आप एक सब बाहर चलाने के विचार पसंद नहीं है, थोड़ा नीचे बातें धीमी और एक तेज काम के लिए जाओ । शोध में पाया गया है कि जॉगिंग वास्तव में भारोत्तोलन से अवांछित वसा नीचे तोड़ने में अधिक प्रभावी है ।
यह एक और महान कार्डियो कसरत है कि मदद मिलेगी आप पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए और कैलोरी जला है । सुनिश्चित करें कि आप अपने दिल की दर जब आप एक सवारी के लिए जाना हो ।
स्विमिंग आपको टोनिंग और वजन घटाने के फायदे देती है । सुनिश्चित करें कि आप अधिक ज़ोरदार स्ट्रोक का चयन करने के लिए अधिकतम वजन घटाने सुनिश्चित करते हैं ।
बस. अपने दैनिक दिनचर्या के लिए इन अभ्यासों में से कुछ में जोड़ें और आप इंच अपने बीच से आते देखना शुरू कर देंगे ।
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