एक हत्यारा Derrier के लिए 7 अलग अलग बैठना रूपों...

आप पहले से ही जानते हैं कि squats आपके शरीर के लिए महान हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं squats के कितने अलग अलग प्रकार मौजूद? वहाँ उन में से दर्जनों हैं, और आप उन सभी की कोशिश करने के लिए लक्ष्य होना चाहिए। एक शुरुआत के लिए, यहाँ कुछ अलग बैठना रूपांतरों के लिए एक हत्यारा derrière हैं:

1. सिंगल लेग बैठना

आप अपना दाहिना पैर आप के सामने बाहर रखा, जबकि इस बैठना अपने बाएं पैर पर खड़े द्वारा किया जाता है। सुनिश्चित करें कि अपने पैर की उंगलियों हैं ने बताया कि छत की ओर, अपने घुटने थोड़े मुड़े होते हैं, और अपने कंधों गोल नहीं कर रहे हैं। फिर आप अपने आप को एक फूहड़ में, अपने एक पैर हवा में पूरे समय ध्यान में रखते हुए कम करना चाहिए। यदि आपको मदद संतुलन, फिर आप हमेशा अपने हथियार खुद खड़े रहने में मदद करने के लिए बाहर तक पहुँचने कर सकते हैं।

2. भाजित बैठना

यह तलवार का एक वार करने के लिए समान है। आप मूल रूप से एक दूसरे के सामने पैर रख दिया और फिर अपने आप को नीचे अपनी पीठ घुटने झुका द्वारा कम करने के लिए जा रहे हैं। यदि आप एक व्यायाम है कि एक छोटे से अधिक तीव्र है प्रयास करने के लिए चाहते हैं, तब आप कूद जब आप से आपका बैठना आया कोशिश कर सकते हैं। बस अपनी छाती पीठ और कंधों को वापस रखने के लिए सुनिश्चित करें।

3. नाटा और मोटा कूदता

आप ही रास्ता है कि आप विशिष्ट squats, प्रदर्शन होगा सिवाय इसके यह दौरान कूद अप समाप्त करने के लिए जा रहे हैं में इस फूहड़ करने के लिए जा रहे हैं। चाल है करने के लिए अपने पैर कंधे चौड़ाई अलग रखने, अपने ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से धक्का, और अपने पैर की उंगलियों के पीछे अपने घुटनों पर रखें। यदि आप करते हैं, तब आप इस कदम से कसरत के साथ कोई समस्या नहीं होना चाहिए।

4. नाटा और मोटा जोर

आप फर्श पर अपने हाथों से क्राउचिंग स्थिति में प्रारंभ करने के लिए जा रहे हैं और आपके हथियार कंधे के अलावा चौड़ाई। तो आप जब तक आप एक मुद्दा स्थिति में कर रहे हैं अपने पैरों का विस्तार करने के लिए जा रहे हैं। अपने पैर वापस फिर से और फिर में और बाहर लाने। यह है कि पूरी कसरत!

5. संकीर्ण बैठना

यह एक सुपर सरल व्यायाम है। आप अपने पैरों को एक साथ लाने के द्वारा प्रारंभ करने के लिए जा रहे हैं। उसके बाद आप अपने कूल्हों एक साथ और फूहड़ नीचे पुश करने के लिए जा रहे हैं। उसके बाद, बस अपने आप को वापस लाने के ऊपर। लंबे समय के रूप में अपने घुटने अपने टखनों के साथ गठबंधन कर रहे हैं, आप अपनी मोटरबाइक और भीतरी जांघों में जला महसूस करना चाहिए।

6. सुमो बैठना

क्योंकि वे सबसे लोकप्रिय प्रकार से एक रहे हैं आप से पहले, इन squats के सुना है हो सकता है। आप अपने पैरों को अपने कंधों से व्यापक छह से बारह इंच के साथ शुरू करने के लिए जा रहे हैं। तो आप जब तक अपनी जांघों को भूमि पर समांतर हैं अपने घुटने मोड़ करने के लिए जा रहे हैं। फिर आप वापस मिलना चाहिए।

7. प्याला बैठना

यह शुरुआती के लिए एक अच्छा व्यायाम है। यह कि आप पकड़ करने के लिए अनुलंब रूप से अपने सीने के खिलाफ जा रहे एक लोहे का दंड शामिल है। आप अपने कूल्हों वापस धक्का, अपने घुटने मोड़ और आप के बारे में शीर्ष पर एक कुर्सी बैठने के लिए कर रहे हैं नाटक करने के लिए जा रहे हैं। आप अपने घुटनों के बीच में अपनी कोहनी रख और कि आप अपनी पीठ सीधा रखें और सीने तक सुनिश्चित करें। यदि आप उन सभी चीजों का करते हैं, तब आप परिणाम जल्दी से तुम्हें लगता होगा देखना चाहिए!

अब आप जानते हैं कि कैसे एक गुच्छा squats के विभिन्न प्रकार के प्रदर्शन करने के लिए! ताकि आपके शरीर कसरत यह हकदार हो जाता है इसका मतलब है कि आप प्रत्येक और हर दिन, अपने व्यायाम अप स्विच कर सकते हैं। क्या अपने पसंदीदा बैठना भिन्नता है?