वैज्ञानिक 🔬Weight नुकसान ⚖️ टिप्स लड़कियों के लिए 🍉 जो कुछ पाउंड खो करने के लिए चाहते हैं...
जब यह बात आती है उन अंतिम कुछ पाउंड छोड़ने के लिए, वैज्ञानिक वजन घटाने युक्तियाँ तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त है। क्यों? क्योंकि वहाँ है जब अनुसंधान साबित होता है कि कुछ काम करता है, यह भी आप के लिए सफल होने की संभावना है। यही कारण है कि आप सब सनक आहार और गोलियों के वहाँ से बाहर छोड़ चाहिए और इन के साथ छड़ी वजन घटाने युक्तियाँ सबूत द्वारा समर्थित.
यह सबसे आम टिप है, लेकिन यह भी एक शीर्ष है विज्ञान समर्थित वजन घटाने के लिए युक्तियाँ कभी-कभी मास्क ही भूख के रूप में तो तुम खा जब तुम सच में सिर्फ प्यास हो प्यास। यदि यह नहीं किया गया है लंबे समय के बाद आप कि खा लिया, अधिक खाने से पहले एक गिलास पानी होने का प्रयास करें। आप कि आप बस प्यासा थे मिल सकता है और अपने आप को भोजन से अधिक पानी का चयन करके कैलोरी की टन बचत होगी।
2 छोटी प्लेट का उपयोग करें
छोटी प्लेट ट्रिक्स से दूर अपने मन आप सोच में भोजन कर रहे हैं भोजन कि अधिक साबित होता है कि अनुसंधान का भार है। अपने बर्तन बड़े होते हैं, जब आप उन पर अधिक खाना डाल करने के लिए करते हैं, लेकिन जब वे छोटे हैं, आप उन्हें यह बिना कैलोरी पर अति भरने कर सकते हैं।
3 नाश्ते के लिए प्रोटीन है
न केवल प्रोटीन आप सुबह के माध्यम से प्राप्त करने के लिए ऊर्जा देता है, लेकिन यह भी अपनी भूख को संतुष्ट। जब आप अपनी सुबह भोजन में प्रोटीन शामिल हैं, आप भूख और भोजन के बीच snacking को रोकने। मुश्किल उबले अंडे और ग्रीक दही सबसे अच्छा विकल्प के दो हैं।
4 स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने घर शेयर
संभावना है कि आप चिप्स, कुकीज़ और सोडा घर पर है, तो आप उन्हें खाने के लिए जा रहे हैं। तो यह कि रद्दी पूरी तरह अपने रसोई घर से बाहर रखने के लिए सबसे अच्छा है यह वास्तव में अपने weightloss प्रयासों पर पानी कर सकते हैं। इसके बजाय, अपने अलमारी और फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, बीज, कम वसा वाले डेयरी और अन्य पौष्टिक विकल्प के साथ फ्रिज स्टॉक। जब आपको भूख लगी है, इस तरह स्वस्थ खाद्य पदार्थ अपने ही पसंद कर रहे हैं।
5 Mindfully खाओ
वैज्ञानिक अध्ययन के बहुत सारे मिल गया है कि लोग हैं, जो खाने के समय विचलित कहीं अधिक ग्राम वसा और कैलोरी जो भोजन के दौरान और अधिक ध्यान में रखना है की तुलना में ले। इसका मतलब है कि आप अपने फोन लगाई, टेलीविजन बंद बारी चाहिए और जब यह खाने के लिए समय है अपनी मेज पर बैठ। आप अधिक तुम क्या कर रहे हैं और आप की जरूरत है क्योंकि आप ध्यान का भुगतान नहीं कर रहे हैं की तुलना में अधिक भोजन फावड़ा नहीं होगा में tuned किया जा जाएगा।
6 नहीं अपने कैलोरी ड्रिंक
अनुसंधान साबित होता है कि ज्यादातर लोगों को जो वजन कम करने के लिए प्रयास कर रहे हैं नहीं ले खाते में अपने तरल कैलोरी। यदि आप कॉफी पेय, ऊर्जा पेय, सोडा, रस, कॉकटेल या किसी भी अन्य प्रकार के पेय पीना हो, तो आप शायद रास्ता यह कैलोरी पर अति कर रहे हैं। पानी या कैलोरी के सैकड़ों को बचाने और अपने वजन घटाने पटरी पर वापस पाने के लिए बिना शक्कर का ठंडी चाय के साथ छड़ी।
7 ज्यादा सो
जब आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, आपके शरीर अधिक भूख हार्मोन का उत्पादन। दूसरी ओर, जब आप रात में पर्याप्त बंद आंख हो, आप बेहतर अपनी भूख को नियंत्रित और स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए कर सकते हैं। ज्यादातर महिलाओं को सात से नौ घंटे की नींद हर रात की जरूरत। कि बहुत चमत्कार के लिए अपने वजन घटाने के लक्ष्य कर सकते हैं पाने के लिए कदम ले।
आप स्वस्थ वजन घटाने कैसे सुनिश्चित करते हैं? जो इन युक्तियों का आप प्रयास करने के लिए योजना बना रहे हैं?
