नमक स्वाद की सही मात्रा अपने भोजन करने के लिए, जोड़ने के लिए महान है, लेकिन बहुत ज्यादा एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन 2,300 मिलीग्राम प्रति दिन नीचे अपने सेवन रखने की सिफारिश की। लोगों को कुछ स्वास्थ्य शर्तों के साथ प्रत्येक दिन 1500 मिलीग्राम के लिए उनके सेवन को सीमित करने के लिए पड़ सकता है। एक आहार में सोडियम बहुत अधिक है कि ऊंचा ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और दिल का दौरा पड़ने के लिए एक योगदानकर्ता है जो पैदा कर सकता है। लेबल पढ़ना आप नियंत्रण रखने में मदद कर महत्वपूर्ण है। सामान्य में, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को सीमित या जब आप अपने नमक का सेवन देख रहे हैं से बचने के लिए लोग कर रहे हैं।
Table of contents:
1 डिब्बा बंद सूप वास्तव में बुरा है
चिकन नूडल का एक कर सकते हैं पर एक व्यस्त दिन तेज़ और आसान है, लेकिन डिब्बा बंद सूप नमक के साथ पैक किया जाता है। यह स्वाद जोड़ने के लिए और इसे शेल्फ पर बनाए रखने में मदद करने के लिए है। अधिक नमक से इसे छोड़ करने के लिए एक अच्छा विचार है, तो यह आपको एक दिन में डिब्बा बंद सूप के कुछ प्रकार के होते हैं। इसके बजाय, घर का बना सूप और बाहर यह सब तुम्हें क्या करना है, ताकि गर्मी है और शेड्यूल पागल हो जाता है, जब खाने भाग का एक बड़ा बैच बना।
2 प्रसंस्कृत मांस से दूर रहो
वहाँ कई कारणों से क्यों आप प्रसंस्कृत मांस खाने होना चाहिए नहीं कर रहे हैं। उनमें से एक है कि वे काफी सोडियम का एक सा हो। फिर से, यह मांस के संरक्षण और ताजा रखने के लिए है। पेपरोनी, गर्म कुत्तों या दोपहर के भोजन के मांस के बजाय, सैंडविच, पिज्जा और सलाद बनाने के लिए बचे हुए चिकन, सूअर का मांस या स्टेक का उपयोग का प्रयास करें। आप सभी नमक के बिना प्रोटीन की एक बड़ी खुराक मिल जाएगा। एकदम सही!
3 मसालों तुम कर सकते हो
मसालों कुछ आप शायद वास्तव में उनके स्वास्थ्य के परिणाम के बारे में सोच के बिना अपनी थाली करने के लिए जोड़ रहे हैं। हालांकि, उनमें से कुछ सोडियम के साथ पूरी तरह भरी हुई हैं और बिल्कुल नहीं या बहुत कम मात्रा में खाया जाना चाहिए। यह बोतलबंद बारबेक्यू सॉस, केचप और सोया सॉस, कई अन्य लोगों के अलावा शामिल हैं। लेबल को पढ़ने और अपने आप को कुछ नमक को बचाने के लिए अपने ही मसालों बनाने पर विचार करें।
4 आप जमे हुए रात्रिभोज कभी नहीं खाना चाहिए
ठीक है, कभी कभी माइक्रोवेव खाना शायद तुम्हें चोट नहीं होगा, लेकिन आप समय के बहुमत के जमे हुए भोजन पर निर्भर करते हैं, तो आप अधिक संभावना तरीका ज्यादा नमक से आप की जरूरत हो रही है। आप कम सोडियम संस्करणों पा सकते हैं, लेकिन यह कुछ परिश्रम और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के भीतर सुविधा भोजन है कि फिट खोजने के लिए रीडिंग लेबल की बहुत सारी ले जाएगा।
5 देखो अनाज आप खरीद के प्रकार
आप हैं कि नाश्ता अनाज के कुछ प्रकार में एक एकल सेवा स्वस्थ है से अधिक नमक को खोजने के लिए आश्चर्य हो सकता है। एक बार फिर, आप यकीन है कि पता करने के लिए लेबल को पढ़ने के लिए होगा। शेष दिन के आराम सुनिश्चित करने के लिए आप की सिफारिश की सीमा पर जा रहे हैं के लिए तुम क्या खा रहे हैं के साथ अपने पसंदीदा अनाज में नमक सामग्री।
6 सादा जमे हुए Veggies सॉस में लोगों से अधिक का चयन करें
जमे हुए veggies एक महान विकल्प हैं क्योंकि आप भोजन योजना निर्माण के बहुत सारे स्वास्थ्य कारणों के लिए की जरूरत है। तथापि, लोगों कि सॉस में आ शायद एक महान उठा जा करने के लिए नमक में बहुत अधिक हैं। पनीर या मक्खन सॉस में लोगों को छोड़ और बदले सादा संस्करण के लिए चुनते हैं। स्वाद अपने आप को एक बार वे पका रहे हैं और आप किसी भी भोजन के लिए एक स्वस्थ साइड डिश होगा जोड़ें।
7 हो वेजी बर्गर के साथ सावधान
मैं वेजी बर्गर प्यार करता हूँ और वे आपको बहुत पुण्य लगता है जब आप एक भोजन के लिए एक का चयन कर सकते हैं। आप खरीदने की दुकान पर जमे हुए हैं संसाधित किए जाते हैं के बाद से, तथापि, वे पर सोडियम भारी हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने अन्य दैनिक भोजन निर्णय के साथ अपने पसंदीदा विकल्प संतुलन या घर पर अपने खुद के बनाने और उन्हें ठंड पर विचार करें।
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